作者jycrobin (Keep it REAL!!)
看板MuscleBeach
標題[分享] 血流限制訓練 (肌肥大)
時間Tue Sep 13 23:07:47 2016
關於健身或訓練，此種方式不算陌生，網路上也可以找到不少關於這類的文章，
但今天要說的是如何讓大家更簡單地去使用這個方法，以及除了運動員外，
是否也能讓老人家或受傷的人訓練？以下一一替你解答。
簡介：
對於一般人(未受訓練者)訓練時必須有45-50%的最大肌力(1RM)的阻力訓練，
才能增加肌力；而運動員則要有80%的最大肌力(1RM)才能增加肌力，
但後來發現使用低強度阻力的血流限制訓練(20-30% 1RM + Blood flow restriction)
即有增加肌力及肌肥大的效果。
作用機轉：
高強度阻力訓練是利用大重量機械張力來促進肌肉發展，而血流限制訓練是藉由在
不限制動脈血管流入肢體，但限制了靜脈血管回流的方式來增進肌肉肥大。
限制了靜脈血回流，因此造成肢體的代謝物增加進而產生代謝壓力，
代謝壓力會有促進肌肥大的反應，肢體在缺氧的情況下，容易徵招Type II (白肌)肌肉
造成肌肥大。
如何訓練？
http://blog.xuite.net/craig.robin/strokehomecare/448683805
整理一位做運動生理的Dr.的seminar，純分享有任何意見都可討論 ; )
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2F：推 gonna: 我覺得這篇引戰，樓下你認為？ 幫你推一個 09/13 23:14
3F：推 lingray: 到底要用啥綁比較好？ 09/13 23:19
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