作者greenwe (小草)
看板MuscleBeach
標題[心得] 6/22至9/12減脂心得
時間Mon Sep 12 18:52:25 2016
http://i.imgur.com/uAVyXxD.jpg
http://i.imgur.com/hRDsX36.jpg
各位好，之前六月底為了體檢，大徹大悟開始減重
一開始三餐幾乎都水煮雞胸肉和大量青菜之類，吃到後來真的膩了，
所以後期變成乾煎雞胸肉和青菜，一天吃三到四顆蛋。
運動是一小時重訓加上四十分鐘有氧，一星期至少五次
但是建議一開始有氧時間不要太長，像我這兩個月就跑了好幾次復健科 中醫
現在只求不要受傷就好。
減脂減到現在有點上癮，看著自己線條越來越明顯，現在目標是年底16、17%
和三千能跑進12分內，本人弱弱現在只有17分，這樣要求好像很高？
訓練方式就是加強腿部訓練和間歇跑
給自己做一個紀錄，希望能夠挑戰成功！！
請各位批評指教，謝謝！
--
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1F：噓 v0920516067: 你年底三千能跑進12分內1-50樓請我雞排，12分?你以為 09/12 19:11
2F：→ v0920516067: 是算數嗎? 09/12 19:11
3F：推 alahuagua: 1F是多想吃雞排 09/12 19:13
4F：推 qweertyui891: 雞排是增肌神器ㄋ 09/12 19:14
5F：推 TinWay: 12分內 明年底比較可能 自己都說跑幾次復健科了.. 09/12 19:18
6F：→ plus203ft: 不太跑步，不過考士官時三千12分10幾秒 09/12 19:19
7F：→ TinWay: 17分進步到12分要拼今年底 自爆機率有八成... 09/12 19:19
8F：→ TinWay: 先累積跑量跟調整身體吧 09/12 19:20
9F：→ plus203ft: 如果只是要拚一次12分成績應該不會不可能 09/12 19:20
10F：推 aszx05123: 每天練12分不難吧 09/12 19:20
11F：推 TFBF: 1f不要害人好嗎 排一 09/12 19:20
12F：→ TFBF: 看錯... 09/12 19:21
13F：推 cloning: 體脂17-18% 三千應該可以12分吧 09/12 19:23
14F：推 MarNa: 我覺得跑步跟天份有關，多練間歇比較有用，跑進12分不是一 09/12 19:23
15F：→ MarNa: 般人辦得到的… 09/12 19:23
16F：→ cloning: 不過要看練法 09/12 19:23
17F：→ O12: 湊一樓 09/12 19:25
18F：推 hermes20372: \ 雞排 / \ 雞排 / \ 雞排 / 09/12 19:25
19F：推 maxim20xx: 關於跑進12分的方法要問羞羞 他最近轉職成功了 09/12 19:29
20F：→ perfectdog12: 12分還好吧?推文又要開始鍵盤跑3000了嗎？ 09/12 19:43
21F：推 love2010: 謝謝雞排 09/12 19:51
22F：推 lesfu: 有雞排只好來排隊領一下了 09/12 19:54
23F：推 robin52114: 沒有有系統的訓練年底12分不太可能，一圈96秒 09/12 19:55
24F：推 Vucevic: 排隊 09/12 19:59
25F：推 antiall: 17三個月要進步到12 莊孝威 09/12 20:01
26F：推 dino008: 1F是說請他吃雞排好嗎，看清楚 09/12 20:04
27F：推 bookbookbook: 請我跟我請，我笑而不語 09/12 20:05
28F：推 Limitskyz: 幹差點卡下去 媽的文字陷阱 09/12 20:12
29F：推 apl02: 謝謝不切不辣 09/12 20:13
30F：推 zeone: 雞排謝謝 09/12 20:18
31F：推 TiauEX: 我之前練半年多 3k從19分進步到PR12分半 3個月要12分內應 09/12 20:29
32F：→ TiauEX: 該要天生神力 09/12 20:29
33F：推 littlelighty: 女生12分3000真的有點難欸XD 連男生都很拚了 09/12 20:30
34F：推 RODPoy99: 推一樓 我請你吃50塊 一次吃完謝謝 09/12 20:30
35F：推 NoWashing: 雞排 ++ 09/12 20:30
36F：推 WalderFrey: 跑也是有技巧的啊 多看一些跑步姿勢、配速的資料 會 09/12 20:32
37F：→ WalderFrey: 有幫助 09/12 20:32
38F：推 GLBM: 卡 09/12 20:43
39F：推 wayneho: 未看先讚&加油 09/12 20:43
40F：推 Ftou: 雞排++++ 09/12 20:45
41F：推 joezzz: 雞排小辣不切 09/12 20:54
42F：噓 jaysuzuki: 看清楚 09/12 20:58
43F：推 twtpew: 雞排+ 09/12 20:59
44F：推 lightpipi: 卡位 09/12 21:03
45F：推 IMGD: 卡 09/12 21:08
46F：推 jack200904: 卡～ 09/12 21:08
47F：推 heartsunny: 卡 09/12 21:13
48F：推 eshang940127: 卡 09/12 21:14
49F：推 ddndhbnd123: 我想吃G排 09/12 21:15
50F：推 just10110: 卡位一樓你就給我一次吃完50份 09/12 21:20
51F：→ just10110: 原po加油 09/12 21:21
52F：推 GuanYingWang: 卡雞排 09/12 21:24
53F：推 jacko0107: 卡 09/12 21:25
54F：推 roxiehearts: 卡位 09/12 21:34
55F：推 KMarx: cool 我也想12分 09/12 21:34
56F：推 naruto60509: 卡位等雞排 09/12 21:34
57F：推 Grammy: 不可能加一 而且妳是女的更難 09/12 21:39
58F：推 kangan987: 跑跑看吧 09/12 21:43
59F：推 Csir: 卡位+1 09/12 21:54
60F：推 kenten: 卡位+1 09/12 21:56
61F：→ dragon8332: 小 09/12 21:57
62F：→ dragon8332: 心別太拼受傷，加油 09/12 21:57
63F：推 yuenwwjd: 17分到12分 又要在年底完成 很有難度 不過加油! 09/12 22:02
64F：推 BlackCat7: 排雞排 09/12 22:13
65F：推 uniqlo5566: 排隊排隊 09/12 22:16
66F：推 bape7300214: 推雞排 09/12 22:16
67F：推 a135791hdhc: 我田徑隊3000 11分10 09/12 22:20
68F：→ a135791hdhc: 同學有半年15分進步到11分半 09/12 22:20
69F：→ a135791hdhc: 而且他是天天跑到累翻 09/12 22:21
70F：→ a135791hdhc: 你要年底到12分內真心覺得很困難 09/12 22:22
71F：→ a9121042: 不只配速，女生體脂要16%也是超難，撞牆期很久 09/12 22:23
72F：→ a135791hdhc: 另外原po女? 09/12 22:29
73F：→ a135791hdhc: 如果是女生那不用想了 不太可能 09/12 22:29
74F：→ a135791hdhc: 田徑隊裡我們有女生到12半就瓜瓜叫了 09/12 22:31
75F：推 mmcan51: 3000可以跑到17分………要進12是滿難的啦 09/12 22:34
76F：推 themost: 只找到女子3000障礙百傑 女子純3000 12分也許能進百傑? 09/12 22:42
77F：→ themost: 還是12分離百傑還是有差距? 09/12 22:43
78F：推 FlynnZhang: 我要ㄘ雞排 09/12 22:49
79F：推 sparco: 女生3000進12分 絕對不可能 09/12 22:53
80F：推 robin52114: 純三千非比賽正式項目所以找不到百傑 但肯定12分還差 09/12 22:55
81F：→ robin52114: 蠻多的 09/12 22:55
82F：推 batista1980: 女生3000跑12分內(11分59秒), PR值大概至少99.9 09/12 22:57
83F：→ robin52114: 3000m12分的配速相當於5000m20分，可以比較看看 09/12 22:58
84F：推 lingray: 從3K跑6分速進步到4分速，你知道這代表什麼嗎？ 09/12 23:00
85F：推 powei33: 雞排加一 09/12 23:03
86F：推 smile829: 你好厲害喔~~12分3K要拼很大 09/12 23:05
87F：推 sparco: 希望原po個性不是太倔強，聽大家說不可能反而硬要拼，這 09/12 23:05
88F：→ sparco: 樣真的只會受傷而已。完全不可能，不要試了 09/12 23:05
89F：推 cindywang079: 看到這體脂肪率害我有點崩潰… 09/12 23:24
90F：→ cindywang079: 有人能絲絲問問嗎QAQ 09/12 23:24
91F：推 lazur: 不太可能 不要勉強 09/12 23:25
92F：推 steven211: 要進去13分以內的世界 你知道那要多拼嗎??? = = 09/12 23:29
93F：推 liopei: 卡 09/12 23:29
94F：→ ashlyash: 我錯過雞排了 （哭.......... 09/12 23:29
95F：推 steven211: 要一直過度的突破你的極限 你就不要哪天倒楣倒下去 = = 09/12 23:32
96F：推 codyDL: 說卡的有看清楚推文嗎...1樓是說請他雞排 09/12 23:33
97F：推 qazwsx82128: 原po加油 我想看1f吃50份雞排 09/12 23:37
98F：推 ely111108: 等你成功了，我們一起吃雞排～～～ 09/12 23:43
99F：推 ksfable: 再一年或許可以 別太拼受傷了會更久 09/12 23:43
100F：推 t81511270: 13內 真的是要狂跑 我13分初就快斷氣了 09/12 23:45
101F：噓 kairi: 天真 09/12 23:45
102F：推 cloning: 是女性 那真的難了 09/13 00:01
103F：推 DaGeeGee5566: 極限喔XD 09/13 00:04
104F：推 stan1083: 推雞排 09/13 00:06
105F：推 Cochran: 卡拉 09/13 00:14
106F：推 wei364: 吃雞排 09/13 00:14
107F：推 moonfox511: 雞排要切不要辣 09/13 00:18
108F：噓 smin7073: 1F敢嗆又沒本事擔~頗呵 09/13 00:26
109F：推 mickey0223w: 為什麼要練三千?個人覺得練五千比較有參考價值? 09/13 00:29
110F：→ mickey0223w: 三千太短要12分內要非常衝 不要太勉強 09/13 00:30
111F：推 mickey0223w: 除了間歇和重訓腿 還有一個練跑爬坡也會進步很快 09/13 00:35
112F：噓 joseph860504: 卡位的是眼睛不好還是國文不好 09/13 00:35
113F：→ mickey0223w: 跑步機可以設定坡度或是跑山路 但下山輕鬆就好 09/13 00:36
114F：→ mickey0223w: 再來跑姿 步頻 心率 配速都要練 跑姿不對狂跑容易傷 09/13 00:39
115F：噓 azure27014: 卡位的是文字都不看嗎...請他吃雞排欸 09/13 00:41
116F：→ bboyallcome: 是請一樓吃雞排，到底是哪裡看錯，一樓要一次吃嗎? 09/13 00:50
117F：推 sodas500i: 一樓一次吃，我就請他50份雞排 09/13 01:05
118F：推 jacky75113: 17分是慢跑 12分內是持續衝刺 方法不同 09/13 01:06
119F：推 roxiehearts: 給他肥呀 09/13 01:09
120F：推 peer8002: 卡 09/13 01:13
121F：推 e76628: 想吃雞排+1 09/13 01:28
122F：噓 anlick: 噓明顯，原po操之過急了，都一直去復健科報到了，不先考慮 09/13 01:35
123F：→ anlick: 調整課表嗎? 09/13 01:36
124F：推 steven211: 你根本就運動過量了吧 循序漸進吧 09/13 01:43
125F：→ ashin1069: 不是不行 我當初花一個月就從16->12，但是有請業餘選手 09/13 01:52
126F：→ ashin1069: 幫忙開菜單XD 09/13 01:53
127F：噓 ffreakoo: 噓一樓 09/13 02:17
128F：→ a9121042: 他的問題不在菜單XD 兩個月掛號復健科數次根本應該停跑 09/13 02:24
129F：→ minoru04: 一直掛復健科還跑 你是不是之前M當勞那個XX娘塞爆的店員 09/13 03:06
130F：推 jim31837: 165-67 體脂只有21我不太信.. 09/13 05:17
131F：推 anprc1: 3000我覺得還有機會耶，小弟當兵前就沒跑步習慣，當兵新訓 09/13 07:13
132F：→ anprc1: 中心一個多月3000也都用走的，結果下部隊第一天看同梯用 09/13 07:13
133F：→ anprc1: 走的被踹（海陸的很兇），嚇到立馬跑完全程....，第二個 09/13 07:13
134F：→ anprc1: 月測驗我就已經能跑到12分了...... 09/13 07:14
135F：推 cloning: 原波是女性 難度跟男性不一樣 09/13 07:38
136F：推 remixlove: 卡卡 09/13 07:55
137F：推 tungpayton: 別再拿當兵縮水三千出來講啦 09/13 08:35
138F：→ paultina: 同樓上，很多軍區3000都縮水，我跑過很明顯 09/13 08:57
139F：→ weakerman: 當兵的3000很多都只有2500以下而已..... 09/13 09:04
140F：推 irving0224: 去骨小辣 09/13 09:35
141F：推 K1ayThompson: 3000要12分內，平均一圈400要跑1分36秒，跑7圈半 09/13 09:38
142F：推 a27163166: 當兵為了榮譽假個人跑過11分5x秒 09/13 09:46
143F：推 Hunghsi01: 女生要從6分速到4分速，4個月不可能啦 09/13 09:56
144F：推 cloning: 當兵那個沒gps記錄里程都是虛幻 09/13 09:58
145F：→ Hunghsi01: 女生4分速去跑比賽都能上凸台了 09/13 10:01
146F：推 cloning: 如果妳真的以那為目標 要找專業路跑教練才正確 09/13 10:13
147F：推 henry5405: 當兵真的不能拿來說嘴...... 09/13 10:20
148F：推 cloning: 北體王淑華教授的fb可以去參考 09/13 10:24
149F：→ lingray: 女生5分半就可以上凸台了 4分速總三內吧 09/13 11:05
150F：推 WEIKUNG: 跑進12分 所以應該是要11分多才算吧? 09/13 12:34
151F：→ dragon8332: 當兵的就別說嘴了...完全沒參考價值 09/13 13:00
152F：推 endless0131: 請雞排而已！看你一次吃50份我也要請阿 1F.. 09/13 13:28
153F：推 kixer2005: 話說減脂為什麼是來肌肉版? 09/13 13:39
154F：推 cccwahaha: 明年底還可能 不要太拚 硬撐 真的容易出事 09/13 13:44
155F：推 TRASHNET: 可能是卡位看1F一次吃50份雞排吧，有這種猴戲我也想看阿 09/13 14:54
156F：→ ppccfvy: 一次吃50份雞排滿帥der 09/13 16:07
157F：推 steven211: 跑進12分內還是洗洗睡吧...別人能不代表每個人都能 09/13 16:22
158F：推 RODPoy99: 他的意思應該是12分xx秒這樣吧? 09/13 18:13
159F：推 GimO: 體脂這樣怎麼可能只有17分 09/13 18:23
160F：→ uxijgil: 3千跑12分, 平均4分速, 換算跑步機15, 你以為很簡單嗎 09/13 18:48
161F：推 storm654321: 我請兩片!! 09/13 19:12
162F：推 ManInBlackXD: 為什麼當兵的紀錄不能拿來說嘴? 一樣跑3000阿 09/14 00:44
163F：推 lsha0829: 雞排 09/14 07:18
164F：推 zebra01: 卡位等雞排 09/14 08:29
165F：→ misslinlin: 等甚麼雞排阿XD 明明1F說是請他吃XDDDDDDDDDDDD 09/14 08:36
166F：推 ken812025: 樓上~ 想看他一次吞50份雞排阿 09/14 09:03
167F：推 examcia: 如果有用EPO或許有一點機會... 09/14 17:20
168F：推 divinity5566: 一樓明明是說請他吃雞排 卡位什麼喇！！ 09/15 00:26
169F：推 KnightLee: 為什麼當兵的不能說 你們指的應該是鑑測時的3000吧 09/15 10:26
170F：→ KnightLee: 如果指的鑑測 那真的沒什麼參考價值 09/15 10:27
171F：推 s19850615: 我一個弱弱廢宅大學上軍校也是19分到11分58啊 09/16 20:45
172F：推 Pao1995: 跑12分真的超強 目前目標13分 09/20 11:21
173F：推 jeasformine: 想吃雞排 09/24 23:10
174F：噓 hs1njenh0u: 長高了？為了體脂率偷灌水？ 09/26 13:44
175F：推 b221114078: 現在還排的到雞排嗎 11/13 20:01
176F：噓 v0920516067: 農曆年都過完了，我回來看看是不是破12分了，今年在 02/24 14:18
177F：→ v0920516067: 給妳一次機會，2017年，年底前你跑進12分內，1-50樓 02/24 14:18
178F：→ v0920516067: 雞排我請。 02/24 14:18