作者greenwe (小草)
看板MuscleBeach
标题[心得] 6/22至9/12减脂心得
时间Mon Sep 12 18:52:25 2016
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http://i.imgur.com/hRDsX36.jpg
各位好，之前六月底为了体检，大彻大悟开始减重
一开始三餐几乎都水煮鸡胸肉和大量青菜之类，吃到後来真的腻了，
所以後期变成乾煎鸡胸肉和青菜，一天吃三到四颗蛋。
运动是一小时重训加上四十分钟有氧，一星期至少五次
但是建议一开始有氧时间不要太长，像我这两个月就跑了好几次复健科 中医
现在只求不要受伤就好。
减脂减到现在有点上瘾，看着自己线条越来越明显，现在目标是年底16、17%
和三千能跑进12分内，本人弱弱现在只有17分，这样要求好像很高？
训练方式就是加强腿部训练和间歇跑
给自己做一个纪录，希望能够挑战成功！！
请各位批评指教，谢谢！
--
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1F：嘘 v0920516067: 你年底三千能跑进12分内1-50楼请我鸡排，12分?你以为 09/12 19:11
2F：→ v0920516067: 是算数吗? 09/12 19:11
3F：推 alahuagua: 1F是多想吃鸡排 09/12 19:13
4F：推 qweertyui891: 鸡排是增肌神器ㄋ 09/12 19:14
5F：推 TinWay: 12分内 明年底比较可能 自己都说跑几次复健科了.. 09/12 19:18
6F：→ plus203ft: 不太跑步，不过考士官时三千12分10几秒 09/12 19:19
7F：→ TinWay: 17分进步到12分要拼今年底 自爆机率有八成... 09/12 19:19
8F：→ TinWay: 先累积跑量跟调整身体吧 09/12 19:20
9F：→ plus203ft: 如果只是要拚一次12分成绩应该不会不可能 09/12 19:20
10F：推 aszx05123: 每天练12分不难吧 09/12 19:20
11F：推 TFBF: 1f不要害人好吗 排一 09/12 19:20
12F：→ TFBF: 看错... 09/12 19:21
13F：推 cloning: 体脂17-18% 三千应该可以12分吧 09/12 19:23
14F：推 MarNa: 我觉得跑步跟天份有关，多练间歇比较有用，跑进12分不是一 09/12 19:23
15F：→ MarNa: 般人办得到的… 09/12 19:23
16F：→ cloning: 不过要看练法 09/12 19:23
17F：→ O12: 凑一楼 09/12 19:25
18F：推 hermes20372: \ 鸡排 / \ 鸡排 / \ 鸡排 / 09/12 19:25
19F：推 maxim20xx: 关於跑进12分的方法要问羞羞 他最近转职成功了 09/12 19:29
20F：→ perfectdog12: 12分还好吧?推文又要开始键盘跑3000了吗？ 09/12 19:43
21F：推 love2010: 谢谢鸡排 09/12 19:51
22F：推 lesfu: 有鸡排只好来排队领一下了 09/12 19:54
23F：推 robin52114: 没有有系统的训练年底12分不太可能，一圈96秒 09/12 19:55
24F：推 Vucevic: 排队 09/12 19:59
25F：推 antiall: 17三个月要进步到12 庄孝威 09/12 20:01
26F：推 dino008: 1F是说请他吃鸡排好吗，看清楚 09/12 20:04
27F：推 bookbookbook: 请我跟我请，我笑而不语 09/12 20:05
28F：推 Limitskyz: 干差点卡下去 妈的文字陷阱 09/12 20:12
29F：推 apl02: 谢谢不切不辣 09/12 20:13
30F：推 zeone: 鸡排谢谢 09/12 20:18
31F：推 TiauEX: 我之前练半年多 3k从19分进步到PR12分半 3个月要12分内应 09/12 20:29
32F：→ TiauEX: 该要天生神力 09/12 20:29
33F：推 littlelighty: 女生12分3000真的有点难欸XD 连男生都很拚了 09/12 20:30
34F：推 RODPoy99: 推一楼 我请你吃50块 一次吃完谢谢 09/12 20:30
35F：推 NoWashing: 鸡排 ++ 09/12 20:30
36F：推 WalderFrey: 跑也是有技巧的啊 多看一些跑步姿势、配速的资料 会 09/12 20:32
37F：→ WalderFrey: 有帮助 09/12 20:32
38F：推 GLBM: 卡 09/12 20:43
39F：推 wayneho: 未看先赞&加油 09/12 20:43
40F：推 Ftou: 鸡排++++ 09/12 20:45
41F：推 joezzz: 鸡排小辣不切 09/12 20:54
42F：嘘 jaysuzuki: 看清楚 09/12 20:58
43F：推 twtpew: 鸡排+ 09/12 20:59
44F：推 lightpipi: 卡位 09/12 21:03
45F：推 IMGD: 卡 09/12 21:08
46F：推 jack200904: 卡～ 09/12 21:08
47F：推 heartsunny: 卡 09/12 21:13
48F：推 eshang940127: 卡 09/12 21:14
49F：推 ddndhbnd123: 我想吃G排 09/12 21:15
50F：推 just10110: 卡位一楼你就给我一次吃完50份 09/12 21:20
51F：→ just10110: 原po加油 09/12 21:21
52F：推 GuanYingWang: 卡鸡排 09/12 21:24
53F：推 jacko0107: 卡 09/12 21:25
54F：推 roxiehearts: 卡位 09/12 21:34
55F：推 KMarx: cool 我也想12分 09/12 21:34
56F：推 naruto60509: 卡位等鸡排 09/12 21:34
57F：推 Grammy: 不可能加一 而且你是女的更难 09/12 21:39
58F：推 kangan987: 跑跑看吧 09/12 21:43
59F：推 Csir: 卡位+1 09/12 21:54
60F：推 kenten: 卡位+1 09/12 21:56
61F：→ dragon8332: 小 09/12 21:57
62F：→ dragon8332: 心别太拼受伤，加油 09/12 21:57
63F：推 yuenwwjd: 17分到12分 又要在年底完成 很有难度 不过加油! 09/12 22:02
64F：推 BlackCat7: 排鸡排 09/12 22:13
65F：推 uniqlo5566: 排队排队 09/12 22:16
66F：推 bape7300214: 推鸡排 09/12 22:16
67F：推 a135791hdhc: 我田径队3000 11分10 09/12 22:20
68F：→ a135791hdhc: 同学有半年15分进步到11分半 09/12 22:20
69F：→ a135791hdhc: 而且他是天天跑到累翻 09/12 22:21
70F：→ a135791hdhc: 你要年底到12分内真心觉得很困难 09/12 22:22
71F：→ a9121042: 不只配速，女生体脂要16%也是超难，撞墙期很久 09/12 22:23
72F：→ a135791hdhc: 另外原po女? 09/12 22:29
73F：→ a135791hdhc: 如果是女生那不用想了 不太可能 09/12 22:29
74F：→ a135791hdhc: 田径队里我们有女生到12半就瓜瓜叫了 09/12 22:31
75F：推 mmcan51: 3000可以跑到17分………要进12是满难的啦 09/12 22:34
76F：推 themost: 只找到女子3000障碍百杰 女子纯3000 12分也许能进百杰? 09/12 22:42
77F：→ themost: 还是12分离百杰还是有差距? 09/12 22:43
78F：推 FlynnZhang: 我要ㄘ鸡排 09/12 22:49
79F：推 sparco: 女生3000进12分 绝对不可能 09/12 22:53
80F：推 robin52114: 纯三千非比赛正式项目所以找不到百杰 但肯定12分还差 09/12 22:55
81F：→ robin52114: 蛮多的 09/12 22:55
82F：推 batista1980: 女生3000跑12分内(11分59秒), PR值大概至少99.9 09/12 22:57
83F：→ robin52114: 3000m12分的配速相当於5000m20分，可以比较看看 09/12 22:58
84F：推 lingray: 从3K跑6分速进步到4分速，你知道这代表什麽吗？ 09/12 23:00
85F：推 powei33: 鸡排加一 09/12 23:03
86F：推 smile829: 你好厉害喔~~12分3K要拼很大 09/12 23:05
87F：推 sparco: 希望原po个性不是太倔强，听大家说不可能反而硬要拼，这 09/12 23:05
88F：→ sparco: 样真的只会受伤而已。完全不可能，不要试了 09/12 23:05
89F：推 cindywang079: 看到这体脂肪率害我有点崩溃… 09/12 23:24
90F：→ cindywang079: 有人能丝丝问问吗QAQ 09/12 23:24
91F：推 lazur: 不太可能 不要勉强 09/12 23:25
92F：推 steven211: 要进去13分以内的世界 你知道那要多拼吗??? = = 09/12 23:29
93F：推 liopei: 卡 09/12 23:29
94F：→ ashlyash: 我错过鸡排了 （哭.......... 09/12 23:29
95F：推 steven211: 要一直过度的突破你的极限 你就不要哪天倒楣倒下去 = = 09/12 23:32
96F：推 codyDL: 说卡的有看清楚推文吗...1楼是说请他鸡排 09/12 23:33
97F：推 qazwsx82128: 原po加油 我想看1f吃50份鸡排 09/12 23:37
98F：推 ely111108: 等你成功了，我们一起吃鸡排～～～ 09/12 23:43
99F：推 ksfable: 再一年或许可以 别太拼受伤了会更久 09/12 23:43
100F：推 t81511270: 13内 真的是要狂跑 我13分初就快断气了 09/12 23:45
101F：嘘 kairi: 天真 09/12 23:45
102F：推 cloning: 是女性 那真的难了 09/13 00:01
103F：推 DaGeeGee5566: 极限喔XD 09/13 00:04
104F：推 stan1083: 推鸡排 09/13 00:06
105F：推 Cochran: 卡拉 09/13 00:14
106F：推 wei364: 吃鸡排 09/13 00:14
107F：推 moonfox511: 鸡排要切不要辣 09/13 00:18
108F：嘘 smin7073: 1F敢呛又没本事担~颇呵 09/13 00:26
109F：推 mickey0223w: 为什麽要练三千?个人觉得练五千比较有参考价值? 09/13 00:29
110F：→ mickey0223w: 三千太短要12分内要非常冲 不要太勉强 09/13 00:30
111F：推 mickey0223w: 除了间歇和重训腿 还有一个练跑爬坡也会进步很快 09/13 00:35
112F：嘘 joseph860504: 卡位的是眼睛不好还是国文不好 09/13 00:35
113F：→ mickey0223w: 跑步机可以设定坡度或是跑山路 但下山轻松就好 09/13 00:36
114F：→ mickey0223w: 再来跑姿 步频 心率 配速都要练 跑姿不对狂跑容易伤 09/13 00:39
115F：嘘 azure27014: 卡位的是文字都不看吗...请他吃鸡排欸 09/13 00:41
116F：→ bboyallcome: 是请一楼吃鸡排，到底是哪里看错，一楼要一次吃吗? 09/13 00:50
117F：推 sodas500i: 一楼一次吃，我就请他50份鸡排 09/13 01:05
118F：推 jacky75113: 17分是慢跑 12分内是持续冲刺 方法不同 09/13 01:06
119F：推 roxiehearts: 给他肥呀 09/13 01:09
120F：推 peer8002: 卡 09/13 01:13
121F：推 e76628: 想吃鸡排+1 09/13 01:28
122F：嘘 anlick: 嘘明显，原po操之过急了，都一直去复健科报到了，不先考虑 09/13 01:35
123F：→ anlick: 调整课表吗? 09/13 01:36
124F：推 steven211: 你根本就运动过量了吧 循序渐进吧 09/13 01:43
125F：→ ashin1069: 不是不行 我当初花一个月就从16->12，但是有请业余选手 09/13 01:52
126F：→ ashin1069: 帮忙开菜单XD 09/13 01:53
127F：嘘 ffreakoo: 嘘一楼 09/13 02:17
128F：→ a9121042: 他的问题不在菜单XD 两个月挂号复健科数次根本应该停跑 09/13 02:24
129F：→ minoru04: 一直挂复健科还跑 你是不是之前M当劳那个XX娘塞爆的店员 09/13 03:06
130F：推 jim31837: 165-67 体脂只有21我不太信.. 09/13 05:17
131F：推 anprc1: 3000我觉得还有机会耶，小弟当兵前就没跑步习惯，当兵新训 09/13 07:13
132F：→ anprc1: 中心一个多月3000也都用走的，结果下部队第一天看同梯用 09/13 07:13
133F：→ anprc1: 走的被踹（海陆的很凶），吓到立马跑完全程....，第二个 09/13 07:13
134F：→ anprc1: 月测验我就已经能跑到12分了...... 09/13 07:14
135F：推 cloning: 原波是女性 难度跟男性不一样 09/13 07:38
136F：推 remixlove: 卡卡 09/13 07:55
137F：推 tungpayton: 别再拿当兵缩水三千出来讲啦 09/13 08:35
138F：→ paultina: 同楼上，很多军区3000都缩水，我跑过很明显 09/13 08:57
139F：→ weakerman: 当兵的3000很多都只有2500以下而已..... 09/13 09:04
140F：推 irving0224: 去骨小辣 09/13 09:35
141F：推 K1ayThompson: 3000要12分内，平均一圈400要跑1分36秒，跑7圈半 09/13 09:38
142F：推 a27163166: 当兵为了荣誉假个人跑过11分5x秒 09/13 09:46
143F：推 Hunghsi01: 女生要从6分速到4分速，4个月不可能啦 09/13 09:56
144F：推 cloning: 当兵那个没gps记录里程都是虚幻 09/13 09:58
145F：→ Hunghsi01: 女生4分速去跑比赛都能上凸台了 09/13 10:01
146F：推 cloning: 如果你真的以那为目标 要找专业路跑教练才正确 09/13 10:13
147F：推 henry5405: 当兵真的不能拿来说嘴...... 09/13 10:20
148F：推 cloning: 北体王淑华教授的fb可以去参考 09/13 10:24
149F：→ lingray: 女生5分半就可以上凸台了 4分速总三内吧 09/13 11:05
150F：推 WEIKUNG: 跑进12分 所以应该是要11分多才算吧? 09/13 12:34
151F：→ dragon8332: 当兵的就别说嘴了...完全没参考价值 09/13 13:00
152F：推 endless0131: 请鸡排而已！看你一次吃50份我也要请阿 1F.. 09/13 13:28
153F：推 kixer2005: 话说减脂为什麽是来肌肉版? 09/13 13:39
154F：推 cccwahaha: 明年底还可能 不要太拚 硬撑 真的容易出事 09/13 13:44
155F：推 TRASHNET: 可能是卡位看1F一次吃50份鸡排吧，有这种猴戏我也想看阿 09/13 14:54
156F：→ ppccfvy: 一次吃50份鸡排满帅der 09/13 16:07
157F：推 steven211: 跑进12分内还是洗洗睡吧...别人能不代表每个人都能 09/13 16:22
158F：推 RODPoy99: 他的意思应该是12分xx秒这样吧? 09/13 18:13
159F：推 GimO: 体脂这样怎麽可能只有17分 09/13 18:23
160F：→ uxijgil: 3千跑12分, 平均4分速, 换算跑步机15, 你以为很简单吗 09/13 18:48
161F：推 storm654321: 我请两片!! 09/13 19:12
162F：推 ManInBlackXD: 为什麽当兵的纪录不能拿来说嘴? 一样跑3000阿 09/14 00:44
163F：推 lsha0829: 鸡排 09/14 07:18
164F：推 zebra01: 卡位等鸡排 09/14 08:29
165F：→ misslinlin: 等甚麽鸡排阿XD 明明1F说是请他吃XDDDDDDDDDDDD 09/14 08:36
166F：推 ken812025: 楼上~ 想看他一次吞50份鸡排阿 09/14 09:03
167F：推 examcia: 如果有用EPO或许有一点机会... 09/14 17:20
168F：推 divinity5566: 一楼明明是说请他吃鸡排 卡位什麽喇！！ 09/15 00:26
169F：推 KnightLee: 为什麽当兵的不能说 你们指的应该是监测时的3000吧 09/15 10:26
170F：→ KnightLee: 如果指的监测 那真的没什麽参考价值 09/15 10:27
171F：推 s19850615: 我一个弱弱废宅大学上军校也是19分到11分58啊 09/16 20:45
172F：推 Pao1995: 跑12分真的超强 目前目标13分 09/20 11:21
173F：推 jeasformine: 想吃鸡排 09/24 23:10
174F：嘘 hs1njenh0u: 长高了？为了体脂率偷灌水？ 09/26 13:44
175F：推 b221114078: 现在还排的到鸡排吗 11/13 20:01
176F：嘘 v0920516067: 农历年都过完了，我回来看看是不是破12分了，今年在 02/24 14:18
177F：→ v0920516067: 给你一次机会，2017年，年底前你跑进12分内，1-50楼 02/24 14:18
178F：→ v0920516067: 鸡排我请。 02/24 14:18