作者Ending1 ()
看板MuscleBeach
标题[问题] 减脂时蛋白质与热量的问题如何平衡?
时间Fri Sep 9 11:51:32 2016
各位好客的浩克好
小弟已经减脂五个月了
这五个月改变很多...
以上题外话
最近有个问题
有听说减脂时蛋白质摄取量是体重的两倍
所以我78公斤--->78*2=156
我大概一天要摄取160克的蛋白质
又小弟蛋白质的来源主要是靠乳清
因为小弟外食 不太会算外食的蛋白质量
所以安排靠乳清摄取的蛋白质量约125克
也就是差不多5匙的乳清
5匙的乳清热量约600大卡
可是我减脂时的热量每天大概只能摄取1600~1800多大卡
也就是说
这样光乳清热量扣掉
我一天只能吃1000多大卡
这样能吃的东西好少好少喔
大概一个正餐+一份点心水果就差不多了
各位减脂时也只吃一餐吗?
或是有甚麽其他的作法能让我多吃点东西吗?
难道要每天做有氧让自己有更多热量摄取空间吗?
有氧我都假日做(跑半马)毕竟工作繁忙
有其他建议吗? 谢谢!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.134.144.141
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473393094.A.051.html
1F：→ circlelee: 减脂，蛋白质吃到体重2倍那麽多是何故？ 09/09 11:56
保持肌肉
2F：→ GLBM: 一天喝五份乳清啊…楼下怎麽看 09/09 11:57
3F：→ Everydayptt: 不忍直视 再交给楼下吧 09/09 12:00
4F：→ paultina: 多吃有纤维的蔬果，不能注重蛋白质阿！ 09/09 12:02
5F：→ paultina: 不能只着重 09/09 12:02
6F：推 gavin870812: 阿弥陀佛 09/09 12:05
7F：推 hermes20372: 今年不是流行生酮风吗?楼下怎看? 09/09 12:07
8F：→ kangan987: 减脂期五个月好像有点久 三个月 四个月比较刚好 09/09 12:08
没办法 之前腰围91cm 现在78cm 打算减到看的到腹肌在开始增肌
9F：推 a135791hdhc: 一天五份乳清 09/09 12:08
10F：→ a135791hdhc: 推肾战士 09/09 12:08
11F：推 mizys: 两倍你听谁说的？1.5倍我都觉得很多了 09/09 12:10
网路上各种说法都有 但我总得先信一个吧
总之我是信减脂时2倍 增肌时1.5倍的蛋白质摄取量
12F：→ X911098: 为什麽要吃这麽多你有想过嘛？ 09/09 12:13
保持肌肉
13F：推 joezzz: 工作忙就别减脂了 09/09 12:13
讨厌肚子很大的感觉
14F：推 dakkk: 减脂就不要吃水果了 09/09 12:13
15F：推 moneyguy: 对肾应该没影响吧～ 09/09 12:16
网路上很多人说两倍没影响阿 同上 我总得先信一种说法吧
16F：推 cloning: 一天5份 就多少钱了… 09/09 12:20
没办法 根据信仰 就是要这麽多
如果靠买蛋豆鱼肉来吃 会更贵~ 我也希望每天两匙就好了啊><
※ 编辑: Ending1 (220.134.144.141), 09/09/2016 12:31:48
17F：推 kenten: 78KG 大概就171磅,吃到156g蛋白,在你肾本来就健康的情形下 09/09 12:35
18F：→ kenten: 是不会变肾战士的,不过既然没饱足感,就乳清量减少,食物增 09/09 12:37
19F：→ kenten: 加吧~~吃得多元点没甚麽坏处.. 09/09 12:38
20F：→ LFimi: 蛋白质来源可以多元点, 不要纯靠乳清冲 09/09 12:39
21F：推 sammoon: 有没有必要吃到两倍要看每个人的状况 如果你想继续吃到 09/09 12:44
22F：→ sammoon: 两倍也可以 但就是用原型食物来摄取蛋白质 09/09 12:44
23F：→ X911098: 你在怎样灌 还是会减到肌肉 不如弹性一点 吃点蛋肉 09/09 12:51
24F：→ X911098: 不会饿肚子也可以保有你要的蛋白质 09/09 12:52
25F：推 dakkk: 你把其中的三分乳清换成肉 就会很饱了 09/09 12:57
26F：推 ken012321: 多吃蔬菜很有饱足感热量又低或间歇断食也可以考虑 09/09 13:27
有考虑间接性断食 感觉蛮适合我目前的情况
27F：→ circlelee: 你要不要讲一下，你这样吃下来，体重变化怎样？ 09/09 13:28
28F：→ circlelee: 喝那麽多，身体也吸收不了，实在没意义 09/09 13:29
29F：→ circlelee: 莫非你喝的是 喝饱福??? @@ 09/09 13:30
30F：推 hefe: 差不多一磅一克，合理啊，大家在嘘啥... 09/09 13:50
※ 编辑: Ending1 (220.134.144.141), 09/09/2016 13:57:51
31F：推 sweettaiwan: 乳清当水喝欸 哈哈 09/09 14:00
32F：推 dwg: 一次喝五匙吗？ 09/09 14:01
33F：→ scatology: 根本没人嘘吧 09/09 14:19
34F：推 a28200266: 别减脂这麽久吧 交替会更好 09/09 14:39
35F：推 willychn33: 身体吸收不了？ 09/09 14:42
36F：推 ffreakoo: 一直减脂效率不好，我之前减脂九个月遇到瓶颈，後来大吃 09/09 14:48
37F：→ X911098: 减这麽久 当心代谢补偿 09/09 14:49
38F：推 afflect: 单纯减脂就控制总热量即可 09/09 14:57
39F：→ ffreakoo: 大练增肌一个多月就增加六磅（三磅肌肉）现在重回减脂效 09/09 14:59
40F：推 ccufcc: 主观意见那麽多，上来问什麽？ 09/09 16:17
41F：推 b6365206: 可吃超过再运动消耗 09/09 17:24
42F：推 moonfox511: 乳清王 09/09 19:07
43F：推 Laevateinn: 一天5匙除非其他餐都吃阳春面之类的不然一定超过两倍 09/09 21:52
44F：推 Laevateinn: 还有体重78只吃1600~1800太少了吧，只到基代而已 09/09 21:56
45F：嘘 kangan987: 减到看的到腹肌……你知不知道你之後增肌的时候也很可 09/09 22:52
46F：→ kangan987: 能消失？ 而且没办法是三小 你根本不知道为什麽我说减 09/09 22:52
47F：→ kangan987: 脂期不宜太长的理由啊 如果是这样 你不要上来问比较适 09/09 22:52
48F：→ kangan987: 合 你自己都有定论了 09/09 22:53
49F：嘘 joezzz: 楼上花太多时间解释，他设定一堆条件又要别人帮忙解答， 09/09 23:53
50F：→ joezzz: 忙只是藉口，外食也能估算啊 09/09 23:53
51F：推 ginhow520: 乳清比较像营养补充 每餐都加入肉蛋鱼 吃少了再喝 09/11 11:04
52F：→ ginhow520: 喝虽然很方便 但只喝没吃很饿 09/11 11:05