作者watwmark (水印)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 教练指导下受伤
时间Thu Sep 15 12:27:17 2016
: → LaPAELLA: 二次代偿是甚麽???? 09/14 21:03
: 推 piggywoody: 有人搜寻得到二次代偿的相关资料吗 09/15 10:30
: → piggywoody: 我只在张所融教练的一个影片里有看到他提过 09/15 10:38
二次代偿我只懂得一点基本的,
通常是指当你从事某项训练但是关节筋膜肌肉活动力不足时,
而你为了要满足该项训练所需的姿势条件而去勉强身体配合时,
可能表面上你的姿势没问题,但实际上你却是利用其他部位的力量去
强迫身体达成你想要的动作,这就算是所谓的二次代偿.
例如深蹲,
有些人可能下身活动力不足就是蹲不下去,
或是硬蹲下去时膝盖会有内缩的情形
那我们有做点功课就会知道这样一定不行,正确的情况下
你膝盖出去的方向应该和你脚掌的方向相同.
而如果你这时强迫你身体硬把膝盖打开只为了满足所谓的"正确姿势"
但这时你可能并不是用髋关节去打开膝盖,有可能是代偿到腰椎 下背等部位
这时你表面上看姿势是正确的,但其实受伤风险已经如影随形惹.
这也是为什麽专业的教练一开始一定要先测试你的关节活动度 肌肉筋膜弹性等等
来了解评估你身体适合的训练项目.
而关节活动度越好 肌肉延展性越好的人运动表现通常也越好也是老生常谈了.
也所以会有人倡导不是每个人都要去做深蹲硬举之类的多关节运动
因为真的不是每个人都适合,再加上每个人的脊椎 腰背肌肉的耐受度也不同
有的人扛到1~200公斤没事,有人可能重量超过体重身体就出现状况.
如果是过了初阶肌力训练期要往进阶训练发展,可以的话花点钱买个几堂
教练课帮你做评估我觉得是蛮值得的(当然前提是教练是真的要有本事的)
那如果是没预算的人那最好是万事小心谨慎为上,
从低重量开始慢慢往上加并且要随时注意你训练时的身体回馈
一有感觉不对就马上停止为好.
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1F：推 ka0927085443: 推推推～ 09/15 12:52
2F：推 eq0eq: 赞 09/15 12:54
3F：推 johnnonr: 推，自己身体的感觉才是最准的 09/15 13:02
4F：推 rhd: 推 09/15 14:03
5F：推 kuroda: 观念蛮好滴！应该自己身体也经历过一些东西lol 09/15 14:18
能受kuroda大一推,小弟深感荣幸!
之前的文章看到kuroda大好像都是半夜出没在健身房,
和小弟作息不符,不然有机会也好想跟着去请教一些观念 >"<
6F：推 hermes20372: \ 推 / 09/15 14:24
7F：推 piggywoody: 原来如此，长知识了！ 09/15 14:50
8F：推 henry5405: 推 09/15 15:04
※ 编辑: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 15:15:16
9F：推 Lukin: 这不就是代偿动作吗？为什麽要叫"二次"代偿?? 09/15 16:22
以文章举的深蹲为例,
你深蹲下去时膝盖会内缩,这时动作的不正确已经导致身体"出现代偿",
通常是力量跑到膝盖甚至脚踝,而会有这样的原因很大可能是你髋活动不足
而你为了要满足所谓的"正确姿势",强迫身体把膝盖外展
那通常髋活动有问题的话不太可能是正确的用髋关节去外展,
可能变成使用到腰椎下背的肌肉,那就是为了矫正姿势而导致的"二次代偿"
我所知的大概是这样,这样解释不知是否足够正确清楚 0.0
※ 编辑: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 16:41:07
或者另一种说法,大家都知道做训练时动作正确很重要,
而动作不正确就容易出现代偿而导致受伤,
那这时直观的就是要去"矫正动作"来"避免代偿",
但如果你动作不正确的原因是出在你身体活动度不足,在这样的情况下去矫正动作
有可能在矫正的过程因为活动度不足而让身体又去别的地方借力使用
这就是"二次代偿"
※ 编辑: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 16:48:52
10F：推 zpeople: 教练没教导放松跟拉筋？！ 09/15 16:49
教放松拉筋是一回事,但教练懂不懂的判断学员的问题出在哪又是另一回事
这算是另一个话题惹,也就是教练的专业度与否.
学员的动作做不好,是单纯的动作不熟练有坏习惯,还是身体程度有问题
而又是哪里又问题,该如何解决.
教练有没有能力做判断并提出正确的解决方案我认为算是教练是否专业的指标
馆长以前影片很爱干谯所谓的"证照教练"或是"教科书教练"指的就是这回事.
馆长口中的证照教练就是只会按教科书来,动作有问题就是按教科书的去矫正
但学员动作有问题的"根本原因"却没能力去判断,自然也无法对症下药去矫正
反而会让学员越练越伤.
所以说找好教练真的很重要,不然就是伤财又伤身惹.
※ 编辑: watwmark (118.167.129.240), 09/15/2016 17:01:21
11F：推 scott112: 推 09/15 19:33
12F：→ rfvbnhytg: 怎麽找好教练QQ 09/15 19:59
13F：推 ken012321: 推~ 解释得好详细 又学了一课 09/15 20:04
14F：推 Lukin: 动作是整体性的，用一个错误的动作来修饰原本的错误，它还 09/16 00:04
15F：→ Lukin: 是错的，这就是代偿动作，何必再弄一个二次代偿出来?? 09/16 00:05
16F：推 circlelee: 同意楼上，有必要用那麽复杂的词吗 09/16 01:18
17F：→ plus203ft: 看起来很像是什麽强力的招数 09/16 01:20
18F：推 yam003: 二次代偿也不是什麽复杂的词汇啊...你要说它就是代偿动作 09/16 12:04
19F：→ yam003: 当然也是没错 它只是在矫正的进程上 我们看到一个表象的 09/16 12:04
20F：→ yam003: 正确动作後 分析整个形成的路径 去发现的一个结果而已 09/16 12:04
21F：→ yam003: 就像这里所说的肩胛骨 他的稳定来自於反射而非主动的意识 09/16 12:04
22F：→ yam003: 如果肩胛的稳定已失能 应该是循序的寻找引起的因素 例如 09/16 12:04
23F：→ yam003: 多数人腰椎的左旋 导致胸椎就右旋 左肩胛就内收 左肱骨就 09/16 12:05
24F：→ yam003: 外旋脱位 左肩的Torque就较弱 那关节就已经不在中心位置 09/16 12:05
25F：→ yam003: 自然无法反射正确的稳定性 那看到这大部份人就知道要从 09/16 12:05
26F：→ yam003: 腰椎胸椎 或是再向下髋关节膝关节踝关节的动作去下手了 09/16 12:06
27F：→ yam003: 但若此时身体接收到了主动意识的指令而作出表象的正确动作 09/16 12:07
28F：→ yam003: 如同你高楼的底柱已长短不一导致屋顶倾斜 你却只顾把屋顶 09/16 12:07
29F：→ yam003: 加个板子平衡却无视基底的歪斜 久了不该作用的肌群被动作 09/16 12:07
30F：→ yam003: 强化 当然形成更加严重的代偿现象~ 09/16 12:07
31F：推 XXPLUS: 等到悟饭可以练成三次代偿，就能打赢赛鲁了 09/17 01:42