作者asdasdzr0316 (哥我神走位)
看板MuscleBeach
標題[討論] 全身訓練菜單健檢
時間Wed Sep 14 15:15:41 2016
由於上篇文章被噓爛
我已經學到教訓了
....................分.....................
各位 5%體脂蹲舉臥推兩倍體重的巨巨們好
小弟因為一週約只能去兩次房房
就建立一個自己的菜單
身高175 體重64
硬舉
ㄋㄟㄋㄟ啞鈴臥推
雙槓撐體
坐姿划船
腹部訓練(隨意)
啞鈴前平舉
側平舉
練二頭
練三頭
-洗蓬蓬
上面的菜單部份還請前輩幫忙補強
手臂的部份
我不太清楚那些動作效益較大
也請巨巨們推薦一下
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.20.4
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1F：噓 tadic: 房房ㄋㄟㄋㄟ洗蓬蓬，可以不要疊字嗎xddd 09/14 15:22
2F：推 COHTeaTp: XDDDDDDDDD 09/14 15:23
3F：→ momofafa777: 練開心的想那麼多 09/14 15:37
4F：→ asdasdzr0316: 樓樓上 還有巨巨 09/14 16:16
5F：→ asdasdzr0316: 是樓樓樓樓上 09/14 16:17
6F：→ WADE0616: 連推文也要疊字 厲害 09/14 16:46
7F：推 zpeople: 兩天隨便就好啦！有動到就好 09/14 16:52
8F：→ paultina: 練2天就以大肌群為主吧，胸腿背，手臂偶爾補補就好 09/14 17:04
9F：→ paultina: 我當時練2天的菜單是每次都：臥推、深蹲、硬舉、划船、 09/14 17:08
10F：→ paultina: 肩推、三角飛鳥、臥式飛鳥，有空心情好才補補二三頭這 09/14 17:08
11F：→ asdasdzr0316: 謝啦樓上大哥 09/14 17:25
12F：→ dwg: 買兩顆啞鈴回家，三角、二三頭在家練，去健身房集中胸背腿 09/14 19:04