作者cloud72426 (数字只是辅助不是真理)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 吃蛋白质,肚子好胀好饱(原PO)
时间Thu Sep 8 06:09:09 2016
: 澄清一下,
: (回覆各位下面留言)
: 我吃到150g是因为我有65kg耶,不是说要吃到体重磅数*1吗???
: 然後一礼拜重训4~6天,
: 1600cal 蛋白150g 基代1300左右,这样不是增肌饮食吧QQ?
: 增肌饮食不是要吃超过TDEE吗??
: 然後我现在是吃低碳,吃超低碳是8月份的时候,
: 那时候超严格的啊,碳水只摄取蔬菜+坚果,控制在20G内,
: 一个礼拜cheat dat 一天,一个月後身形没瘦......
: 热量也有在纪录,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,热量也在1600左右,
: 吃到月底就很有压力,因为没瘦造成的压力之外,因为碳水严格,
: 所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃饭,总之後来就不想吃什麽生酮了....
: 吃生酮没瘦,肌力也上不去且变弱,所以意志消沉QQ
: 现在吃高蛋白,热量差不多,但肌力有进步QQ
: 减脂真的好难,我真的好难瘦QQ,有时候会崩溃到想大吃想哭....
: 想问另外个问题,下面是我的臀部,红色箭头的范围,
: 深蹲是不是练不太到???因为那边有些橘皮组织.....
: http://imgur.com/a/T7EQh
: 谢谢
65KG吃到150g 绝对是超量
长期过量的蛋白质摄取 伤身体的
USDA的建议量是体重(kg)x0.8 =>不运动的基本需求量
台湾的建议量是体重(kg)x1.0
正常运动量是1.3~1.5
高强度运动量1.8~2.0
当然这是一般情况下的一个参考值
人体很复杂 每个人状况不尽相同
某大大跟你说吃2.2 不代表你跟他吃一模一样 你就可以跟他一样
就算你们都是台湾人
更别说老外了
更何况你是女生...
找到最适合自己的饮食搭配 才是正确的观念
另外 想讲一下碳水
营养学里面的基本概念
碳水化合物 是人体"最重要"的能量来源
你没看错 "最重要"
所以正常的膳食比例 碳水占一天的热量比 是最高的 55%~60%
如果你的碳水不够 但是运动量又很大
你的身体需要能量就必须要去找蛋白质跟脂肪拿=>减重
没错 是会瘦
但是这个找蛋白质跟脂肪的过程 会对人体造成负担
所以低碳水不适合新手
请勿越级打怪
就算你要吃低碳水 你选择的碳水来源 也必须是好的碳水
纯谷物非精致 地瓜 马铃薯等等互相搭配 而不是吃白饭 白面
一般人
" 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
" 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
" 均衡饮食 额外补充一点蛋白质 就很够了"
正常来说 所有的食物里面都有蛋白质
因为生物就是蛋白质组成的 每一个细胞里面都有蛋白质
除非你吃纯化学合成的东西...
很多人刚开始练 就会想买乳清 高蛋白
你去问营养师 应该很少会觉得这样是好的建议....
只有健身教练会这样说....要赚钱啊XD
健身应该是一条长远的路 或者说一个长久的习惯
不要短期看不到效果 就狂吃高蛋白
或者短期看到效果 就继续狂吃高蛋白....
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160423002356-260405
给各位参考一下
不是你很壮 就代表你很健康...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.188.251
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1473286151.A.325.html
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:10:15
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:10:49
1F：嘘 ashlyash: 在muscle版贴最後那个连结是............. 09/08 06:29
2F：嘘 hermes20372: 没事儿 没事儿 最後连结有事儿 09/08 06:34
我觉得贴在这个版 再适合不过了
不然要贴在女版吗XD
"花太多营养去维持肌肉强健" 这句才是我想讲的
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 06:50:09
3F：推 fuct: 为何吃太多营养免疫力会下降? 09/08 07:00
甚麽东西太多了 都不好啊
4F：嘘 NCKUGoodMan: 谢谢您，我决定先喝个两份乳清压压惊。 09/08 07:02
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 07:12:32
5F：推 dakkk: 有蛋白质跟有足够蛋白质不一样概念 09/08 07:16
6F：→ d8613518: 「如果你的碳水不够 但是运动量又很大你的身体需要能量 09/08 07:32
7F：→ d8613518: 就必须要去找蛋白质跟脂肪拿=>减重」你的意思是人体只靠 09/08 07:32
8F：→ d8613518: 碳水当能量来源？ 09/08 07:33
是最主要的来源
9F：嘘 joezzz: 健身教练又不是卖乳清的 09/08 08:07
短期没效果他要怎麽赚钱?
10F：嘘 jason01428: 碳水化合物是人体"最不重要"的能量来源OK? 09/08 08:07
这话你敢讲笑了
你自己去google看你脸有多肿 营养学课本要借你看嘛?
11F：→ joezzz: 还是说你的教练都卖乳清给你 09/08 08:08
你有看过营养师跟健身教练请教这个的?
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:48:23
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:50:11
12F：嘘 jason01428: 哈 你的脸才是肿到爆吧? 重要性P>=F>C, C可有可无 董? 09/08 08:53
XDD 要赌多少?
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 08:55:01
13F：→ d8613518: 「但是这个找蛋白质跟脂肪的过程 会对人体造成负担」， 09/08 08:55
14F：→ d8613518: 人每天都在燃烧蛋白质跟脂肪欸 09/08 08:55
蛋白质跟脂肪跟碳水 都有不同的作用在人体
碳水的主要功能就是能量
葡萄糖更是大脑最重要的养分 大脑基本上只吃酮体跟葡萄糖 酮体只有一点点
不过某人说C 可有可无 可能脑子...
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:00:47
15F：推 dakkk: 低碳真的不容易操作 人体很容易进入低代谢 不然就不会一堆 09/08 09:00
16F：→ dakkk: cheat day 09/08 09:00
17F：推 QGK: 小弟觉得巨巨们可以先慢点嘘…毕竟术业有专攻，或许原po对於 09/08 09:03
18F：→ QGK: 如何训练发达的肌肉不如巨巨们，但是看来就营养学的观点，如 09/08 09:03
19F：→ QGK: 何让身体处於一个低负担的状态似乎又是另一个故事，或许原po 09/08 09:03
20F：→ QGK: 说的也不无道理，这世界上本来就很多事都是trade-off…看各人 09/08 09:03
21F：→ QGK: 如何拿捏罗 09/08 09:03
22F：嘘 joezzz: 建议这位营养师找专业的健身教练而不是卖乳清的教练XD 09/08 09:04
23F：嘘 FlynnZhang: 最後那个连结不嘘不行 09/08 09:04
24F：→ d8613518: 大脑吃酮体吃多少得看你给他多少酮体吧。 09/08 09:06
大脑能利用的酮体就是一点点 甚至直接说 只吃葡萄糖也没啥问题 酮体可以忽略不计
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:07:19
25F：嘘 kenten: 连结就标题杀人法啊...里面的东西也说得挺不客观和清楚 09/08 09:07
26F：→ d8613518: 而且身体也不是每个器官都爱吃葡萄糖的，心肌就是一例 09/08 09:07
27F：→ d8613518: 原po忘记生酮饮食当初是拿来干嘛的吗？ 09/08 09:08
我知道阿 所以你没病干嘛这样吃? 这是有病的人的吃法
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:10:15
28F：→ circlelee: 碳水化合物是人体"最重要"的营养来源？？？ 09/08 09:10
能量
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:11:36
29F：→ circlelee: 能量来源… 09/08 09:11
30F：→ d8613518: 所以你说的大脑只吃一点点就是错的，要看你给他多少酮体 09/08 09:11
没错喔 就是只让他吃那一点点酮体
跟化疗是一样意思啊 七伤拳原理
而且生酮又不是完全不吃C
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:12:47
31F：嘘 joezzz: 醣类是转换成能量比较快，有最重要吗？我觉得都CPF都很重 09/08 09:13
你试试看 永远不要吃C 只吃P跟F 反正我是没差
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:13:50
32F：→ circlelee: 旧时器原始人、北方寒冷的游牧民族，应该都会死光了吧 09/08 09:13
没人说会死阿 不健康而已
还是你觉得原始人寿命有80岁?
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:15:02
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:15:52
33F：嘘 d8613518: 那治疗癫痫何必将酮体拉这麽高，按正常吃就好，反正只吃 09/08 09:15
34F：→ d8613518: 「一点点」 09/08 09:15
35F：→ circlelee: 全世界有多少地方是根本没什麽碳水合化物可当主食的 09/08 09:15
36F：→ circlelee: 什麽不健康，乱讲一通。全世界最大的蒙古帝国是怎来的 09/08 09:17
一下原始人 下游牧民族
我就问你 现在世界上寿命最长的 难道是游牧民族?
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:19:14
37F：→ circlelee: 一群身体不健康的人，成吉思汗可以统治欧亚非三洲 09/08 09:18
38F：嘘 joezzz: 我觉得都重要你却叫我不吃C。你的结论不错 09/08 09:19
39F：→ circlelee: 相较欧美，台湾是碳水化合物饮食偏高的地方 09/08 09:20
我直接跟你讲拉 日本跟香港 世界上最长寿的
难道他们低碳??
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:21:23
40F：→ circlelee: 三高、糖尿病、心血管疾病的比例 也是全世界偏高 09/08 09:21
41F：→ circlelee: 亚洲人中，日本是碳水化合物相对饮食较少的国家 09/08 09:21
相对跟 是不是低碳饮食 完全两码子事
而且低碳本来就不是正常饮食了
你有看到那一个先进国家 国民膳食原则比例是低碳的??
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:24:11
42F：嘘 jason01428: P可以转换成C, F的产物可以给脑吃 某人的脑......悲惨 09/08 09:23
C可有可无的来了 XDDD 20年前你应该会发大财
那时候 0淀粉减肥法正夯
43F：嘘 ashlyash: 好啦 原po赶快「专业证照」po出来堵乡民嘴 不要再只打 09/08 09:23
44F：推 dakkk: 可以让头脑吃很多酮体 如果你知道什麽是mct油的话 就知道 09/08 09:23
45F：→ ashlyash: 单项问题吊胃口了 09/08 09:23
46F：→ dakkk: 怎麽补充 09/08 09:23
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:25:23
47F：推 circlelee: 瑞典政府大推LCHF饮食，一时还造成了全国乳酪价格上涨 09/08 09:25
那也不过适用部分人 不可能当作国民膳食原则
原文就讲过了 要低碳你也要会吃 新手不适合
蔡英文还推 不要考大学呢
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:29:21
48F：→ circlelee: 原po，好好去更新一下新的饮食观念 09/08 09:29
那你知道 牛奶跟起士 乳糖含量太高 根本不适合生酮
这不就证明不适合所有人
你绝对推不翻均衡饮食
生酮的条件很严苛 拿来到处推 肯定是害人而已
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:32:51
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:34:48
49F：嘘 deck: 同学现在是把肝脏的糖质新生当作乌龟王八蛋吗？ 09/08 09:49
50F：→ deck: 有听过必需胺基酸 必需脂肪酸 没听过必需醣类的 09/08 09:50
你想说啥 肝醣不用补充醣类吗? 笑了
51F：推 hermes20372: 阿弥陀佛 阿弥陀佛大家火气不要这麽大～ 09/08 09:51
52F：推 dakkk: 的确 人体是会自己生醣的 09/08 09:51
53F：推 vicario837: 不过肝醣降解只需要一步 葡萄糖生合成要好几步就是 09/08 09:53
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:54:30
54F：→ kenten: 做为快速提供能量的角色,碳水是很重要,但做为人体营养素 09/08 09:54
55F：→ kenten: 碳水的排行应该是要在P和F後面的 09/08 09:54
没错啊 我只有说能量 没有说营养
三大营养素 当然都很重要
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 09:56:02
56F：→ circlelee: 没有蛋白质、没有脂肪身体会出事，但没有碳水不会怎样 09/08 09:58
不会怎麽样??? 你跟某人一样真敢讲
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:01:23
57F：嘘 lingray: 古代人短命是因为低碳饮食不健康？这什麽鬼逻辑啊 09/08 10:03
参考古代人会因为这样死光的逻辑
58F：嘘 d8613518: 原PO说说会怎样吧？ 09/08 10:03
我早就讲过了
生酮饮食的至少还知道要吃一点点
你能直接说 没有碳水不会怎样也是令人佩服
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:06:38
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:08:51
59F：→ kenten: 另外,原始人寿命短并不是因为低碳,猛兽 天候 疾病才是主因 09/08 10:10
先说原始人会死光的又不是我
另外 生酮饮食不健康 就是不健康 没有争议
就是病人用的饮食方法
更别说 没有碳水不会怎样这种夸张的言论
自己看吧
http://truehealth.com.tw/2016/06/ketogenic-diet/
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:24:02
60F：→ clairehsieh: 所以一般在重训的人，碳水40%蛋白质40%脂肪20%是ok 09/08 10:16
61F：→ clairehsieh: 的吗 09/08 10:16
62F：→ kenten: 要视你的目标和身体状况而定 09/08 10:18
63F：→ kenten: 如果是增肌,你说的比例是OK的,当然详细还要看你个人身体 09/08 10:20
64F：→ kenten: 如果是减脂期,那就把C下降,F上昇,和热量赤字搭配,比较OK 09/08 10:22
65F：推 circlelee: kenten中肯！ 09/08 10:24
66F：嘘 d8613518: 你都会说酮体大脑只吃一点点，说不吃也可以，那碳水？ 09/08 10:24
去看连结 我懒得跟你讲了
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:25:30
67F：嘘 d8613518: 没想到你居然拿新闻当证据？XD 09/08 10:28
看在你没C 脑子不好使的情况下
我再贴一次
http://truehealth.com.tw/2016/06/ketogenic-diet/
这是新闻? 下面有LINE呢 让你自己问喔^O^
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:30:36
68F：嘘 kenten: 这种东西说的和内容农场一样..和你第一个连结一样 09/08 10:30
69F：→ circlelee: truehealth的话能听吗？ 09/08 10:30
喔 既然你觉得我拿的证据不足以证明
那你们拿一篇生酮饮食很健康的证据我看看阿
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:32:15
70F：→ circlelee: 你自己去书店走走好吗？plz，真为了你好 09/08 10:33
你去书店的时候 拜托 随便拿一本营养学起来看
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:34:37
71F：→ dwg: 我觉得大家说的也都只是研究 '发现'，或是研究结果 '显示' ， 09/08 10:40
72F：→ dwg: 并不一定真的对或错啦...... 真正发表的人也不敢说自己一定 09/08 10:40
73F：→ dwg: 对，大家可讨论啦...... 09/08 10:40
很简单的逻辑
生酮本来就是用来治病的
你要用来减脂练肌肉 根本本末倒置
有毛病的人才用生酮
http://www.dncd.org.tw/htm/KetogenicDiet1.htm
到底有甚麽研究证明
生酮适合用来减脂练肌肉?
更何况你身边有营养师吗?
这个系列的原原PO 不就是明明用公斤算的蛋白质吃成用磅算
我不PO这文 你们要害多少人?
还整天在生酮....低碳......
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:45:17
74F：嘘 d8613518: 所以有通过「随机试验」罗？还是有只是一篇观察试验？ 09/08 10:45
简单讲你想用生酮来取代膳食金字塔 实在太好笑了
一个治病的特殊饮食治疗方式 要推翻全世界大多数国家用的膳食原则
只因为你有重量训练??
你觉得有可能嘛??
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:48:15
75F：嘘 kenten: 你内文中总共提供了两个连结,哪一个是提供足够证据和实验 09/08 10:46
76F：→ kenten: 来支持你说低碳=不健康的因果关系啊? 这麽武断 09/08 10:47
我当然很武断阿 因为所有学过营养学的人都知道
碳水占的热量比就是55%~65%
凭甚麽你低碳会健康??
任何一本营养学课本上面都有写
这不是证据?
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:49:36
77F：嘘 d8613518: 要说生酮饮食害人，好歹拿正式的随机试验来,真是够了-_- 09/08 10:48
78F：→ kenten: 生病的人可以吃这样的饮食 = 吃这样的饮食只能是病人? 09/08 10:49
79F：嘘 rioslo: 整篇都废文 09/08 10:49
80F：→ kenten: 那我生病会吃粥 = 吃粥的都是病人吗? 09/08 10:49
要我截内容给你看嘛
陆、生酮饮食副作用：
因热量经过计算，所以并不至於影响成长发育；偶而因脂肪含量过高，腹痛或腹泻，
经调整饮食或必要时配合肠胃药物，大都可予改善。整体而言并无重大的副作用，不会有
抗抽搐药物有时带来的认知问题及副作用。不过仍需小心以下问题：
1. 血脂上升。
2. 便秘或腹泻、腹痛。
3. 水溶性维他命缺乏。
4. 肾结石、高尿酸血症。
5. 成长迟滞。
6. 视网膜神经病变。
7. 生其他病时的过度酸化及酮化。
这是医院的生酮饮食卫教指导资料
这是住在医院有人严格控管的情况下都有可能出现的副作用
http://www.hanming.com.tw/health/lesson_dtl.asp?dept_code=7900&serno=330
三、什麽情况下需要吃生酮饮食？
小儿癫痫患者。
这都是医院的
写得清清楚楚 生病的人才需要生酮
你们要建议人家生酮 有啥证据????
甚麽逻辑
害人不偿命喔
※ 编辑: cloud72426 (36.228.188.251), 09/08/2016 10:55:33
81F：→ kenten: 奇怪的逻辑 09/08 10:50
82F：嘘 kenten: 拿课本来当证据?...我的天啊.... 09/08 10:53
83F：→ wiath: 我笑了 09/08 10:53
84F：嘘 d8613518: 拿课本当证据XDDD 09/08 10:54
85F：嘘 bookticket: 逻辑实在是... 09/08 10:55
86F：嘘 rioslo: 装睡的人叫不醒 09/08 10:56
87F：→ cloud72426: 那你们有啥??? 大大的肌肉分享文? 09/08 10:56
88F：嘘 kenten: 算了,我放弃,和一个提不出任何论文来证明低碳因果关系的 09/08 10:59
89F：推 guardian128: 降火气~降火气~ 09/08 10:59
90F：→ kenten: 人,只会拿课本来说是"证据"的,我不知道怎麽沟通 09/08 11:00
91F：→ cloud72426: 你逻辑有问题吧 我的是常识 生酮才是怪招 09/08 11:01
92F：→ d8613518: 常识XD，我看你连啥是因果关系都不知XD 09/08 11:03
93F：嘘 kenten: OK,那你提出一篇有严格数据和实验的论文,来证明低碳=害人 09/08 11:03
94F：→ kenten: 是因果关系,让大家来看看啊?提得出来吗? 09/08 11:04
95F：→ cloud72426: 我的每一篇都有 你自己无视而已 09/08 11:04
96F：→ kenten: 不要只会引用一些新闻 内容农场 和课本来当证据好吗? 09/08 11:05
97F：→ cloud72426: 医院的 视而不见XDDDDDDDDDDDDDD 09/08 11:05
98F：推 hermes20372: 原po别白费力气了,各种饮食方法都是自己的选择,生酮C 09/08 11:05
99F：嘘 d8613518: 果然是拿「鸡毛当令箭」-_-#，「正相关」不等於「因果 09/08 11:05
100F：→ hermes20372: 大力推广他的饮食也不是第一天了,当然如果需要承担 09/08 11:05
101F：→ hermes20372: 风险也是使用者的事,原po自己活的开心健康比较重要 09/08 11:05
102F：→ d8613518: 关系」 09/08 11:06
103F：→ cloud72426: 所以如果不能拿出论文证明吃屎有害健康 屎就能吃? 09/08 11:08
104F：→ cloud72426: 你们差不多就是这个逻辑 09/08 11:08
105F：嘘 d8613518: 但你不能因此说吃屎害死人吧XD 09/08 11:09
106F：→ cloud72426: A:ㄟ~~不要吃屎拉 B:吃屎很好啊 A:有害健康 B:论文? 09/08 11:10
107F：→ cloud72426: 好吧 我修正一下说法 不害死人 但是害人 09/08 11:10
108F：→ d8613518: 要不要吃，喜不喜欢吃，跟会不会吃死人是两码子事 09/08 11:10
109F：→ d8613518: 害啥？要说清楚啊 09/08 11:11
110F：→ cloud72426: 副作用那麽长一排 你们都装死就对了 往上看阿 09/08 11:13
111F：嘘 d8613518: 你有没有看过药品的仿单？看到保证吓死你XD 09/08 11:15
112F：→ cloud72426: 所以你没事把药当饭吃? 难怪会选择生酮饮食 09/08 11:16
113F：→ cloud72426: 还拿药出来举例 快笑死我 09/08 11:16
114F：嘘 CURT4679: PCF都重要,看目的取舍,你提出"最重要"三个字就需要强力 09/08 11:17
115F：→ CURT4679: 佐证,不然就是喧哗取宠,这个版本来就是要实事求是 09/08 11:18
116F：→ d8613518: 所以你说吃有副作用可能的药也是害人？ 09/08 11:20
117F：→ d8613518: 这东西本来就是风险自负的事，但不能直接说它害人好吗？ 09/08 11:21
118F：→ cloud72426: 有饭不吃去吃药就是害人 09/08 11:22
119F：→ cloud72426: 有病才吃药 这麽简单的逻辑 09/08 11:22
120F：→ d8613518: 另外，副作用的列表，为了撇清责任都会列很多，只有有发 09/08 11:23
121F：→ d8613518: 有发生过就列，不管原因、机率 09/08 11:23
122F：→ d8613518: 没病也会吃某些药喔，阿斯匹灵，听过没？ 09/08 11:24
123F：→ cloud72426: 阿斯匹灵伤胃 听过没有 09/08 11:26
124F：→ cloud72426: 所以你会叫人没常吃阿斯匹灵 身体更健康 09/08 11:27
125F：嘘 a233636433: 只嘘最後那研究 09/08 11:34
126F：→ circlelee: 原po真的观念太简单了~~很单纯 09/08 11:38
127F：→ circlelee: 不过科学本来就是没有绝对，保持弹性、警觉批判 09/08 11:39
128F：嘘 d8613518: 无知到只知阿斯匹灵的副作用，那真的就没啥好说了 09/08 11:39
129F：→ circlelee: 书上的东西很多部分 将来都会被证明是错误的 09/08 11:39
130F：嘘 rkt: 呵呵 09/08 11:46
131F：嘘 a062693069: 先来个两桶乳清压压惊 09/08 11:51
132F：→ ken012321: 药师和护理师是营养师或医师吗? 先采保留态度看看就好 09/08 12:17
133F：推 scatology: 09/08 12:21
134F：嘘 cnns: 不懂不要装懂啦！不然我会笑到肚子痛的说耶 09/08 12:59
135F：嘘 x0844700872: 嘘观念 09/08 13:05
138F：→ qweertyui891: 废到笑 更多人每日超量的是碳水跟钠 脂肪 09/08 14:03
139F：嘘 d8613518: 某e，还要再被电一次？ 09/08 14:04
141F：→ elimile: 人体没糖会出事，但没听过缺蛋白质会怎样的 09/08 14:09
142F：嘘 d8613518: 楼上，你先去找找有多少人因不吃淀粉酮酸中毒，好吗？=_ 09/08 14:10
143F：→ elimile: 人体没糖没脂肪的情况下身体会进入饥荒状态 09/08 14:10
144F：→ elimile: 然後所有吃进的食物都会被转成糖和脂肪 09/08 14:11
145F：嘘 d8613518: 屁，你说的有有先决条件，要吃的比消耗还多 09/08 14:13
146F：嘘 Yshen: 啊？这篇好热 09/08 14:39
149F：→ elimile: 就算没运动人体一天也要消耗一千多卡热量 09/08 14:43
150F：→ elimile: 没淀粉（糖），你吃进的蛋白质都被拿去当能量转脂肪了， 09/08 14:44
151F：→ elimile: 根本不能长肌 09/08 14:44
152F：→ elimile: 现在感觉瘦只是因为水份和电解质流失 09/08 14:45
153F：嘘 d8613518: 当能量了怎麽转成体脂肪，解释一下好不好？XD 09/08 14:51
154F：→ d8613518: 深深觉得你会害这篇被嘘爆XD 09/08 14:52
155F：推 elimile: 脂肪会转成葡萄糖，若运动量不足以消耗掉，就会变成脂肪 09/08 15:05
156F：→ dwg: 我有个疑问......除了低碳水减脂，还有其他方法吗？ 09/08 15:05
157F：→ ffreakoo: 怎麽办，我有点怀疑你是fitness 乱版的那几个的分身，来 09/08 15:07
158F：→ ffreakoo: Q一下你的帐号好惹 09/08 15:07
159F：→ elimile: 有地中海饮食法 09/08 15:10
160F：→ elimile: 减肥饮食法很多，可以辜狗的 09/08 15:11
161F：→ elimile: 我是传达观念，观念不同就是乱版吗？ 09/08 15:11
162F：→ elimile: 古代中国人很多都是馒头解决一餐的 09/08 15:12
163F：→ elimile: 早餐吃烧饼油条配豆浆 09/08 15:13
164F：→ elimile: 吃饭配野菜（古代肉很珍贵的） 09/08 15:13
165F：嘘 kenten: 除了低碳水减脂..当然还有很多方法,只是被嘘是因为乱妖魔 09/08 15:13
166F：→ elimile: 活到1~200岁的大有人在 09/08 15:14
167F：→ kenten: 化,事实上,你想用哪种减脂方法是个人自由 09/08 15:14
168F：→ elimile: 我只是推广低蛋白减肥法啊！ 09/08 15:15
169F：→ kenten: 没有说一定得用哪个方法才是真理 09/08 15:15
170F：推 elimile: 其实就寿命来看，亚洲人长於非洲人呢 09/08 15:17
171F：→ elimile: 古代人活上百岁的更比比皆是。 09/08 15:18
172F：→ elimile: 孔子也有72岁，孟子，庄子80多岁 09/08 15:18
173F：推 elimile: 赵云70岁还在打仗，姜子牙90岁出相 09/08 15:21
175F：嘘 cnns: 某e不要在闹板了啦（跪求 09/08 15:23
176F：推 vicario837: 原PO其实不用这麽执着 这版上营养师健康专家很多 09/08 15:36
177F：→ vicario837: 自己的身体自己负责就好 09/08 15:37
178F：推 elimile: 蛋白质本来就是造成肥胖凶手之一啊 09/08 15:38
179F：→ elimile: 想想看，蛋白质是用来做什麽的? 09/08 15:38
180F：→ elimile: 当然是修复和长肉用的，而且蛋白质本身也含有大量热量 09/08 15:39
181F：→ elimile: 转化分解又是最慢的，囤积多了就肥胖了 09/08 15:40
182F：→ elimile: 很多食材也的确都含有蛋白质 09/08 15:40
183F：→ elimile: 营养师…呵呵！可以把牌秀出来看看吗？ 09/08 15:41
184F：推 neko0624: 越讲越好笑了 请继续 09/08 15:47
185F：嘘 d8613518: 人体怎麽囤积蛋白质啊？-_-#过了一段时间，还是没长进 09/08 15:47
186F：→ NCKUGoodMan: 大量热量？有比脂肪多？ 09/08 16:18
187F：嘘 rkt: 继续秀下限也是很有勇气 09/08 16:32
188F：推 examcia: 无论是增肌或是减脂，蛋白质都很重要，新手或许不用吃过 09/08 16:58
189F：→ examcia: 多的蛋白质，但是吃不够训练效果可是大打折扣，附上近日 09/08 16:59
190F：→ examcia: 身体状况 09/08 16:59
193F：推 elimile: 蛋白质转成葡萄糖後以脂肪形态囤积 09/08 16:59
194F：→ elimile: 人体的脂肪都是由糖或蛋白质生成的 09/08 17:00
195F：→ elimile: 跟吃下的油脂没关系 09/08 17:01
196F：→ dakkk: ex 减脂怎这麽快 有课表吗 09/08 17:11
197F：→ dwg: e大好像在各大版常被嘘爆.... 09/08 17:21
198F：推 examcia: 楼上应该不是说我吧，因为我只在这个版出没@@ 09/08 17:40
199F：推 examcia: 我体脂本来就不高，基本上是脱水居多，然後近日配合大量 09/08 17:44
200F：→ examcia: 高强度有氧，我本身心肺不好，但是间歇性训练心率还是有 09/08 17:44
201F：→ examcia: 到160以上。饮食方面原本吃太多变成正常吃，有运动比较多 09/08 17:44
202F：→ examcia: 肚子饿就多吃 09/08 17:44
203F：→ cnns: 楼上呀 绝对不是在说你啦 09/08 17:59
204F：→ dwg: 当然不是说Jason大罗.... 09/08 18:08
205F：推 elimile: 那里都被嘘爆?但也是有些许人要嘘 09/08 18:54
206F：→ elimile: 也不能阻止他啊？ 09/08 18:54
207F：→ elimile: 嘘爆又怎样? 09/08 18:54
208F：嘘 redface1209: 请你先解释新闻中猛男的定义 09/08 19:45
209F：嘘 cnns: 版主快来桶闹板的帐号啦 09/08 20:05
210F：推 GLBM: EX大是健滩彭于晏? 09/08 20:11
211F：→ cnns: 楼上傻傻的ex大比彭于晏强好吗？ 09/08 20:17
212F：嘘 yuchi0978: 我竟然看完了。天阿我到底看了什麽。 09/08 22:59
213F：推 lingray: EX你的发型看起来有点像南加也欸 要不要换一下XDD 09/09 00:11
214F：嘘 fuct: 自动开图伤眼 09/09 03:52
215F：推 ffreakoo: ex大一直都保持这麽乾的体态吗？ 09/09 09:55
216F：推 examcia: 像南加也吗？希望能够有他的福利，XD。我这两三个月都几 09/09 10:28
217F：→ examcia: 乎是这个状态，可能肌肉量到了一定的程度没有进行增重饮 09/09 10:29
218F：→ examcia: 食，身体就愈来愈乾，我的体质本来也是偏瘦的，现在健身 09/09 10:29
219F：→ examcia: 房的朋友整天叫我练回以前那样，但是其他的朋友都喜欢我 09/09 10:29
220F：→ examcia: 现在这个体态 09/09 10:29
221F：推 circlelee: ex大非常强大！这种体脂这种肌肉量，一点也不"乾"啊 09/09 10:58
222F：推 elimile: 蛋白质很重要，但也要吃糖，不能只吃蛋白质 09/09 13:14
223F：→ fruit99: 开始健身後我反而不太常生病 09/09 16:16
224F：→ cloud1230: 喔 09/13 19:45