作者cloud72426 (數字只是輔助不是真理)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽(原PO)
時間Thu Sep 8 06:09:09 2016
: 澄清一下,
: (回覆各位下面留言)
: 我吃到150g是因為我有65kg耶,不是說要吃到體重磅數*1嗎???
: 然後一禮拜重訓4~6天,
: 1600cal 蛋白150g 基代1300左右,這樣不是增肌飲食吧QQ?
: 增肌飲食不是要吃超過TDEE嗎??
: 然後我現在是吃低碳,吃超低碳是8月份的時候,
: 那時候超嚴格的啊,碳水只攝取蔬菜+堅果,控制在20G內,
: 一個禮拜cheat dat 一天,一個月後身形沒瘦......
: 熱量也有在紀錄,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,熱量也在1600左右,
: 吃到月底就很有壓力,因為沒瘦造成的壓力之外,因為碳水嚴格,
: 所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃飯,總之後來就不想吃什麼生酮了....
: 吃生酮沒瘦,肌力也上不去且變弱,所以意志消沉QQ
: 現在吃高蛋白,熱量差不多,但肌力有進步QQ
: 減脂真的好難,我真的好難瘦QQ,有時候會崩潰到想大吃想哭....
: 想問另外個問題,下面是我的臀部,紅色箭頭的範圍,
: 深蹲是不是練不太到???因為那邊有些橘皮組織.....
: http://imgur.com/a/T7EQh
: 謝謝
65KG吃到150g 絕對是超量
長期過量的蛋白質攝取 傷身體的
USDA的建議量是體重(kg)x0.8 =>不運動的基本需求量
台灣的建議量是體重(kg)x1.0
正常運動量是1.3~1.5
高強度運動量1.8~2.0
當然這是一般情況下的一個參考值
人體很複雜 每個人狀況不盡相同
某大大跟你說吃2.2 不代表你跟他吃一模一樣 你就可以跟他一樣
就算你們都是台灣人
更別說老外了
更何況妳是女生...
找到最適合自己的飲食搭配 才是正確的觀念
另外 想講一下碳水
營養學裡面的基本概念
碳水化合物 是人體"最重要"的能量來源
你沒看錯 "最重要"
所以正常的膳食比例 碳水佔一天的熱量比 是最高的 55%~60%
如果你的碳水不夠 但是運動量又很大
你的身體需要能量就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重
沒錯 是會瘦
但是這個找蛋白質跟脂肪的過程 會對人體造成負擔
所以低碳水不適合新手
請勿越級打怪
就算你要吃低碳水 你選擇的碳水來源 也必須是好的碳水
純穀物非精緻 地瓜 馬鈴薯等等互相搭配 而不是吃白飯 白麵
一般人
" 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
" 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
" 均衡飲食 額外補充一點蛋白質 就很夠了"
正常來說 所有的食物裡面都有蛋白質
因為生物就是蛋白質組成的 每一個細胞裡面都有蛋白質
除非你吃純化學合成的東西...
很多人剛開始練 就會想買乳清 高蛋白
你去問營養師 應該很少會覺得這樣是好的建議....
只有健身教練會這樣說....要賺錢啊XD
健身應該是一條長遠的路 或者說一個長久的習慣
不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白
或者短期看到效果 就繼續狂吃高蛋白....
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405
給各位參考一下
不是你很壯 就代表你很健康...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.188.251
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473286151.A.325.html
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:10:15
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:10:49
1F：噓 ashlyash: 在muscle版貼最後那個連結是............. 09/08 06:29
2F：噓 hermes20372: 沒事兒 沒事兒 最後連結有事兒 09/08 06:34
我覺得貼在這個版 再適合不過了
不然要貼在女版嗎XD
"花太多營養去維持肌肉強健" 這句才是我想講的
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:50:09
3F：推 fuct: 為何吃太多營養免疫力會下降? 09/08 07:00
甚麼東西太多了 都不好啊
4F：噓 NCKUGoodMan: 謝謝您，我決定先喝個兩份乳清壓壓驚。 09/08 07:02
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 07:12:32
5F：推 dakkk: 有蛋白質跟有足夠蛋白質不一樣概念 09/08 07:16
6F：→ d8613518: 「如果你的碳水不夠 但是運動量又很大你的身體需要能量 09/08 07:32
7F：→ d8613518: 就必須要去找蛋白質跟脂肪拿=>減重」你的意思是人體只靠 09/08 07:32
8F：→ d8613518: 碳水當能量來源？ 09/08 07:33
是最主要的來源
9F：噓 joezzz: 健身教練又不是賣乳清的 09/08 08:07
短期沒效果他要怎麼賺錢?
10F：噓 jason01428: 碳水化合物是人體"最不重要"的能量來源OK? 09/08 08:07
這話你敢講笑了
你自己去google看你臉有多腫 營養學課本要借你看嘛?
11F：→ joezzz: 還是說你的教練都賣乳清給你 09/08 08:08
你有看過營養師跟健身教練請教這個的?
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:48:23
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:50:11
12F：噓 jason01428: 哈 你的臉才是腫到爆吧? 重要性P>=F>C, C可有可無 董? 09/08 08:53
XDD 要賭多少?
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:55:01
13F：→ d8613518: 「但是這個找蛋白質跟脂肪的過程 會對人體造成負擔」， 09/08 08:55
14F：→ d8613518: 人每天都在燃燒蛋白質跟脂肪欸 09/08 08:55
蛋白質跟脂肪跟碳水 都有不同的作用在人體
碳水的主要功能就是能量
葡萄糖更是大腦最重要的養分 大腦基本上只吃酮體跟葡萄糖 酮體只有一點點
不過某人說C 可有可無 可能腦子...
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:00:47
15F：推 dakkk: 低碳真的不容易操作 人體很容易進入低代謝 不然就不會一堆 09/08 09:00
16F：→ dakkk: cheat day 09/08 09:00
17F：推 QGK: 小弟覺得巨巨們可以先慢點噓…畢竟術業有專攻，或許原po對於 09/08 09:03
18F：→ QGK: 如何訓練發達的肌肉不如巨巨們，但是看來就營養學的觀點，如 09/08 09:03
19F：→ QGK: 何讓身體處於一個低負擔的狀態似乎又是另一個故事，或許原po 09/08 09:03
20F：→ QGK: 說的也不無道理，這世界上本來就很多事都是trade-off…看各人 09/08 09:03
21F：→ QGK: 如何拿捏囉 09/08 09:03
22F：噓 joezzz: 建議這位營養師找專業的健身教練而不是賣乳清的教練XD 09/08 09:04
23F：噓 FlynnZhang: 最後那個連結不噓不行 09/08 09:04
24F：→ d8613518: 大腦吃酮體吃多少得看你給他多少酮體吧。 09/08 09:06
大腦能利用的酮體就是一點點 甚至直接說 只吃葡萄糖也沒啥問題 酮體可以忽略不計
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:07:19
25F：噓 kenten: 連結就標題殺人法啊...裡面的東西也說得挺不客觀和清楚 09/08 09:07
26F：→ d8613518: 而且身體也不是每個器官都愛吃葡萄糖的，心肌就是一例 09/08 09:07
27F：→ d8613518: 原po忘記生酮飲食當初是拿來幹嘛的嗎？ 09/08 09:08
我知道阿 所以你沒病幹嘛這樣吃? 這是有病的人的吃法
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:10:15
28F：→ circlelee: 碳水化合物是人體"最重要"的營養來源？？？ 09/08 09:10
能量
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:11:36
29F：→ circlelee: 能量來源… 09/08 09:11
30F：→ d8613518: 所以你說的大腦只吃一點點就是錯的，要看你給他多少酮體 09/08 09:11
沒錯喔 就是只讓他吃那一點點酮體
跟化療是一樣意思啊 七傷拳原理
而且生酮又不是完全不吃C
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:12:47
31F：噓 joezzz: 醣類是轉換成能量比較快，有最重要嗎？我覺得都CPF都很重 09/08 09:13
你試試看 永遠不要吃C 只吃P跟F 反正我是沒差
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:13:50
32F：→ circlelee: 舊時器原始人、北方寒冷的遊牧民族，應該都會死光了吧 09/08 09:13
沒人說會死阿 不健康而已
還是你覺得原始人壽命有80歲?
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:15:02
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:15:52
33F：噓 d8613518: 那治療癲癇何必將酮體拉這麼高，按正常吃就好，反正只吃 09/08 09:15
34F：→ d8613518: 「一點點」 09/08 09:15
35F：→ circlelee: 全世界有多少地方是根本沒什麼碳水合化物可當主食的 09/08 09:15
36F：→ circlelee: 什麼不健康，亂講一通。全世界最大的蒙古帝國是怎來的 09/08 09:17
一下原始人 下遊牧民族
我就問你 現在世界上壽命最長的 難道是游牧民族?
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:19:14
37F：→ circlelee: 一群身體不健康的人，成吉思汗可以統治歐亞非三洲 09/08 09:18
38F：噓 joezzz: 我覺得都重要你卻叫我不吃C。你的結論不錯 09/08 09:19
39F：→ circlelee: 相較歐美，台灣是碳水化合物飲食偏高的地方 09/08 09:20
我直接跟你講拉 日本跟香港 世界上最長壽的
難道他們低碳??
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:21:23
40F：→ circlelee: 三高、糖尿病、心血管疾病的比例 也是全世界偏高 09/08 09:21
41F：→ circlelee: 亞洲人中，日本是碳水化合物相對飲食較少的國家 09/08 09:21
相對跟 是不是低碳飲食 完全兩碼子事
而且低碳本來就不是正常飲食了
你有看到那一個先進國家 國民膳食原則比例是低碳的??
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:24:11
42F：噓 jason01428: P可以轉換成C, F的產物可以給腦吃 某人的腦......悲慘 09/08 09:23
C可有可無的來了 XDDD 20年前你應該會發大財
那時候 0澱粉減肥法正夯
43F：噓 ashlyash: 好啦 原po趕快「專業證照」po出來堵鄉民嘴 不要再只打 09/08 09:23
44F：推 dakkk: 可以讓頭腦吃很多酮體 如果你知道什麼是mct油的話 就知道 09/08 09:23
45F：→ ashlyash: 單項問題吊胃口了 09/08 09:23
46F：→ dakkk: 怎麼補充 09/08 09:23
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:25:23
47F：推 circlelee: 瑞典政府大推LCHF飲食，一時還造成了全國乳酪價格上漲 09/08 09:25
那也不過適用部分人 不可能當作國民膳食原則
原文就講過了 要低碳你也要會吃 新手不適合
蔡英文還推 不要考大學呢
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:29:21
48F：→ circlelee: 原po，好好去更新一下新的飲食觀念 09/08 09:29
那你知道 牛奶跟起士 乳糖含量太高 根本不適合生酮
這不就證明不適合所有人
你絕對推不翻均衡飲食
生酮的條件很嚴苛 拿來到處推 肯定是害人而已
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:32:51
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:34:48
49F：噓 deck: 同學現在是把肝臟的糖質新生當作烏龜王八蛋嗎？ 09/08 09:49
50F：→ deck: 有聽過必需胺基酸 必需脂肪酸 沒聽過必需醣類的 09/08 09:50
你想說啥 肝醣不用補充醣類嗎? 笑了
51F：推 hermes20372: 阿彌陀佛 阿彌陀佛大家火氣不要這麼大～ 09/08 09:51
52F：推 dakkk: 的確 人體是會自己生醣的 09/08 09:51
53F：推 vicario837: 不過肝醣降解只需要一步 葡萄糖生合成要好幾步就是 09/08 09:53
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:54:30
54F：→ kenten: 做為快速提供能量的角色,碳水是很重要,但做為人體營養素 09/08 09:54
55F：→ kenten: 碳水的排行應該是要在P和F後面的 09/08 09:54
沒錯啊 我只有說能量 沒有說營養
三大營養素 當然都很重要
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:56:02
56F：→ circlelee: 沒有蛋白質、沒有脂肪身體會出事，但沒有碳水不會怎樣 09/08 09:58
不會怎麼樣??? 你跟某人一樣真敢講
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:01:23
57F：噓 lingray: 古代人短命是因為低碳飲食不健康？這什麼鬼邏輯啊 09/08 10:03
參考古代人會因為這樣死光的邏輯
58F：噓 d8613518: 原PO說說會怎樣吧？ 09/08 10:03
我早就講過了
生酮飲食的至少還知道要吃一點點
你能直接說 沒有碳水不會怎樣也是令人佩服
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:06:38
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:08:51
59F：→ kenten: 另外,原始人壽命短並不是因為低碳,猛獸 天候 疾病才是主因 09/08 10:10
先說原始人會死光的又不是我
另外 生酮飲食不健康 就是不健康 沒有爭議
就是病人用的飲食方法
更別說 沒有碳水不會怎樣這種誇張的言論
自己看吧
http://truehealth.com.tw/2016/06/ketogenic-diet/
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:24:02
60F：→ clairehsieh: 所以一般在重訓的人，碳水40%蛋白質40%脂肪20%是ok 09/08 10:16
61F：→ clairehsieh: 的嗎 09/08 10:16
62F：→ kenten: 要視你的目標和身體狀況而定 09/08 10:18
63F：→ kenten: 如果是增肌,你說的比例是OK的,當然詳細還要看你個人身體 09/08 10:20
64F：→ kenten: 如果是減脂期,那就把C下降,F上昇,和熱量赤字搭配,比較OK 09/08 10:22
65F：推 circlelee: kenten中肯！ 09/08 10:24
66F：噓 d8613518: 你都會說酮體大腦只吃一點點，說不吃也可以，那碳水？ 09/08 10:24
去看連結 我懶得跟你講了
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:25:30
67F：噓 d8613518: 沒想到你居然拿新聞當證據？XD 09/08 10:28
看在你沒C 腦子不好使的情況下
我再貼一次
http://truehealth.com.tw/2016/06/ketogenic-diet/
這是新聞? 下面有LINE呢 讓你自己問喔^O^
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:30:36
68F：噓 kenten: 這種東西說的和內容農場一樣..和你第一個連結一樣 09/08 10:30
69F：→ circlelee: truehealth的話能聽嗎？ 09/08 10:30
喔 既然你覺得我拿的證據不足以證明
那你們拿一篇生酮飲食很健康的證據我看看阿
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:32:15
70F：→ circlelee: 你自己去書店走走好嗎？plz，真為了你好 09/08 10:33
你去書店的時候 拜託 隨便拿一本營養學起來看
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:34:37
71F：→ dwg: 我覺得大家說的也都只是研究 '發現'，或是研究結果 '顯示' ， 09/08 10:40
72F：→ dwg: 並不一定真的對或錯啦...... 真正發表的人也不敢說自己一定 09/08 10:40
73F：→ dwg: 對，大家可討論啦...... 09/08 10:40
很簡單的邏輯
生酮本來就是用來治病的
你要用來減脂練肌肉 根本本末倒置
有毛病的人才用生酮
http://www.dncd.org.tw/htm/KetogenicDiet1.htm
到底有甚麼研究證明
生酮適合用來減脂練肌肉?
更何況你身邊有營養師嗎?
這個系列的原原PO 不就是明明用公斤算的蛋白質吃成用磅算
我不PO這文 你們要害多少人?
還整天在生酮....低碳......
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:45:17
74F：噓 d8613518: 所以有通過「隨機試驗」囉？還是有只是一篇觀察試驗？ 09/08 10:45
簡單講你想用生酮來取代膳食金字塔 實在太好笑了
一個治病的特殊飲食治療方式 要推翻全世界大多數國家用的膳食原則
只因為你有重量訓練??
你覺得有可能嘛??
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:48:15
75F：噓 kenten: 你內文中總共提供了兩個連結,哪一個是提供足夠證據和實驗 09/08 10:46
76F：→ kenten: 來支持你說低碳=不健康的因果關係啊? 這麼武斷 09/08 10:47
我當然很武斷阿 因為所有學過營養學的人都知道
碳水佔的熱量比就是55%~65%
憑甚麼你低碳會健康??
任何一本營養學課本上面都有寫
這不是證據?
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:49:36
77F：噓 d8613518: 要說生酮飲食害人，好歹拿正式的隨機試驗來,真是夠了-_- 09/08 10:48
78F：→ kenten: 生病的人可以吃這樣的飲食 = 吃這樣的飲食只能是病人? 09/08 10:49
79F：噓 rioslo: 整篇都廢文 09/08 10:49
80F：→ kenten: 那我生病會吃粥 = 吃粥的都是病人嗎? 09/08 10:49
要我截內容給你看嘛
陸、生酮飲食副作用：
因熱量經過計算，所以並不至於影響成長發育；偶而因脂肪含量過高，腹痛或腹瀉，
經調整飲食或必要時配合腸胃藥物，大都可予改善。整體而言並無重大的副作用，不會有
抗抽搐藥物有時帶來的認知問題及副作用。不過仍需小心以下問題：
1. 血脂上升。
2. 便秘或腹瀉、腹痛。
3. 水溶性維他命缺乏。
4. 腎結石、高尿酸血症。
5. 成長遲滯。
6. 視網膜神經病變。
7. 生其他病時的過度酸化及酮化。
這是醫院的生酮飲食衛教指導資料
這是住在醫院有人嚴格控管的情況下都有可能出現的副作用
http://www.hanming.com.tw/health/lesson_dtl.asp?dept_code=7900&serno=330
三、什麼情況下需要吃生酮飲食？
小兒癲癇患者。
這都是醫院的
寫得清清楚楚 生病的人才需要生酮
你們要建議人家生酮 有啥證據????
甚麼邏輯
害人不償命喔
※ 編輯: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:55:33
81F：→ kenten: 奇怪的邏輯 09/08 10:50
82F：噓 kenten: 拿課本來當證據?...我的天啊.... 09/08 10:53
83F：→ wiath: 我笑了 09/08 10:53
84F：噓 d8613518: 拿課本當證據XDDD 09/08 10:54
85F：噓 bookticket: 邏輯實在是... 09/08 10:55
86F：噓 rioslo: 裝睡的人叫不醒 09/08 10:56
87F：→ cloud72426: 那你們有啥??? 大大的肌肉分享文? 09/08 10:56
88F：噓 kenten: 算了,我放棄,和一個提不出任何論文來證明低碳因果關係的 09/08 10:59
89F：推 guardian128: 降火氣~降火氣~ 09/08 10:59
90F：→ kenten: 人,只會拿課本來說是"證據"的,我不知道怎麼溝通 09/08 11:00
91F：→ cloud72426: 你邏輯有問題吧 我的是常識 生酮才是怪招 09/08 11:01
92F：→ d8613518: 常識XD，我看你連啥是因果關係都不知XD 09/08 11:03
93F：噓 kenten: OK,那你提出一篇有嚴格數據和實驗的論文,來證明低碳=害人 09/08 11:03
94F：→ kenten: 是因果關係,讓大家來看看啊?提得出來嗎? 09/08 11:04
95F：→ cloud72426: 我的每一篇都有 你自己無視而已 09/08 11:04
96F：→ kenten: 不要只會引用一些新聞 內容農場 和課本來當證據好嗎? 09/08 11:05
97F：→ cloud72426: 醫院的 視而不見XDDDDDDDDDDDDDD 09/08 11:05
98F：推 hermes20372: 原po別白費力氣了,各種飲食方法都是自己的選擇,生酮C 09/08 11:05
99F：噓 d8613518: 果然是拿「雞毛當令箭」-_-#，「正相關」不等於「因果 09/08 11:05
100F：→ hermes20372: 大力推廣他的飲食也不是第一天了,當然如果需要承擔 09/08 11:05
101F：→ hermes20372: 風險也是使用者的事,原po自己活的開心健康比較重要 09/08 11:05
102F：→ d8613518: 關係」 09/08 11:06
103F：→ cloud72426: 所以如果不能拿出論文證明吃屎有害健康 屎就能吃? 09/08 11:08
104F：→ cloud72426: 你們差不多就是這個邏輯 09/08 11:08
105F：噓 d8613518: 但你不能因此說吃屎害死人吧XD 09/08 11:09
106F：→ cloud72426: A:ㄟ~~不要吃屎拉 B:吃屎很好啊 A:有害健康 B:論文? 09/08 11:10
107F：→ cloud72426: 好吧 我修正一下說法 不害死人 但是害人 09/08 11:10
108F：→ d8613518: 要不要吃，喜不喜歡吃，跟會不會吃死人是兩碼子事 09/08 11:10
109F：→ d8613518: 害啥？要說清楚啊 09/08 11:11
110F：→ cloud72426: 副作用那麼長一排 你們都裝死就對了 往上看阿 09/08 11:13
111F：噓 d8613518: 你有沒有看過藥品的仿單？看到保證嚇死你XD 09/08 11:15
112F：→ cloud72426: 所以你沒事把藥當飯吃? 難怪會選擇生酮飲食 09/08 11:16
113F：→ cloud72426: 還拿藥出來舉例 快笑死我 09/08 11:16
114F：噓 CURT4679: PCF都重要,看目的取捨,你提出"最重要"三個字就需要強力 09/08 11:17
115F：→ CURT4679: 佐證,不然就是喧嘩取寵,這個版本來就是要實事求是 09/08 11:18
116F：→ d8613518: 所以你說吃有副作用可能的藥也是害人？ 09/08 11:20
117F：→ d8613518: 這東西本來就是風險自負的事，但不能直接說它害人好嗎？ 09/08 11:21
118F：→ cloud72426: 有飯不吃去吃藥就是害人 09/08 11:22
119F：→ cloud72426: 有病才吃藥 這麼簡單的邏輯 09/08 11:22
120F：→ d8613518: 另外，副作用的列表，為了撇清責任都會列很多，只有有發 09/08 11:23
121F：→ d8613518: 有發生過就列，不管原因、機率 09/08 11:23
122F：→ d8613518: 沒病也會吃某些藥喔，阿斯匹靈，聽過沒？ 09/08 11:24
123F：→ cloud72426: 阿斯匹靈傷胃 聽過沒有 09/08 11:26
124F：→ cloud72426: 所以你會叫人沒常吃阿斯匹靈 身體更健康 09/08 11:27
125F：噓 a233636433: 只噓最後那研究 09/08 11:34
126F：→ circlelee: 原po真的觀念太簡單了~~很單純 09/08 11:38
127F：→ circlelee: 不過科學本來就是沒有絕對，保持彈性、警覺批判 09/08 11:39
128F：噓 d8613518: 無知到只知阿斯匹靈的副作用，那真的就沒啥好說了 09/08 11:39
129F：→ circlelee: 書上的東西很多部分 將來都會被證明是錯誤的 09/08 11:39
130F：噓 rkt: 呵呵 09/08 11:46
131F：噓 a062693069: 先來個兩桶乳清壓壓驚 09/08 11:51
132F：→ ken012321: 藥師和護理師是營養師或醫師嗎? 先採保留態度看看就好 09/08 12:17
133F：推 scatology: 09/08 12:21
134F：噓 cnns: 不懂不要裝懂啦！不然我會笑到肚子痛的說耶 09/08 12:59
135F：噓 x0844700872: 噓觀念 09/08 13:05
138F：→ qweertyui891: 廢到笑 更多人每日超量的是碳水跟鈉 脂肪 09/08 14:03
139F：噓 d8613518: 某e，還要再被電一次？ 09/08 14:04
141F：→ elimile: 人體沒糖會出事，但沒聽過缺蛋白質會怎樣的 09/08 14:09
142F：噓 d8613518: 樓上，你先去找找有多少人因不吃澱粉酮酸中毒，好嗎？=_ 09/08 14:10
143F：→ elimile: 人體沒糖沒脂肪的情況下身體會進入飢荒狀態 09/08 14:10
144F：→ elimile: 然後所有吃進的食物都會被轉成糖和脂肪 09/08 14:11
145F：噓 d8613518: 屁，你說的有有先決條件，要吃的比消耗還多 09/08 14:13
146F：噓 Yshen: 啊？這篇好熱 09/08 14:39
149F：→ elimile: 就算沒運動人體一天也要消耗一千多卡熱量 09/08 14:43
150F：→ elimile: 沒澱粉（糖），你吃進的蛋白質都被拿去當能量轉脂肪了， 09/08 14:44
151F：→ elimile: 根本不能長肌 09/08 14:44
152F：→ elimile: 現在感覺瘦只是因為水份和電解質流失 09/08 14:45
153F：噓 d8613518: 當能量了怎麼轉成體脂肪，解釋一下好不好？XD 09/08 14:51
154F：→ d8613518: 深深覺得妳會害這篇被噓爆XD 09/08 14:52
155F：推 elimile: 脂肪會轉成葡萄糖，若運動量不足以消耗掉，就會變成脂肪 09/08 15:05
156F：→ dwg: 我有個疑問......除了低碳水減脂，還有其他方法嗎？ 09/08 15:05
157F：→ ffreakoo: 怎麼辦，我有點懷疑你是fitness 亂版的那幾個的分身，來 09/08 15:07
158F：→ ffreakoo: Q一下你的帳號好惹 09/08 15:07
159F：→ elimile: 有地中海飲食法 09/08 15:10
160F：→ elimile: 減肥飲食法很多，可以辜狗的 09/08 15:11
161F：→ elimile: 我是傳達觀念，觀念不同就是亂版嗎？ 09/08 15:11
162F：→ elimile: 古代中國人很多都是饅頭解決一餐的 09/08 15:12
163F：→ elimile: 早餐吃燒餅油條配豆漿 09/08 15:13
164F：→ elimile: 吃飯配野菜（古代肉很珍貴的） 09/08 15:13
165F：噓 kenten: 除了低碳水減脂..當然還有很多方法,只是被噓是因為亂妖魔 09/08 15:13
166F：→ elimile: 活到1~200歲的大有人在 09/08 15:14
167F：→ kenten: 化,事實上,你想用哪種減脂方法是個人自由 09/08 15:14
168F：→ elimile: 我只是推廣低蛋白減肥法啊！ 09/08 15:15
169F：→ kenten: 沒有說一定得用哪個方法才是真理 09/08 15:15
170F：推 elimile: 其實就壽命來看，亞洲人長於非洲人呢 09/08 15:17
171F：→ elimile: 古代人活上百歲的更比比皆是。 09/08 15:18
172F：→ elimile: 孔子也有72歲，孟子，莊子80多歲 09/08 15:18
173F：推 elimile: 趙雲70歲還在打仗，姜子牙90歲出相 09/08 15:21
175F：噓 cnns: 某e不要在鬧板了啦（跪求 09/08 15:23
176F：推 vicario837: 原PO其實不用這麼執著 這版上營養師健康專家很多 09/08 15:36
177F：→ vicario837: 自己的身體自己負責就好 09/08 15:37
178F：推 elimile: 蛋白質本來就是造成肥胖兇手之一啊 09/08 15:38
179F：→ elimile: 想想看，蛋白質是用來做什麼的? 09/08 15:38
180F：→ elimile: 當然是修復和長肉用的，而且蛋白質本身也含有大量熱量 09/08 15:39
181F：→ elimile: 轉化分解又是最慢的，囤積多了就肥胖了 09/08 15:40
182F：→ elimile: 很多食材也的確都含有蛋白質 09/08 15:40
183F：→ elimile: 營養師…呵呵！可以把牌秀出來看看嗎？ 09/08 15:41
184F：推 neko0624: 越講越好笑了 請繼續 09/08 15:47
185F：噓 d8613518: 人體怎麼囤積蛋白質啊？-_-#過了一段時間，還是沒長進 09/08 15:47
186F：→ NCKUGoodMan: 大量熱量？有比脂肪多？ 09/08 16:18
187F：噓 rkt: 繼續秀下限也是很有勇氣 09/08 16:32
188F：推 examcia: 無論是增肌或是減脂，蛋白質都很重要，新手或許不用吃過 09/08 16:58
189F：→ examcia: 多的蛋白質，但是吃不夠訓練效果可是大打折扣，附上近日 09/08 16:59
190F：→ examcia: 身體狀況 09/08 16:59
193F：推 elimile: 蛋白質轉成葡萄糖後以脂肪形態囤積 09/08 16:59
194F：→ elimile: 人體的脂肪都是由糖或蛋白質生成的 09/08 17:00
195F：→ elimile: 跟吃下的油脂沒關係 09/08 17:01
196F：→ dakkk: ex 減脂怎這麼快 有課表嗎 09/08 17:11
197F：→ dwg: e大好像在各大版常被噓爆.... 09/08 17:21
198F：推 examcia: 樓上應該不是說我吧，因為我只在這個版出沒@@ 09/08 17:40
199F：推 examcia: 我體脂本來就不高，基本上是脫水居多，然後近日配合大量 09/08 17:44
200F：→ examcia: 高強度有氧，我本身心肺不好，但是間歇性訓練心率還是有 09/08 17:44
201F：→ examcia: 到160以上。飲食方面原本吃太多變成正常吃，有運動比較多 09/08 17:44
202F：→ examcia: 肚子餓就多吃 09/08 17:44
203F：→ cnns: 樓上呀 絕對不是在說你啦 09/08 17:59
204F：→ dwg: 當然不是說Jason大囉.... 09/08 18:08
205F：推 elimile: 那裡都被噓爆?但也是有些許人要噓 09/08 18:54
206F：→ elimile: 也不能阻止他啊？ 09/08 18:54
207F：→ elimile: 噓爆又怎樣? 09/08 18:54
208F：噓 redface1209: 請你先解釋新聞中猛男的定義 09/08 19:45
209F：噓 cnns: 版主快來桶鬧板的帳號啦 09/08 20:05
210F：推 GLBM: EX大是健灘彭于晏? 09/08 20:11
211F：→ cnns: 樓上傻傻的ex大比彭于晏強好嗎？ 09/08 20:17
212F：噓 yuchi0978: 我竟然看完了。天阿我到底看了什麼。 09/08 22:59
213F：推 lingray: EX你的髮型看起來有點像南加也欸 要不要換一下XDD 09/09 00:11
214F：噓 fuct: 自動開圖傷眼 09/09 03:52
215F：推 ffreakoo: ex大一直都保持這麼乾的體態嗎？ 09/09 09:55
216F：推 examcia: 像南加也嗎？希望能夠有他的福利，XD。我這兩三個月都幾 09/09 10:28
217F：→ examcia: 乎是這個狀態，可能肌肉量到了一定的程度沒有進行增重飲 09/09 10:29
218F：→ examcia: 食，身體就愈來愈乾，我的體質本來也是偏瘦的，現在健身 09/09 10:29
219F：→ examcia: 房的朋友整天叫我練回以前那樣，但是其他的朋友都喜歡我 09/09 10:29
220F：→ examcia: 現在這個體態 09/09 10:29
221F：推 circlelee: ex大非常強大！這種體脂這種肌肉量，一點也不"乾"啊 09/09 10:58
222F：推 elimile: 蛋白質很重要，但也要吃糖，不能只吃蛋白質 09/09 13:14
223F：→ fruit99: 開始健身後我反而不太常生病 09/09 16:16
224F：→ cloud1230: 喔 09/13 19:45