作者Xx689xX (陆八玖)
看板MuscleBeach
标题[心得] 高强度间歇运动
时间Mon Sep 19 18:37:28 2016
我家人最近在教高强度间歇
适用於正在生酮饮食没有足够力量的夥伴
希望各位会喜欢 加入我们家庭
https://goo.gl/9gKTxf
欸欸欸别这样瞧不起人家
人家可是有论文佐证
和乡民一样喜欢引述一堆论文，很专业的
别酸了好吗 \正面能量/
「有非常好的证据表明」高强度的间隔训练，能够提供「长期耐力训练的诸多好处，但是所花的时间少很多」，位於佛罗里达州奥兰多的人类行为表现研究院(Human Performance Institute)运动生理学负责人，此文作者之一克里斯·乔丹(Chris Jordan)说。
例如，加拿大安大略省哈密尔顿的麦克马斯特大学 (McMaster University)及其他机构的科学家的研究显示，即便只进行几分钟濒临体能极限的高强度训练，使肌肉的分子发生变化，就堪比跑步或骑车几个小时。
然而，间隔训练是需要间隔的;这种强度极大的运动中间，必须插入短暂的恢复时间。在乔丹和他的同事所制定的计划中，恢复的部分内容就是休息10秒钟，再开始下一次运动。他说，此外，还要交替进行以上身大块肌肉为重点和以下肢大块肌肉为重点的训练。休息的时候，停止运动的肌肉就像是获得了喘息时间一样，所以，运动的顺序也很重要。
乔丹说，锻链要快速交替，每项锻链的时间可以有30秒;而如果把不舒适的程度分为1到10级，那麽整个过程的运动强度应该在8级左右。总而言之，运动的7分钟应该是不舒服的。但好处是，7分钟後就大功告成了。
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1F：推 suyushan: 楼下先点09/19 18:40
2F：推 simonfz: 我俗辣，楼下拜托了09/19 18:43
3F：推 dakkk: 楼下点 09/19 18:45
4F：推 jason880506: 无言了09/19 18:47
5F：推 alahuagua: 不点 楼下点 09/19 18:48
6F：推 SEXYFUCK: 无言..不要点了 09/19 18:53
7F：→ rhd: 翊家人卤味 09/19 18:54
8F：→ giddens123: 好赞的内容，果然是你家人 09/19 18:55
9F：嘘 hermes20372: \ 恐怖连结 / 09/19 18:56
10F：推 cubic1986: 奇怪怎麽变七分钟了 以前只要四分钟啊 09/19 18:58
11F：推 bazi4200: 他的手臂怎看起来软软的 一段时间没练了吗 高强度颇呵 09/19 19:01
12F：推 youGG: \Banana/ 09/19 19:01
13F：推 sb8888: 他的手臂根本不像有在练的人 09/19 19:03
14F：推 bryan21xxx: XDDDDDDDDDDDDD 09/19 19:05
15F：推 skymay0323: 此乃中低强度的高强度间歇运动七分钟版 09/19 19:09
16F：嘘 a062693069: 干 这反串也串好一点 09/19 19:12
17F：推 Osam: 不能只有我看到。 09/19 19:27
18F：嘘 td770715: 必嘘 09/19 19:37
19F：推 ck1158: 感觉一楼要被删留言+封锁了 09/19 19:39
20F：→ ck1158: 竟然说家人手臂松弛 09/19 19:40
21F：→ ck1158: 伦家不是最佳状态好吗 09/19 19:40
22F：嘘 a28200266: 干 竟然是SIU哥 害我还点进去 09/19 19:42
23F：推 foxbite: 有笑有推 09/19 19:53
24F：推 lin2008: 笑笑 09/19 19:55
25F：嘘 lingray: 双重脑粉欸 09/19 20:04
26F：推 vinis1031: HAHAHA 看到忍不住笑了 09/19 20:05
27F：嘘 sammoon: 搭配运动完补充花枝丸有同时增肌减脂的效用！！！ 09/19 20:16
28F：嘘 kixer2005: 花枝丸吃到六块肌 案阴阳 09/19 20:20
29F：嘘 burnmysoul: 笑了 09/19 20:26
30F：嘘 gonna: 这也一篇？ 09/19 20:32
31F：推 wellwill: 他的Lunge是不是跨太短? 膝盖感觉戳出去了 09/19 20:36
※ 编辑: Xx689xX (172.98.85.49), 09/19/2016 20:45:53
32F：嘘 Addytookx: 此ID必嘘 09/19 21:47
33F：嘘 wusalt: 唉唉唉唉唉唉唉唉唉唉 我闷 09/19 21:50
34F：嘘 jimmyinrmi: 这7个动作哪里高强度...片头那个拳击跟战绳的动作也是 09/19 22:35
35F：→ jimmyinrmi: 不忍直视啦，跪姿伏地挺身？Are U Kidding Me？ 09/19 22:35
36F：嘘 winiel559: 先嘘siu哥 顺便嘘你 09/19 23:51
37F：推 jim31837: 烤肉吃太多 只好跳一下7分钟banana了 09/20 06:33
38F：嘘 rioslo: 什麽时候plank变成高强度运动呀？ 09/20 08:06
39F：推 simon789789: 不愧是羞神 09/20 12:36