作者a02041678 (乎利亞)
看板MuscleBeach
標題[心得]椎間盤突出 過來人的心得
時間Sun Sep 11 19:37:02 2016
各位巨巨們好!
原po目前27歲
椎間盤突出(19~25歲)
透過健身運動已經好了
分享給跟我一樣受苦的人...
照過MRI(核磁共振)位置是L5-S1
除了腰痛伴隨著頻尿(壓到神經導致...)
因為右邊痛導致我都不用右腳 小腿有點萎縮
基本上熱敷.電療.牽引.止痛藥.肌肉鬆弛劑.國術館.
只能"暫時的"止痛 是假的！！！
包準隔幾天一個動作不小心 馬上又痛了
後來找台北的物理治療所找專業的物理治療師
核心運動搭配重訓
才獲得重生
當然這過程經歷了5~6年
歷程要打也打不完....
主要是心態的建立也很重要
核心真的很重要 穩固了就沒問題
目前深蹲也蹲到100kg
馬拉松21K也完賽 5分速
希望對還在受苦的人有些幫助
謝謝大家
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有人問改善方法 我分享一下我自己的
你有痛酸麻的感覺 麻煩找物理治療師
等慢慢你能控制做哪種姿勢會痛跟不會痛時
再去做重訓或是運動
1.我先去水管找核心破壞者第一部的影片去練
2.上TRX課程 因為TRX全程幾乎都用到核心 這超有用
3.上TRX上到有興趣 所以去報名TRX師資培訓班
講師講的很詳細 更讓我固定核心去發力
4.搭配館長跟水肥哥的影片
仔細聽關於髖.骨盆.脊椎中立
5. 還有這水管影片 我每次深蹲前都會複習
"【深蹲教學】前世界紀錄保持人達芬叔教你蹲之一"
6.我練完重訓一定會搭配滾筒放鬆
不管做啥都用到核心
先求穩定再來往上挑戰
課表不斷變化 一定有所進步
練腿完下樓梯都要手去扶....
之後的2～3天每走一步路都是煎熬.....
可是又覺得好爽XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.113.20
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1F：推 dragon8332: 恭喜09/11 19:38
2F：推 circlelee: 強!!!09/11 19:40
3F：推 alahuagua: 推強勢回歸09/11 19:41
4F：→ circlelee: 受傷的原因是???09/11 19:41
5F：→ a02041678: 忘了講 因為19歲打工搬重物才受傷的.....09/11 19:43
6F：推 xxctsd: 改善的方式是什麼能分享一下嗎09/11 19:44
7F：推 hermes20372: 椎間盤真的要顧好QQ09/11 19:45
8F：推 circlelee: 推薦的伸展下背或復健動作嗎??09/11 19:46
9F：→ circlelee: 我下背也是有舊傷，常癮癮作痛09/11 19:47
10F：推 SmallStop: 求改善方式分享09/11 19:47
11F：→ circlelee: 不過我以前照過片子，醫生說正常09/11 19:48
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 20:11:53
12F：推 beyondboy: 深蹲人氣上升~09/11 19:56
13F：推 GivePower: 激勵人心! 我也曾受腰傷之苦 醫生說我椎間盤蠻危險的09/11 20:12
14F：→ GivePower: 現在更有理由繼續健身了09/11 20:12
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 20:13:15
15F：推 alcpeon911: 推~我曾經也有椎間盤問題 最嚴重痛到無法站立...09/11 21:17
16F：推 td770715: 我也是患者...最後微創手術09/11 21:30
17F：推 gary790116: 可是練核心常常下後背會很酸或不舒服 求解
骨盆前傾+腹部沒用對力 除了腹直肌另外腹部深層的肌肉也要一併啟動 09/
11
18F：推 ug771: 是不是躺在地板的時候尾椎那會不舒服，有些動作不能做09/11 21:44
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 21:54:49
19F：推 gary790116: 我是開始練背後有好不少 看來我要多加強核心09/11 21:58
20F：推 commerce: 練深蹲 請先練習前蹲 拿壺鈴啞鈴槓鈴都可以09/11 22:24
21F：推 juor2: 我都開完刀惹也回歸很久惹...還是廢廢der Q09/11 22:45
22F：推 suzukinki: 我24歲時椎間盤突出壓迫神經，當時已經不能走路了，後09/11 23:23
23F：→ suzukinki: 來選擇開刀，開刀後腰痛後遺症超級嚴重，開始重訓後，09/11 23:23
24F：→ suzukinki: 腰漸漸不酸痛了，連懷孕期間也沒腰酸背痛09/11 23:23
25F：推 GivePower: 看了這篇馬上去訂了一組trx09/11 23:33
26F：推 wwo6436: 提醒各位，千萬要學會如何使用核心併應用在任何的姿勢09/11 23:52
27F：推 grant820213: 我以前長期當臭宅，有點駝背和圓肩，有天奮發想鍛鍊09/12 01:24
28F：→ grant820213: 自己就去健身找教練，過了快半年現在問題真的改善很09/12 01:25
29F：→ grant820213: 多，感覺真的很好09/12 01:26
30F：推 e20021104: 推實用！！09/12 02:24
※ 編輯: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 09:02:38
31F：推 tmac5300427: 背後的心酸血淚 09/12 09:47
32F：推 dodo5566: 請問你說的核心破壞者影片是youtube搜索作者JOE的嗎?09/12 11:33
是的 沒錯
33F：推 curry56: 推 09/12 12:28
34F：推 goddarn: 我也是有椎間盤突出 學學09/12 12:28
※ 編輯: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 12:33:29
35F：推 henry5405: 那位JOE不是也是教學爭議性滿大的人嗎? 只是沒一休紅09/12 12:38
36F：→ ksfable: 推 想看到更多心路歷程的分享 很有幫助 09/12 14:05
有一段人生是黑暗的.....
除了睡覺不會痛其他時間都在痛
真他媽想輕生
話說我還完整當完一年的兵.....
還好都過去了...
※ 編輯: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 16:19:11
37F：推 panmomo: 推 09/12 16:32
38F：推 bogie: 我也是患者之一，我開刀後就沒事了，我當時候已經嚴重到影 09/12 16:51
39F：→ bogie: 響生活起居，連睡覺都會痛，後來開刀休息了一個月就恢復了 09/12 16:51
40F：→ bogie: ，過了五年，去年初小小復發。後來只要有警覺腰部快有感覺 09/12 16:52
41F：→ bogie: 不舒服的時候就會去物理牽引治療，一定要每天去，連續兩個 09/12 16:52
42F：→ bogie: 禮拜，症狀會恢復到很棒的狀態。 但從開始去年底拉單槓然 09/12 16:52
43F：→ bogie: 後棒式好像就沒再復發過了。增加核心訓練真的很有效。坐姿 09/12 16:53
44F：→ bogie: 及生活壓力多少都會讓神經緊繃復發，要多注意。BTW我有免09/12 16:53
45F：→ bogie: 役... 09/12 16:53
46F：→ LaPAELLA: 我查了一下 搬重物不是會加劇椎間盤突出嗎?? 09/12 19:22
重要是姿勢要對 太重就請別人搬嘍
47F：推 xxctsd: 感謝分享推09/12 20:35
48F：推 LineageIII: 曾經椎間盤突出痛到睡不著+1 現在深蹲破百+1 09/12 22:20
爽！
49F：推 hank8176: 好奇的問ㄧ下 手術後的復原情況都良好嗎 很怕開了之後 09/12 23:45
你嚴重到只能躺床上再去開
侵入性治療還要看你要微創還是傳統的手術
1.手術 最快但後續要追蹤 下次一個姿勢不對可能會復發
2.復健牽引熱敷 時間最久且不知道那個時候好....
3.找物理治療師 一個禮拜去一次 約10次內
就可控制痛感再搭配訓練 即可獲得重生！
50F：推 tonyscat: 推09/13 02:24
※ 編輯: a02041678 (36.224.113.20), 09/13/2016 07:08:56
51F：推 poopoopipi: 你有排尿症狀沒被建議開刀？！ 09/13 16:30
52F：推 HeiJIPTT: 推 09/16 18:26
53F：推 alive88: 推 一樣病患 開2次 還在奮鬥中！ 10/22 09:36
54F：推 offcola: 恭喜回歸!! 幫到更多需要幫助的人 05/16 19:06
55F：推 uaforce: 想詢問是台北哪間物理治療師 感激不盡 10/19 02:36
56F：推 Danielhoho: 謝謝分享 08/08 16:31