作者taccor7788 (~~~~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 深蹲可以坐椅子嗎？
時間Wed Sep 14 17:32:40 2016
因為我始終抓不到要點
怎麼做都是酸大腿
人家說要用屁股出力就像坐椅子一樣
那我想說
我可以乾脆負重坐椅子來練深蹲嗎？
這樣可以確保動作跟施力點的正確性吧？
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1F：推 commerce: 不建議 09/14 17:36
2F：推 surot: 可以試著沾到即起，不要真的施力到椅子上。 09/14 17:36
3F：→ NOBUNAGA01: box squat 09/14 17:42
4F：→ taccor7788: 原來真的有人這樣練，這樣我就放心了，感謝！ 09/14 17:44
5F：推 IamJeremy: 可以學著怎麼從椅子上起來 09/14 17:45
6F：→ sbRICK: 是有箱式深蹲的訓練方事啦 09/14 17:55
7F：推 circlelee: 蹲都蹲不好，負什麼重 09/14 18:40
8F：→ circlelee: 先徒手全蹲下去，做好再說。 09/14 18:41
9F：推 circlelee: 全蹲姿態不良的人，可能比我想像的還多 09/14 18:44
10F：→ circlelee: 或許你先po個影片上來，也說不定你蹲的正確 09/14 18:45
11F：推 circlelee: 酸大腿沒錯，但蹲的夠低臀也會酸 09/14 18:50
12F：推 circlelee: 練深蹲一定要先伸展髖關節 09/14 18:52
13F：推 circlelee: 看過不少人，沒熱身什麼，猛蹲完就走 09/14 18:54
14F：→ circlelee: 髖關節是人體最重要關節，怎能不好好訓練 09/14 18:55
15F：推 circlelee: 沒做好伸展力量出不來，也容易受傷 09/14 19:00
16F：推 orznge: 東巴 09/14 19:05
17F：推 solshaer: 東巴出現了 09/14 19:24
18F：推 foxbite: 小心某人，不要照著他說的就不會受傷 09/14 19:26
19F：推 commerce: Box Squat 是進階者才需要練的 09/14 19:26
20F：推 WMX: 我是建議你先練習蹲著大便 09/14 19:53
21F：→ WMX: 屁眼朝下，大便不要沾到周圍，那就是正確的骨盆角度 09/14 19:54
22F：→ WMX: 然後站起來->蹲下去->拉屎->站起來->蹲下去->拉屎…… 09/14 19:55
23F：→ WMX: 當你屎拉完了，先擦屁股，接著繼續反覆這動作，就正確了 09/14 19:57
24F：推 WMX: 骨盆角度的問題，只要依照蹲大便讓大便垂直落下，不要沾到旁 09/14 20:02
25F：→ WMX: 邊的角度就對了 09/14 20:02
26F：推 WalderFrey: 啊 我還以為箱式是給新手練的 09/14 20:03
27F：推 circlelee: wmx 高手 09/14 20:13
28F：推 hermes20372: 快被wmx說的方法笑死哈哈哈哈哈大個便這麼累 09/14 20:24
29F：推 yellowles: 你可以腿臀先分開訓練各自抓到感覺再練神蹲也不遲啊 09/14 21:15
30F：推 cactus0610: 以髖推膝！ 09/14 21:19
31F：推 eric5438: 電視都這樣教 09/14 21:27
32F：推 ann7773631: 可以啊 09/14 21:34
33F：推 wadechen: 箱式其實算進階訓練 建議先練好普通蹲舉 09/14 22:24
34F：→ circlelee: 先把徒手深蹲做好啦 09/14 23:06
35F：推 ck1158: 新手練的坐椅子是重心仍維持在腳掌上 只是屁股去輕輕碰到 09/14 23:48
36F：→ ck1158: 椅子就再站起來 但進階者練的box squat是坐到椅子上後 重 09/14 23:49
37F：→ ck1158: 心轉移到椅子上 然後再把重心轉回腳掌上站起來 所以槓鈴 09/14 23:49
38F：→ ck1158: 的路徑會呈現類似L形 09/14 23:49
39F：推 jim31837: 箱上深蹲是種輔助動作 和槓鈴深蹲施力模式不太一樣 09/15 01:04
40F：→ isley196: 東巴XDD 09/15 02:55
41F：→ piggywoody: 屁股碰到箱上 一不小心很容易失去張力 09/15 10:41
42F：→ whitechicken: 試試蹲坐藥球? 09/15 13:09
43F：→ shengyuhuang: 先空槓蹲抓感覺？ 09/16 08:23