作者a02041678 (乎利亚)
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标题[心得]椎间盘突出 过来人的心得
时间Sun Sep 11 19:37:02 2016
各位巨巨们好!
原po目前27岁
椎间盘突出(19~25岁)
透过健身运动已经好了
分享给跟我一样受苦的人...
照过MRI(核磁共振)位置是L5-S1
除了腰痛伴随着频尿(压到神经导致...)
因为右边痛导致我都不用右脚 小腿有点萎缩
基本上热敷.电疗.牵引.止痛药.肌肉松弛剂.国术馆.
只能"暂时的"止痛 是假的！！！
包准隔几天一个动作不小心 马上又痛了
後来找台北的物理治疗所找专业的物理治疗师
核心运动搭配重训
才获得重生
当然这过程经历了5~6年
历程要打也打不完....
主要是心态的建立也很重要
核心真的很重要 稳固了就没问题
目前深蹲也蹲到100kg
马拉松21K也完赛 5分速
希望对还在受苦的人有些帮助
谢谢大家
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有人问改善方法 我分享一下我自己的
你有痛酸麻的感觉 麻烦找物理治疗师
等慢慢你能控制做哪种姿势会痛跟不会痛时
再去做重训或是运动
1.我先去水管找核心破坏者第一部的影片去练
2.上TRX课程 因为TRX全程几乎都用到核心 这超有用
3.上TRX上到有兴趣 所以去报名TRX师资培训班
讲师讲的很详细 更让我固定核心去发力
4.搭配馆长跟水肥哥的影片
仔细听关於髋.骨盆.脊椎中立
5. 还有这水管影片 我每次深蹲前都会复习
"【深蹲教学】前世界纪录保持人达芬叔教你蹲之一"
6.我练完重训一定会搭配滚筒放松
不管做啥都用到核心
先求稳定再来往上挑战
课表不断变化 一定有所进步
练腿完下楼梯都要手去扶....
之後的2～3天每走一步路都是煎熬.....
可是又觉得好爽XD
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.224.113.20
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1F：推 dragon8332: 恭喜09/11 19:38
2F：推 circlelee: 强!!!09/11 19:40
3F：推 alahuagua: 推强势回归09/11 19:41
4F：→ circlelee: 受伤的原因是???09/11 19:41
5F：→ a02041678: 忘了讲 因为19岁打工搬重物才受伤的.....09/11 19:43
6F：推 xxctsd: 改善的方式是什麽能分享一下吗09/11 19:44
7F：推 hermes20372: 椎间盘真的要顾好QQ09/11 19:45
8F：推 circlelee: 推荐的伸展下背或复健动作吗??09/11 19:46
9F：→ circlelee: 我下背也是有旧伤，常瘾瘾作痛09/11 19:47
10F：推 SmallStop: 求改善方式分享09/11 19:47
11F：→ circlelee: 不过我以前照过片子，医生说正常09/11 19:48
※ 编辑: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 20:11:53
12F：推 beyondboy: 深蹲人气上升~09/11 19:56
13F：推 GivePower: 激励人心! 我也曾受腰伤之苦 医生说我椎间盘蛮危险的09/11 20:12
14F：→ GivePower: 现在更有理由继续健身了09/11 20:12
※ 编辑: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 20:13:15
15F：推 alcpeon911: 推~我曾经也有椎间盘问题 最严重痛到无法站立...09/11 21:17
16F：推 td770715: 我也是患者...最後微创手术09/11 21:30
17F：推 gary790116: 可是练核心常常下後背会很酸或不舒服 求解
骨盆前倾+腹部没用对力 除了腹直肌另外腹部深层的肌肉也要一并启动 09/
11
18F：推 ug771: 是不是躺在地板的时候尾椎那会不舒服，有些动作不能做09/11 21:44
※ 编辑: a02041678 (36.224.113.20), 09/11/2016 21:54:49
19F：推 gary790116: 我是开始练背後有好不少 看来我要多加强核心09/11 21:58
20F：推 commerce: 练深蹲 请先练习前蹲 拿壶铃哑铃杠铃都可以09/11 22:24
21F：推 juor2: 我都开完刀惹也回归很久惹...还是废废der Q09/11 22:45
22F：推 suzukinki: 我24岁时椎间盘突出压迫神经，当时已经不能走路了，後09/11 23:23
23F：→ suzukinki: 来选择开刀，开刀後腰痛後遗症超级严重，开始重训後，09/11 23:23
24F：→ suzukinki: 腰渐渐不酸痛了，连怀孕期间也没腰酸背痛09/11 23:23
25F：推 GivePower: 看了这篇马上去订了一组trx09/11 23:33
26F：推 wwo6436: 提醒各位，千万要学会如何使用核心并应用在任何的姿势09/11 23:52
27F：推 grant820213: 我以前长期当臭宅，有点驼背和圆肩，有天奋发想锻链09/12 01:24
28F：→ grant820213: 自己就去健身找教练，过了快半年现在问题真的改善很09/12 01:25
29F：→ grant820213: 多，感觉真的很好09/12 01:26
30F：推 e20021104: 推实用！！09/12 02:24
※ 编辑: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 09:02:38
31F：推 tmac5300427: 背後的心酸血泪 09/12 09:47
32F：推 dodo5566: 请问你说的核心破坏者影片是youtube搜索作者JOE的吗?09/12 11:33
是的 没错
33F：推 curry56: 推 09/12 12:28
34F：推 goddarn: 我也是有椎间盘突出 学学09/12 12:28
※ 编辑: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 12:33:29
35F：推 henry5405: 那位JOE不是也是教学争议性满大的人吗? 只是没一休红09/12 12:38
36F：→ ksfable: 推 想看到更多心路历程的分享 很有帮助 09/12 14:05
有一段人生是黑暗的.....
除了睡觉不会痛其他时间都在痛
真他妈想轻生
话说我还完整当完一年的兵.....
还好都过去了...
※ 编辑: a02041678 (223.137.109.115), 09/12/2016 16:19:11
37F：推 panmomo: 推 09/12 16:32
38F：推 bogie: 我也是患者之一，我开刀後就没事了，我当时候已经严重到影 09/12 16:51
39F：→ bogie: 响生活起居，连睡觉都会痛，後来开刀休息了一个月就恢复了 09/12 16:51
40F：→ bogie: ，过了五年，去年初小小复发。後来只要有警觉腰部快有感觉 09/12 16:52
41F：→ bogie: 不舒服的时候就会去物理牵引治疗，一定要每天去，连续两个 09/12 16:52
42F：→ bogie: 礼拜，症状会恢复到很棒的状态。 但从开始去年底拉单杠然 09/12 16:52
43F：→ bogie: 後棒式好像就没再复发过了。增加核心训练真的很有效。坐姿 09/12 16:53
44F：→ bogie: 及生活压力多少都会让神经紧绷复发，要多注意。BTW我有免09/12 16:53
45F：→ bogie: 役... 09/12 16:53
46F：→ LaPAELLA: 我查了一下 搬重物不是会加剧椎间盘突出吗?? 09/12 19:22
重要是姿势要对 太重就请别人搬喽
47F：推 xxctsd: 感谢分享推09/12 20:35
48F：推 LineageIII: 曾经椎间盘突出痛到睡不着+1 现在深蹲破百+1 09/12 22:20
爽！
49F：推 hank8176: 好奇的问ㄧ下 手术後的复原情况都良好吗 很怕开了之後 09/12 23:45
你严重到只能躺床上再去开
侵入性治疗还要看你要微创还是传统的手术
1.手术 最快但後续要追踪 下次一个姿势不对可能会复发
2.复健牵引热敷 时间最久且不知道那个时候好....
3.找物理治疗师 一个礼拜去一次 约10次内
就可控制痛感再搭配训练 即可获得重生！
50F：推 tonyscat: 推09/13 02:24
※ 编辑: a02041678 (36.224.113.20), 09/13/2016 07:08:56
51F：推 poopoopipi: 你有排尿症状没被建议开刀？！ 09/13 16:30
52F：推 HeiJIPTT: 推 09/16 18:26
53F：推 alive88: 推 一样病患 开2次 还在奋斗中！ 10/22 09:36
54F：推 offcola: 恭喜回归!! 帮到更多需要帮助的人 05/16 19:06
55F：推 uaforce: 想询问是台北哪间物理治疗师 感激不尽 10/19 02:36
56F：推 Danielhoho: 谢谢分享 08/08 16:31