作者boyo78 (boyo78)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重量不变，为何仍酸痛？
时间Sun Sep 18 19:44:58 2016
想请问一下，这几年我没任何进步。
举例握推好了，每周举40kg四组，8~12下。
举完就会酸痛三到四天，但几个月甚至几年过去，
还是会酸痛一样的时间，完全没有适应的感觉！
隔天也是都累到想睡。
所以只能练一三五胸腿背。
这样当然也就不会有进步了。
到底问题在哪呢？
谢谢指教。
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1F：→ tagg7812: 我也是耶，重量不变但还是一样会酸痛 09/18 19:47
2F：→ ck1158: 是说你练了好几年 还在40.... 09/18 19:57
3F：推 jim543000: 要变动负荷训练 09/18 19:58
4F：推 bryan21xxx: 胸推+1 永远卡在55 练了八个月了 09/18 19:58
5F：→ zxcv91039: +重量 不同的刺激 09/18 20:05
6F：推 sakeor00: +重量 做个一组 5 6下也没差 慢慢往上 再者找个人帮你补 09/18 20:18
7F：推 thetins: 练完请伸展 09/18 20:19
8F：→ Spartan117: 变换训练内容 09/18 20:29
9F：推 wwo6436: 超负荷才能让你越来越进步 09/18 20:36
10F：→ wwo6436: 40kg卧推好几年，真是佩服你的耐心... 09/18 20:38
11F：→ Spartan117: 你一个肌群一礼拜只练一次的话本来就很难产生适应 09/18 20:43
12F：→ boyo78: 问题是做一次都会酸超过四天以上，也很难一周两次。 09/18 21:12
13F：→ boyo78: 更重的上不去，更轻的一样酸。 09/18 21:13
14F：→ boyo78: 然後我去的时间大多没人，不太可能有人帮忙补。 09/18 21:14
15F：→ Spartan117: 降低单日训练的负荷 提高训练频率就好了 09/18 21:15
16F：→ Spartan117: 也不需要做到力竭 所以也不用人帮补 09/18 21:16
17F：→ boyo78: 星期三深蹲，做得比之前少组和轻，现在还在酸。 09/18 21:16
18F：→ boyo78: 好，我试试做更轻松点看看，不然一点进步都没有。 09/18 21:16
19F：→ Spartan117: 酸不代表不能训练 看是怎样的酸 09/18 21:17
20F：→ Spartan117: 如果酸痛到觉得快失能是要休息 如果只是轻微的话无妨 09/18 21:17
21F：→ Spartan117: 恢复更重要 有没有吃好睡好差很多 09/18 21:18
22F：→ Darkword1987: 想问一下 这样肌肥大部份有进步吗 09/18 21:33
23F：推 ck1158: 你要不要po个影片啊 是不是动作有问题 09/18 21:47
24F：→ ck1158: 我在健身房看过一年了深蹲还是6.70的人 因为动作根本没做 09/18 21:49
25F：→ ck1158: 好 尤其是常常做half reps 09/18 21:49
26F：推 LuHandsome: 70kG 卡快两年了 就是推不到10下 09/18 22:33
27F：→ LuHandsome: 训练内容也都有变化 虽然体重维持 但还是推重一点啊 09/18 22:34
28F：→ X911098: 楼上有练肩推嘛 09/18 22:55
29F：推 raywang0204: 吃是不是也是个问题所在，你吃对东西了吗？ 09/18 23:21
30F：推 ksfable: 不是主要部位的日子用轻重量多次数当作有氧恢复 09/18 23:33
31F：→ Spartan117: 有氧就是有氧 轻重量多次数仍然是肌力训练 说不定 09/19 00:05
32F：→ Spartan117: 训练量反而更高 绝对不要这样做 09/19 00:06
33F：→ ksfable: 看来有氧日只能躺着喘气了 09/19 03:59
34F：→ boyo78: 酸是真的快失能那种，像深蹲是下楼梯有困难。 09/19 05:40
35F：→ boyo78: 只要力竭就算10~12一组也能酸痛个两三天。 09/19 05:41
36F：→ boyo78: 反正我会减轻不做到力竭看看。 09/19 05:41
37F：→ Spartan117: 躺着喘气这招也是颇别开生面的 有见地 09/19 07:07