作者firefoxriko (自由主義者的忠心測試)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 果然健身的書還是要有圖解比較吸引人
時間Sat Sep 17 16:35:27 2016
最近看了一個不錯的健身教學，
臥推篇
看起來還蠻不錯的，女模特蠻正的，是一個黑長直
作者很貼心，提醒大家一定要使用安全支架
http://imgur.com/dqLVwKW
然後是其他的角度，這個角度讓大家可以比較清楚看到手的角度
http://imgur.com/WKBb1nt
記得一定要吐氣
http://imgur.com/Dt2sny6
一開始的模特比較專業，接下來會有新手試作的畫面
新手一開始都是會比較累的，這點大家可以不用擔心
http://imgur.com/UshpMeD
接著是一開始的黑長直女模的試作。大家可以看到，熟練之後就比較不累了。
但難免還是會喘。這點也是正常的
http://imgur.com/USUNQdS
那麼臥推可以練到哪些部位呢?
http://imgur.com/89P98z1
深蹲篇
一開始一樣是專業的黑長直女模式範深蹲的基本姿勢。
大家可以清楚的看到蹲下時膝蓋的情形
http://imgur.com/aS6nLBX
深蹲是一個比較累的項目，所以如果新手試作時覺得比較累，
也不用擔心。
http://imgur.com/O8A08yp
雖然比較累一些，但是深蹲是很有幫助的，可以練到的部位如下
http://imgur.com/EWFu6mG
上圖女模特自帶吐槽，我就不吐槽了。
之後也有一些很不錯的教學。沒意外的話會繼續追。
圖裡面的專業性不一定是最正確的，
但妹子是我看過的教學裡最萌的。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.93.165
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1474101330.A.491.html
1F：推 yuchi0978: 詳細。推 09/17 16:43
2F：推 circlelee: 推火大~ 09/17 16:44
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 16:45:43
3F：推 kee32: 已尻 09/17 16:45
4F：推 andy15053: 推啊！！！ 09/17 16:45
5F：→ circlelee: 第一張圖，眼睛放在橫槓正下方？？？ 09/17 16:47
圖上看起來，是指你躺下去，還沒推，槓還在架子上的時候吧?
你看他第二張圖，推出去之後，槓的位置有下去。
不過話說回來，其實我是徒手派的，那些器材的姿勢我沒研究就是了。
圖有疑義的話都可以討論。
6F：推 mizys: 非洲線？ 09/17 16:50
7F：→ circlelee: 第二張圖，手肘角度90度？？？ 09/17 16:50
8F：推 iscpupu: 會生酮不會看漫畫嗎 標準起槓 本來都先對齊眼睛的呦~ 09/17 16:53
感先補充，跟我想一一樣，那個是起槓前的高度在眼睛，
開始推之後就不是對眼睛了。
當然，圖片上文字不能盡善盡美，所以可能會有c大的誤會也是難免。
多提出疑點讓大家更能理解也是好的。
9F：推 yuchi0978: 我覺得內容大致上都正確無誤。只有深蹲如果加上大重量 09/17 16:56
10F：→ yuchi0978: 多半身體會向前膝蓋很能不超過腳 09/17 16:56
其實他的畫作裡面，也是膝蓋不要伸太出來，而不是完全不超過。
參照下圖， 他對著牆練習的時候 腳尖是離牆有一段距離的，
http://imgur.com/a/vP6x3
也就是說儘管保持膝蓋不頂牆，但膝蓋還是能一定程度超過腳尖。
不過如果有把y大講的寫進去，當然是更詳盡一點。
11F：→ circlelee: 手肘90度，這對嗎？ 09/17 16:57
12F：推 davidomg: 別裝認真了各位 09/17 16:57
13F：→ yuchi0978: 不過我最喜歡。圖解訓練到的部位了 09/17 16:58
14F：→ yuchi0978: 期待其他畫作。可以多放一點。 09/17 16:59
15F：推 raywang0204: 這個駱駝趾…… 09/17 17:00
還有小豆豆啊!!!
16F：→ circlelee: 手肘90度，壺鈴你說說看~~ 09/17 17:03
17F：推 sigu267: 專業與否不是重點 大推 09/17 17:03
其實如果這篇的圖超專業，但是沒有女模示範，我反而不會貼出來XDDDDD
18F：→ qweertyui891: 這是使密斯深蹲吧 09/17 17:05
因為有點爭議，所以貼另一個角度讓大家再研究看看
http://imgur.com/a/RWxrz
20F：→ circlelee: 這不史密斯一定往後倒 09/17 17:10
21F：→ circlelee: 臥推手肘90度，大家認為這樣正確？ 09/17 17:12
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:14:10
22F：噓 Xx689xX: 東巴酮你真的很吵 在刷存在感嗎？就你觀念最差還問題一堆 09/17 17:17
23F：噓 Xx689xX: 沒在比賽，健身，推生酮減脂 這樣觀念正確嗎？ 09/17 17:22
上面那張圖不是我早上上傳的嗎XDDDDDD
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:25:11
25F：推 circlelee: 像火大借圖，這圖超好用的！感謝！ 09/17 17:26
26F：噓 Xx689xX: 貼了圖比較不像東巴？抱歉整個健身版都知道你是東巴酮 09/17 17:27
那個，這篇本是想開來讓大家氣氛好一點的說XDDDDDD
大家不要這樣… 好好看萌妹子，笑一個嘛
27F：→ Spartan117: 不如circlelee說說你認為正確的位置跟角度吧？ 09/17 17:29
28F：→ Spartan117: 畢竟你也只是單純質疑 沒有提出任何說法 09/17 17:29
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:34:23
29F：推 foxbite: 東巴最會就是搞渾別人，在那講一堆好像很會，結果沒說或 09/17 17:33
30F：→ foxbite: 是亂灌一堆奇怪的觀念 09/17 17:34
31F：→ Xx689xX: 那個本來就沒有正確角度辣 單純看每個人活動度 不過東巴 09/17 17:36
32F：→ Xx689xX: 酮就是喜歡愛秀自己的半桶水 晃啊晃的 09/17 17:36
33F：推 b7991859ccc: 色情 09/17 17:36
所以說為什麼簡單的解釋要弄的那麼色情啊
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:38:01
34F：推 surot: 因為色情是好物啊 09/17 17:54
35F：推 TINBING: 這個之前就有人介紹過了，算op了！ 09/17 18:01
36F：推 kenten: 之前有分享過一部分~這本的好處,男生和女生都有眼福.... 09/17 18:07
37F：噓 mansJ: 深蹲自由槓這樣蹲一定倒啊！ 09/17 18:10
38F：推 manson666: 半桶c閉嘴啦 09/17 18:13
39F：推 hermes20372: 看起來很緊..............我說筋膜很緊 09/17 18:53
40F：噓 alahuagua: 紅明顯 關鍵字:肌肉少女 09/17 19:31
41F：→ wusalt: 哈哈哈哈哈哈哈哈 09/17 19:31
42F：推 sammoon: 如果讀書時教科書都這樣教 考試都考一百分(? 09/17 19:55
43F：推 alahuagua: 推回來 09/17 19:56
44F：推 a135791hdhc: 只推畫風 教學部分不忍直視 09/17 20:33
45F：推 freedom4196: 跪求連結 09/17 20:34
http://tinyurl.com/huwk46u
46F：推 bryan21xxx: 其實穿上舉重鞋就能做這種超直姿勢的蹲，舉重選手很多 09/17 21:11
47F：→ bryan21xxx: 也是這種姿勢的前蹲 09/17 21:11
48F：推 xxyuuyuu: 分享讚讚 09/17 21:45
49F：推 yeahwazzup: 好像op了 09/18 00:14
50F：噓 Mysex: 宅 09/18 01:08
51F：→ hydist: 深蹲圖一看就重心不在腳掌上阿，標準誤區 09/18 02:44
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/18/2016 03:17:28
52F：推 NoMatterWhat: 我還以為這作者是畫糟糕本的, 結果是畫格鬥... 09/18 03:35
53F：→ NoMatterWhat: 拳願阿修羅的作者 = = 09/18 03:35
54F：推 love99miss99: 膕膀肌是腿後......內側是內收，不過推畫風QQ 09/18 06:02
55F：推 asd969594: 宅你X 09/18 11:34
56F：噓 a062693069: op了吧 09/18 12:34
57F：推 foodyoytk: 推 09/19 13:05
58F：推 ros5000win: 這部是啥名稱？ 09/19 13:34