作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 教練指導下受傷
時間Thu Sep 15 12:27:17 2016
: → LaPAELLA: 二次代償是甚麼???? 09/14 21:03
: 推 piggywoody: 有人搜尋得到二次代償的相關資料嗎 09/15 10:30
: → piggywoody: 我只在張所融教練的一個影片裡有看到他提過 09/15 10:38
二次代償我只懂得一點基本的,
通常是指當你從事某項訓練但是關節筋膜肌肉活動力不足時,
而你為了要滿足該項訓練所需的姿勢條件而去勉強身體配合時,
可能表面上你的姿勢沒問題,但實際上你卻是利用其他部位的力量去
強迫身體達成你想要的動作,這就算是所謂的二次代償.
例如深蹲,
有些人可能下身活動力不足就是蹲不下去,
或是硬蹲下去時膝蓋會有內縮的情形
那我們有做點功課就會知道這樣一定不行,正確的情況下
你膝蓋出去的方向應該和你腳掌的方向相同.
而如果你這時強迫你身體硬把膝蓋打開只為了滿足所謂的"正確姿勢"
但這時你可能並不是用髖關節去打開膝蓋,有可能是代償到腰椎 下背等部位
這時你表面上看姿勢是正確的,但其實受傷風險已經如影隨形惹.
這也是為什麼專業的教練一開始一定要先測試你的關節活動度 肌肉筋膜彈性等等
來了解評估你身體適合的訓練項目.
而關節活動度越好 肌肉延展性越好的人運動表現通常也越好也是老生常談了.
也所以會有人倡導不是每個人都要去做深蹲硬舉之類的多關節運動
因為真的不是每個人都適合,再加上每個人的脊椎 腰背肌肉的耐受度也不同
有的人扛到1~200公斤沒事,有人可能重量超過體重身體就出現狀況.
如果是過了初階肌力訓練期要往進階訓練發展,可以的話花點錢買個幾堂
教練課幫你做評估我覺得是蠻值得的(當然前提是教練是真的要有本事的)
那如果是沒預算的人那最好是萬事小心謹慎為上,
從低重量開始慢慢往上加並且要隨時注意你訓練時的身體回饋
一有感覺不對就馬上停止為好.
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1F：推 ka0927085443: 推推推～ 09/15 12:52
2F：推 eq0eq: 讚 09/15 12:54
3F：推 johnnonr: 推，自己身體的感覺才是最準的 09/15 13:02
4F：推 rhd: 推 09/15 14:03
5F：推 kuroda: 觀念蠻好滴！應該自己身體也經歷過一些東西lol 09/15 14:18
能受kuroda大一推,小弟深感榮幸!
之前的文章看到kuroda大好像都是半夜出沒在健身房,
和小弟作息不符,不然有機會也好想跟著去請教一些觀念 >"<
6F：推 hermes20372: \ 推 / 09/15 14:24
7F：推 piggywoody: 原來如此，長知識了！ 09/15 14:50
8F：推 henry5405: 推 09/15 15:04
※ 編輯: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 15:15:16
9F：推 Lukin: 這不就是代償動作嗎？為什麼要叫"二次"代償?? 09/15 16:22
以文章舉的深蹲為例,
你深蹲下去時膝蓋會內縮,這時動作的不正確已經導致身體"出現代償",
通常是力量跑到膝蓋甚至腳踝,而會有這樣的原因很大可能是你髖活動不足
而你為了要滿足所謂的"正確姿勢",強迫身體把膝蓋外展
那通常髖活動有問題的話不太可能是正確的用髖關節去外展,
可能變成使用到腰椎下背的肌肉,那就是為了矯正姿勢而導致的"二次代償"
我所知的大概是這樣,這樣解釋不知是否足夠正確清楚 0.0
※ 編輯: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 16:41:07
或者另一種說法,大家都知道做訓練時動作正確很重要,
而動作不正確就容易出現代償而導致受傷,
那這時直觀的就是要去"矯正動作"來"避免代償",
但如果你動作不正確的原因是出在你身體活動度不足,在這樣的情況下去矯正動作
有可能在矯正的過程因為活動度不足而讓身體又去別的地方借力使用
這就是"二次代償"
※ 編輯: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 16:48:52
10F：推 zpeople: 教練沒教導放鬆跟拉筋？！ 09/15 16:49
教放鬆拉筋是一回事,但教練懂不懂的判斷學員的問題出在哪又是另一回事
這算是另一個話題惹,也就是教練的專業度與否.
學員的動作做不好,是單純的動作不熟練有壞習慣,還是身體程度有問題
而又是哪裡又問題,該如何解決.
教練有沒有能力做判斷並提出正確的解決方案我認為算是教練是否專業的指標
館長以前影片很愛幹譙所謂的"證照教練"或是"教科書教練"指的就是這回事.
館長口中的證照教練就是只會按教科書來,動作有問題就是按教科書的去矯正
但學員動作有問題的"根本原因"卻沒能力去判斷,自然也無法對症下藥去矯正
反而會讓學員越練越傷.
所以說找好教練真的很重要,不然就是傷財又傷身惹.
※ 編輯: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 17:01:21
11F：推 scott112: 推 09/15 19:33
12F：→ rfvbnhytg: 怎麼找好教練QQ 09/15 19:59
13F：推 ken012321: 推~ 解釋得好詳細 又學了一課 09/15 20:04
14F：推 Lukin: 動作是整體性的，用一個錯誤的動作來修飾原本的錯誤，它還 09/16 00:04
15F：→ Lukin: 是錯的，這就是代償動作，何必再弄一個二次代償出來?? 09/16 00:05
16F：推 circlelee: 同意樓上，有必要用那麼複雜的詞嗎 09/16 01:18
17F：→ plus203ft: 看起來很像是什麼強力的招數 09/16 01:20
18F：推 yam003: 二次代償也不是什麼複雜的詞彙啊...你要說它就是代償動作 09/16 12:04
19F：→ yam003: 當然也是沒錯 它只是在矯正的進程上 我們看到一個表象的 09/16 12:04
20F：→ yam003: 正確動作後 分析整個形成的路徑 去發現的一個結果而已 09/16 12:04
21F：→ yam003: 就像這裡所說的肩胛骨 他的穩定來自於反射而非主動的意識 09/16 12:04
22F：→ yam003: 如果肩胛的穩定已失能 應該是循序的尋找引起的因素 例如 09/16 12:04
23F：→ yam003: 多數人腰椎的左旋 導致胸椎就右旋 左肩胛就內收 左肱骨就 09/16 12:05
24F：→ yam003: 外旋脫位 左肩的Torque就較弱 那關節就已經不在中心位置 09/16 12:05
25F：→ yam003: 自然無法反射正確的穩定性 那看到這大部份人就知道要從 09/16 12:05
26F：→ yam003: 腰椎胸椎 或是再向下髖關節膝關節踝關節的動作去下手了 09/16 12:06
27F：→ yam003: 但若此時身體接收到了主動意識的指令而作出表象的正確動作 09/16 12:07
28F：→ yam003: 如同你高樓的底柱已長短不一導致屋頂傾斜 你卻只顧把屋頂 09/16 12:07
29F：→ yam003: 加個板子平衡卻無視基底的歪斜 久了不該作用的肌群被動作 09/16 12:07
30F：→ yam003: 強化 當然形成更加嚴重的代償現象~ 09/16 12:07
31F：推 XXPLUS: 等到悟飯可以練成三次代償，就能打贏賽魯了 09/17 01:42