作者m06m0694ji3 (麋鹿饼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 屁股这里怎麽练?
时间Thu Sep 8 09:51:58 2016
之前贴在某串,但觉得拿出来讨论比较好
http://imgur.com/AcFZA6f
这个位置深蹲好像练不到,
有板友回答可以练髋外展什麽的,但我拿去google
好像也只看到弹力带什麽的......
这里到底怎麽练呀
板上搜关键字也查不到
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.205.111.74
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473299520.A.282.html
1F：推 dakkk: 硬举 不....对 是壶铃 09/08 09:53
2F：推 PloveJ: 召唤壶铃王 撒花（*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆ 09/08 09:54
3F：推 lingray: 楼上，女板的烂版主已经被拔了，花可以收起来了啦 09/08 09:57
4F：推 hermes20372: 有人提到壶铃吗?帮你召唤壶铃双c,另外认真回一下觉得 09/08 09:58
→ hermes20372: 那边不用特别练～其实认真深蹲并正确臀部发力就很翘
没提到壶铃耶,会想练那里是因为有些橘皮组织... 09/08 09:58
→ Spartan117: 要特别锻链臀中肌的确弹力带就可以了阿
去查了一下好像不是臀中肌耶,臀中肌在比较旁边,但我是想练中间,尾椎下面的位置 09/08 10:01
5F：→ Spartan117: 弹力带也可以用很重的负荷 用磅数高的或多绑几条！ 09/08 10:01
如果壶铃能练的话想用壶铃就好,这样就不用买弹力带(钱包....
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:10:05
6F：→ circlelee: 後踢或後抬腿吧 09/08 10:09
7F：→ circlelee: 原po再瘦一点点整个形就会出来 09/08 10:11
8F：→ circlelee: 壶铃$ >>>> 弹力带 09/08 10:12
健身房有壶铃哈哈
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:15:37
9F：→ circlelee: 那个位置壶铃练不到吧 09/08 10:13
10F：→ Spartan117: 那你可以用橡皮筋串一串啊！ 09/08 10:13
11F：推 dakkk: 那位置在下背跟臀部连结处 怎会练不到？ 09/08 10:15
推 commerce: 整体肉量提升就ok,不用想太多
你说肌肉量吗?可是那边一直练不到呀 09/08 10:16
12F：→ circlelee: swing或许可以练到一点吧 09/08 10:16
13F：→ commerce: Swing,SLDL,RDL,Squat,Lun都可 09/08 10:17
→ commerce: Lunge
摁摁再查查 09/08 10:18
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:19:19
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:20:24
14F：推 ely111108: 蹲举/硬举完再做glute 09/08 10:26
16F：→ lesfu: 那边也是臀大肌，继续练吧！ 09/08 10:29
17F：推 STi2011: 1/3深蹲咧 09/08 10:38
18F：推 richs57lii: 有种大腿的推蹬训练机就可练到臀部 09/08 10:56
19F：推 commerce: 请问lesfu巨巨，图片是何种app 09/08 11:06
23F：→ gil729181: 找帅气消防员一起双人深蹲 09/08 11:42
24F：推 hidoripogi: 我也有在练这里但真的比较难 腿後较弱 後踢蹬的那天 09/08 11:51
25F：→ hidoripogi: 比一般练腿日感觉更累 也会废更久 09/08 11:52
26F：→ hidoripogi: 可利用缆绳机台(不知道正确名称)有脚套 做後踢腿训练 09/08 11:55
28F：推 ken012321: 就臀大肌阿 练不到可能是你发力错误 没用到臀大肌出力 09/08 12:31
29F：推 rioslo: Hip thrust 超爽的 09/08 12:44
30F：推 Narcissuss: 硬举 09/08 13:14
31F：推 IamJeremy: 继续深蹲吧, 或者找一个会用屁股蹲的教练帮帮你 09/08 13:25
32F：推 zelda312: RDL呀！ 练股二头+臀大肌+背肌 09/08 13:56
33F：推 plijy111: 觉得是硬举，那个部位接近下背了 09/08 13:56
34F：→ Qcloud: Hip thrust 09/08 13:59
36F：→ ka0927085443: 解剖列车体侧线是稳定人体左右的平衡，在髋关节有Y 09/08 16:00
37F：→ ka0927085443: 字筋膜连结，髂径束连结臀大肌上缘,臀中肌,阔筋膜张 09/08 16:00
38F：→ ka0927085443: 肌，所以单脚RDL或单边分腿类都会练到。 09/08 16:00
39F：→ mabo750166: RDL 硬举比较容易练到 深蹲也可以但不是主要锻链区块 09/08 19:10
40F：→ Moirae: 後踢、後抬腿才是重点，健身房机器很好用，hip thrust 09/08 19:26
41F：→ Moirae: 也可以考虑。最没用是各种蹲举硬举，那个部位最有感的 09/08 19:28
42F：→ Moirae: 姿势大腿是在身体後方，蹲举硬举不会做到那个姿势， 09/08 19:30
43F：→ Moirae: 就算做到了负荷也是在极低的状态，不如去做後踢 09/08 19:32
44F：推 ne579: 後踢 後抬腿 负重臀桥 09/08 20:14
45F：推 sks22330: 我自己练瑜珈後弯有觉得那块比较挺 可以试试看 09/09 08:46
46F：推 handsomecat3: 问一下：长跑髂径束IT Band 会痛， 听说加强 09/09 13:01
47F：→ handsomecat3: 臀中肌有用? 所以要多练单腿蹲? 09/09 13:01
48F：推 ken012321: 长跑ITB会痛应该是太紧绷 ITB也有延伸到臀中肌 你又训 09/09 13:52
49F：→ ken012321: 练臀中反而会让ITB更紧绷 应该按摩+伸展放松它才对 09/09 13:53
50F：→ ken012321: 应该训练内收肌群还有检查脚踝活动度看有没有影响到腿 09/09 13:55
51F：→ ken012321: 也可能是脚踝活动度不足而导致整支腿张力不均 09/09 13:56
52F：→ ken012321: 阿...不是训练内收 应该是学会启动臀肌才对 先学会用臀 09/09 14:11
53F：推 lover790222: 会懂得用臀发力比那些到处练的有用多了 09/10 00:10
54F：→ lover790222: 会用臀发力练登阶应该就够了 09/10 00:11