作者jycrobin (Keep it REAL!!)
看板MuscleBeach
标题[分享] 血流限制训练 (肌肥大)
时间Tue Sep 13 23:07:47 2016
关於健身或训练，此种方式不算陌生，网路上也可以找到不少关於这类的文章，
但今天要说的是如何让大家更简单地去使用这个方法，以及除了运动员外，
是否也能让老人家或受伤的人训练？以下一一替你解答。
简介：
对於一般人(未受训练者)训练时必须有45-50%的最大肌力(1RM)的阻力训练，
才能增加肌力；而运动员则要有80%的最大肌力(1RM)才能增加肌力，
但後来发现使用低强度阻力的血流限制训练(20-30% 1RM + Blood flow restriction)
即有增加肌力及肌肥大的效果。
作用机转：
高强度阻力训练是利用大重量机械张力来促进肌肉发展，而血流限制训练是藉由在
不限制动脉血管流入肢体，但限制了静脉血管回流的方式来增进肌肉肥大。
限制了静脉血回流，因此造成肢体的代谢物增加进而产生代谢压力，
代谢压力会有促进肌肥大的反应，肢体在缺氧的情况下，容易徵招Type II (白肌)肌肉
造成肌肥大。
如何训练？
http://blog.xuite.net/craig.robin/strokehomecare/448683805
整理一位做运动生理的Dr.的seminar，纯分享有任何意见都可讨论 ; )
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1F：→ NCKUGoodMan: 我宣布第二届馆史战开始 09/13 23:10
2F：推 gonna: 我觉得这篇引战，楼下你认为？ 帮你推一个 09/13 23:14
3F：推 lingray: 到底要用啥绑比较好？ 09/13 23:19
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14F：→ gn03258696: 肌肥大这个方法好了。还要继续战吗？ 09/14 00:48
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