作者asdasdzr0316 (哥我神走位)
看板MuscleBeach
标题[讨论] 全身训练菜单健检
时间Wed Sep 14 15:15:41 2016
由於上篇文章被嘘烂
我已经学到教训了
....................分.....................
各位 5%体脂蹲举卧推两倍体重的巨巨们好
小弟因为一周约只能去两次房房
就建立一个自己的菜单
身高175 体重64
硬举
ㄋㄟㄋㄟ哑铃卧推
双杠撑体
坐姿划船
腹部训练(随意)
哑铃前平举
侧平举
练二头
练三头
-洗蓬蓬
上面的菜单部份还请前辈帮忙补强
手臂的部份
我不太清楚那些动作效益较大
也请巨巨们推荐一下
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.8.20.4
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473837344.A.CE3.html
1F：嘘 tadic: 房房ㄋㄟㄋㄟ洗蓬蓬，可以不要叠字吗xddd 09/14 15:22
2F：推 COHTeaTp: XDDDDDDDDD 09/14 15:23
3F：→ momofafa777: 练开心的想那麽多 09/14 15:37
4F：→ asdasdzr0316: 楼楼上 还有巨巨 09/14 16:16
5F：→ asdasdzr0316: 是楼楼楼楼上 09/14 16:17
6F：→ WADE0616: 连推文也要叠字 厉害 09/14 16:46
7F：推 zpeople: 两天随便就好啦！有动到就好 09/14 16:52
8F：→ paultina: 练2天就以大肌群为主吧，胸腿背，手臂偶尔补补就好 09/14 17:04
9F：→ paultina: 我当时练2天的菜单是每次都：卧推、深蹲、硬举、划船、 09/14 17:08
10F：→ paultina: 肩推、三角飞鸟、卧式飞鸟，有空心情好才补补二三头这 09/14 17:08
11F：→ asdasdzr0316: 谢啦楼上大哥 09/14 17:25
12F：→ dwg: 买两颗哑铃回家，三角、二三头在家练，去健身房集中胸背腿 09/14 19:04