作者boyo78 (boyo78)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重量不變，為何仍痠痛？
時間Sun Sep 18 19:44:58 2016
想請問一下，這幾年我沒任何進步。
舉例握推好了，每週舉40kg四組，8~12下。
舉完就會痠痛三到四天，但幾個月甚至幾年過去，
還是會痠痛一樣的時間，完全沒有適應的感覺！
隔天也是都累到想睡。
所以只能練一三五胸腿背。
這樣當然也就不會有進步了。
到底問題在哪呢？
謝謝指教。
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1F：→ tagg7812: 我也是耶，重量不變但還是一樣會痠痛 09/18 19:47
2F：→ ck1158: 是說你練了好幾年 還在40.... 09/18 19:57
3F：推 jim543000: 要變動負荷訓練 09/18 19:58
4F：推 bryan21xxx: 胸推+1 永遠卡在55 練了八個月了 09/18 19:58
5F：→ zxcv91039: +重量 不同的刺激 09/18 20:05
6F：推 sakeor00: +重量 做個一組 5 6下也沒差 慢慢往上 再者找個人幫你補 09/18 20:18
7F：推 thetins: 練完請伸展 09/18 20:19
8F：→ Spartan117: 變換訓練內容 09/18 20:29
9F：推 wwo6436: 超負荷才能讓你越來越進步 09/18 20:36
10F：→ wwo6436: 40kg臥推好幾年，真是佩服你的耐心... 09/18 20:38
11F：→ Spartan117: 你一個肌群一禮拜只練一次的話本來就很難產生適應 09/18 20:43
12F：→ boyo78: 問題是做一次都會痠超過四天以上，也很難一週兩次。 09/18 21:12
13F：→ boyo78: 更重的上不去，更輕的一樣痠。 09/18 21:13
14F：→ boyo78: 然後我去的時間大多沒人，不太可能有人幫忙補。 09/18 21:14
15F：→ Spartan117: 降低單日訓練的負荷 提高訓練頻率就好了 09/18 21:15
16F：→ Spartan117: 也不需要做到力竭 所以也不用人幫補 09/18 21:16
17F：→ boyo78: 星期三深蹲，做得比之前少組和輕，現在還在痠。 09/18 21:16
18F：→ boyo78: 好，我試試做更輕鬆點看看，不然一點進步都沒有。 09/18 21:16
19F：→ Spartan117: 酸不代表不能訓練 看是怎樣的酸 09/18 21:17
20F：→ Spartan117: 如果酸痛到覺得快失能是要休息 如果只是輕微的話無妨 09/18 21:17
21F：→ Spartan117: 恢復更重要 有沒有吃好睡好差很多 09/18 21:18
22F：→ Darkword1987: 想問一下 這樣肌肥大部份有進步嗎 09/18 21:33
23F：推 ck1158: 你要不要po個影片啊 是不是動作有問題 09/18 21:47
24F：→ ck1158: 我在健身房看過一年了深蹲還是6.70的人 因為動作根本沒做 09/18 21:49
25F：→ ck1158: 好 尤其是常常做half reps 09/18 21:49
26F：推 LuHandsome: 70kG 卡快兩年了 就是推不到10下 09/18 22:33
27F：→ LuHandsome: 訓練內容也都有變化 雖然體重維持 但還是推重一點啊 09/18 22:34
28F：→ X911098: 樓上有練肩推嘛 09/18 22:55
29F：推 raywang0204: 吃是不是也是個問題所在，你吃對東西了嗎？ 09/18 23:21
30F：推 ksfable: 不是主要部位的日子用輕重量多次數當作有氧恢復 09/18 23:33
31F：→ Spartan117: 有氧就是有氧 輕重量多次數仍然是肌力訓練 說不定 09/19 00:05
32F：→ Spartan117: 訓練量反而更高 絕對不要這樣做 09/19 00:06
33F：→ ksfable: 看來有氧日只能躺著喘氣了 09/19 03:59
34F：→ boyo78: 痠是真的快失能那種，像深蹲是下樓梯有困難。 09/19 05:40
35F：→ boyo78: 只要力竭就算10~12一組也能痠痛個兩三天。 09/19 05:41
36F：→ boyo78: 反正我會減輕不做到力竭看看。 09/19 05:41
37F：→ Spartan117: 躺著喘氣這招也是頗別開生面的 有見地 09/19 07:07