作者Ending1 ()
看板MuscleBeach
標題[問題] 減脂時蛋白質與熱量的問題如何平衡?
時間Fri Sep 9 11:51:32 2016
各位好客的浩克好
小弟已經減脂五個月了
這五個月改變很多...
以上題外話
最近有個問題
有聽說減脂時蛋白質攝取量是體重的兩倍
所以我78公斤--->78*2=156
我大概一天要攝取160克的蛋白質
又小弟蛋白質的來源主要是靠乳清
因為小弟外食 不太會算外食的蛋白質量
所以安排靠乳清攝取的蛋白質量約125克
也就是差不多5匙的乳清
5匙的乳清熱量約600大卡
可是我減脂時的熱量每天大概只能攝取1600~1800多大卡
也就是說
這樣光乳清熱量扣掉
我一天只能吃1000多大卡
這樣能吃的東西好少好少喔
大概一個正餐+一份點心水果就差不多了
各位減脂時也只吃一餐嗎?
或是有甚麼其他的作法能讓我多吃點東西嗎?
難道要每天做有氧讓自己有更多熱量攝取空間嗎?
有氧我都假日做(跑半馬)畢竟工作繁忙
有其他建議嗎? 謝謝!
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1F：→ circlelee: 減脂，蛋白質吃到體重2倍那麼多是何故？ 09/09 11:56
保持肌肉
2F：→ GLBM: 一天喝五份乳清啊…樓下怎麼看 09/09 11:57
3F：→ Everydayptt: 不忍直視 再交給樓下吧 09/09 12:00
4F：→ paultina: 多吃有纖維的蔬果，不能注重蛋白質阿！ 09/09 12:02
5F：→ paultina: 不能只著重 09/09 12:02
6F：推 gavin870812: 阿彌陀佛 09/09 12:05
7F：推 hermes20372: 今年不是流行生酮風嗎?樓下怎看? 09/09 12:07
8F：→ kangan987: 減脂期五個月好像有點久 三個月 四個月比較剛好 09/09 12:08
沒辦法 之前腰圍91cm 現在78cm 打算減到看的到腹肌在開始增肌
9F：推 a135791hdhc: 一天五份乳清 09/09 12:08
10F：→ a135791hdhc: 推腎戰士 09/09 12:08
11F：推 mizys: 兩倍你聽誰說的？1.5倍我都覺得很多了 09/09 12:10
網路上各種說法都有 但我總得先信一個吧
總之我是信減脂時2倍 增肌時1.5倍的蛋白質攝取量
12F：→ X911098: 為什麼要吃這麼多你有想過嘛？ 09/09 12:13
保持肌肉
13F：推 joezzz: 工作忙就別減脂了 09/09 12:13
討厭肚子很大的感覺
14F：推 dakkk: 減脂就不要吃水果了 09/09 12:13
15F：推 moneyguy: 對腎應該沒影響吧～ 09/09 12:16
網路上很多人說兩倍沒影響阿 同上 我總得先信一種說法吧
16F：推 cloning: 一天5份 就多少錢了… 09/09 12:20
沒辦法 根據信仰 就是要這麼多
如果靠買蛋豆魚肉來吃 會更貴~ 我也希望每天兩匙就好了啊><
※ 編輯: Ending1 (220.134.144.141), 09/09/2016 12:31:48
17F：推 kenten: 78KG 大概就171磅,吃到156g蛋白,在你腎本來就健康的情形下 09/09 12:35
18F：→ kenten: 是不會變腎戰士的,不過既然沒飽足感,就乳清量減少,食物增 09/09 12:37
19F：→ kenten: 加吧~~吃得多元點沒甚麼壞處.. 09/09 12:38
20F：→ LFimi: 蛋白質來源可以多元點, 不要純靠乳清衝 09/09 12:39
21F：推 sammoon: 有沒有必要吃到兩倍要看每個人的狀況 如果你想繼續吃到 09/09 12:44
22F：→ sammoon: 兩倍也可以 但就是用原型食物來攝取蛋白質 09/09 12:44
23F：→ X911098: 你在怎樣灌 還是會減到肌肉 不如彈性一點 吃點蛋肉 09/09 12:51
24F：→ X911098: 不會餓肚子也可以保有你要的蛋白質 09/09 12:52
25F：推 dakkk: 你把其中的三分乳清換成肉 就會很飽了 09/09 12:57
26F：推 ken012321: 多吃蔬菜很有飽足感熱量又低或間歇斷食也可以考慮 09/09 13:27
有考慮間接性斷食 感覺蠻適合我目前的情況
27F：→ circlelee: 你要不要講一下，你這樣吃下來，體重變化怎樣？ 09/09 13:28
28F：→ circlelee: 喝那麼多，身體也吸收不了，實在沒意義 09/09 13:29
29F：→ circlelee: 莫非你喝的是 喝飽福??? @@ 09/09 13:30
30F：推 hefe: 差不多一磅一克，合理啊，大家在噓啥... 09/09 13:50
※ 編輯: Ending1 (220.134.144.141), 09/09/2016 13:57:51
31F：推 sweettaiwan: 乳清當水喝欸 哈哈 09/09 14:00
32F：推 dwg: 一次喝五匙嗎？ 09/09 14:01
33F：→ scatology: 根本沒人噓吧 09/09 14:19
34F：推 a28200266: 別減脂這麼久吧 交替會更好 09/09 14:39
35F：推 willychn33: 身體吸收不了？ 09/09 14:42
36F：推 ffreakoo: 一直減脂效率不好，我之前減脂九個月遇到瓶頸，後來大吃 09/09 14:48
37F：→ X911098: 減這麼久 當心代謝補償 09/09 14:49
38F：推 afflect: 單純減脂就控制總熱量即可 09/09 14:57
39F：→ ffreakoo: 大練增肌一個多月就增加六磅（三磅肌肉）現在重回減脂效 09/09 14:59
40F：推 ccufcc: 主觀意見那麼多，上來問什麼？ 09/09 16:17
41F：推 b6365206: 可吃超過再運動消耗 09/09 17:24
42F：推 moonfox511: 乳清王 09/09 19:07
43F：推 Laevateinn: 一天5匙除非其他餐都吃陽春麵之類的不然一定超過兩倍 09/09 21:52
44F：推 Laevateinn: 還有體重78只吃1600~1800太少了吧，只到基代而已 09/09 21:56
45F：噓 kangan987: 減到看的到腹肌……你知不知道你之後增肌的時候也很可 09/09 22:52
46F：→ kangan987: 能消失？ 而且沒辦法是三小 你根本不知道為什麼我說減 09/09 22:52
47F：→ kangan987: 脂期不宜太長的理由啊 如果是這樣 你不要上來問比較適 09/09 22:52
48F：→ kangan987: 合 你自己都有定論了 09/09 22:53
49F：噓 joezzz: 樓上花太多時間解釋，他設定一堆條件又要別人幫忙解答， 09/09 23:53
50F：→ joezzz: 忙只是藉口，外食也能估算啊 09/09 23:53
51F：推 ginhow520: 乳清比較像營養補充 每餐都加入肉蛋魚 吃少了再喝 09/11 11:04
52F：→ ginhow520: 喝雖然很方便 但只喝沒吃很餓 09/11 11:05