作者m06m0694ji3 (麋鹿餅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 屁股這裡怎麼練?
時間Thu Sep 8 09:51:58 2016
之前貼在某串,但覺得拿出來討論比較好
http://imgur.com/AcFZA6f
這個位置深蹲好像練不到,
有板友回答可以練髖外展什麼的,但我拿去google
好像也只看到彈力帶什麼的......
這裡到底怎麼練呀
板上搜關鍵字也查不到
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473299520.A.282.html
1F：推 dakkk: 硬舉 不....對 是壺鈴 09/08 09:53
2F：推 PloveJ: 召喚壺鈴王 撒花（*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆ 09/08 09:54
3F：推 lingray: 樓上，女板的爛版主已經被拔了，花可以收起來了啦 09/08 09:57
4F：推 hermes20372: 有人提到壺鈴嗎?幫你召喚壺鈴雙c,另外認真回一下覺得 09/08 09:58
→ hermes20372: 那邊不用特別練～其實認真深蹲並正確臀部發力就很翹
沒提到壺鈴耶,會想練那裡是因為有些橘皮組織... 09/08 09:58
→ Spartan117: 要特別鍛鍊臀中肌的確彈力帶就可以了阿
去查了一下好像不是臀中肌耶,臀中肌在比較旁邊,但我是想練中間,尾椎下面的位置 09/08 10:01
5F：→ Spartan117: 彈力帶也可以用很重的負荷 用磅數高的或多綁幾條！ 09/08 10:01
如果壺鈴能練的話想用壺鈴就好,這樣就不用買彈力帶(錢包....
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:10:05
6F：→ circlelee: 後踢或後抬腿吧 09/08 10:09
7F：→ circlelee: 原po再瘦一點點整個形就會出來 09/08 10:11
8F：→ circlelee: 壺鈴$ >>>> 彈力帶 09/08 10:12
健身房有壺鈴哈哈
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:15:37
9F：→ circlelee: 那個位置壺鈴練不到吧 09/08 10:13
10F：→ Spartan117: 那你可以用橡皮筋串一串啊！ 09/08 10:13
11F：推 dakkk: 那位置在下背跟臀部連結處 怎會練不到？ 09/08 10:15
推 commerce: 整體肉量提升就ok,不用想太多
你說肌肉量嗎?可是那邊一直練不到呀 09/08 10:16
12F：→ circlelee: swing或許可以練到一點吧 09/08 10:16
13F：→ commerce: Swing,SLDL,RDL,Squat,Lun都可 09/08 10:17
→ commerce: Lunge
摁摁再查查 09/08 10:18
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:19:19
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:20:24
14F：推 ely111108: 蹲舉/硬舉完再做glute 09/08 10:26
16F：→ lesfu: 那邊也是臀大肌，繼續練吧！ 09/08 10:29
17F：推 STi2011: 1/3深蹲咧 09/08 10:38
18F：推 richs57lii: 有種大腿的推蹬訓練機就可練到臀部 09/08 10:56
19F：推 commerce: 請問lesfu巨巨，圖片是何種app 09/08 11:06
23F：→ gil729181: 找帥氣消防員一起雙人深蹲 09/08 11:42
24F：推 hidoripogi: 我也有在練這裡但真的比較難 腿後較弱 後踢蹬的那天 09/08 11:51
25F：→ hidoripogi: 比一般練腿日感覺更累 也會廢更久 09/08 11:52
26F：→ hidoripogi: 可利用纜繩機台(不知道正確名稱)有腳套 做後踢腿訓練 09/08 11:55
28F：推 ken012321: 就臀大肌阿 練不到可能是你發力錯誤 沒用到臀大肌出力 09/08 12:31
29F：推 rioslo: Hip thrust 超爽的 09/08 12:44
30F：推 Narcissuss: 硬舉 09/08 13:14
31F：推 IamJeremy: 繼續深蹲吧, 或者找一個會用屁股蹲的教練幫幫妳 09/08 13:25
32F：推 zelda312: RDL呀！ 練股二頭+臀大肌+背肌 09/08 13:56
33F：推 plijy111: 覺得是硬舉，那個部位接近下背了 09/08 13:56
34F：→ Qcloud: Hip thrust 09/08 13:59
36F：→ ka0927085443: 解剖列車體側線是穩定人體左右的平衡，在髖關節有Y 09/08 16:00
37F：→ ka0927085443: 字筋膜連結，髂徑束連結臀大肌上緣,臀中肌,闊筋膜張 09/08 16:00
38F：→ ka0927085443: 肌，所以單腳RDL或單邊分腿類都會練到。 09/08 16:00
39F：→ mabo750166: RDL 硬舉比較容易練到 深蹲也可以但不是主要鍛鍊區塊 09/08 19:10
40F：→ Moirae: 後踢、後抬腿才是重點，健身房機器很好用，hip thrust 09/08 19:26
41F：→ Moirae: 也可以考慮。最沒用是各種蹲舉硬舉，那個部位最有感的 09/08 19:28
42F：→ Moirae: 姿勢大腿是在身體後方，蹲舉硬舉不會做到那個姿勢， 09/08 19:30
43F：→ Moirae: 就算做到了負荷也是在極低的狀態，不如去做後踢 09/08 19:32
44F：推 ne579: 後踢 後抬腿 負重臀橋 09/08 20:14
45F：推 sks22330: 我自己練瑜珈後彎有覺得那塊比較挺 可以試試看 09/09 08:46
46F：推 handsomecat3: 問一下：長跑髂徑束IT Band 會痛， 聽說加強 09/09 13:01
47F：→ handsomecat3: 臀中肌有用? 所以要多練單腿蹲? 09/09 13:01
48F：推 ken012321: 長跑ITB會痛應該是太緊繃 ITB也有延伸到臀中肌 你又訓 09/09 13:52
49F：→ ken012321: 練臀中反而會讓ITB更緊繃 應該按摩+伸展放鬆它才對 09/09 13:53
50F：→ ken012321: 應該訓練內收肌群還有檢查腳踝活動度看有沒有影響到腿 09/09 13:55
51F：→ ken012321: 也可能是腳踝活動度不足而導致整支腿張力不均 09/09 13:56
52F：→ ken012321: 阿...不是訓練內收 應該是學會啟動臀肌才對 先學會用臀 09/09 14:11
53F：推 lover790222: 會懂得用臀發力比那些到處練的有用多了 09/10 00:10
54F：→ lover790222: 會用臀發力練登階應該就夠了 09/10 00:11