作者jackabc95175 (無敵布拉拉批批趴趴)
看板MuscleBeach
標題[問題] 成長請益
時間Thu Sep 8 00:12:02 2016
小弟我最近感覺沒什麼成長
有點灰心
想上來問問看
三月
http://i.imgur.com/uCf5GYS.jpg
http://i.imgur.com/Vp026SV.jpg
今年六月
http://i.imgur.com/MHm8q0R.jpg
七月
http://i.imgur.com/S3prMXN.jpg
九月
大概從四月開始正式加入健身的行列
到六月這段期間我比較專心在減脂
成效自己覺得還不錯XDD
從六月底開始增肌就開始停滯不前
增肌期的體脂還往下掉
這三個月除了腿也是都沒有什麼進步
一個月前改善飲食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇異果/蘋果）
饅頭一顆
午餐：
三菜一肉一份飯
大概一個便當的量但是都自己煮
雞胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麥
晚餐：
同午餐，蛋白質少一點
宵夜：
花生吐司+牛奶+堅果十顆
最近一個月的菜單如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比較明顯差距
胸也只比之前好一點
整個人沒有變大的感覺
在做也都有力竭
有時候會有酸痛也都痛對地方
可是整個人看起來還是好瘦
想看看有沒有改善方式
還是這樣的進步速度正常？
感激不盡
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1F：推 hermes20372: 照片記錄比較好比對跟觀察,鏡子每天看真的看不太出09/08 00:41
2F：→ hermes20372: 來,直到跟久沒見的朋友見面or穿很久沒穿的衣服覺得09/08 00:42
3F：→ hermes20372: 緊繃才會意識到自己的體態變化,我自己是穿衣服最有感09/08 00:42
4F：→ hermes20372: ,很多uniqloㄧ穿在身上都變UA09/08 00:42
5F：→ ponzixd: 你要貼的是照片，而不是這個09/08 00:57
照片如下
http://i.imgur.com/kdwRGpd.jpg
三月
六月
http://i.imgur.com/rSobiul.jpg
http://i.imgur.com/7zj1CTd.jpg
九月
※ 編輯: jackabc95175 (218.187.100.229), 09/08/2016 01:32:03
6F：推 jim31837: 禮拜四換成腿 肩手沒必要獨立出來 09/08 03:36
7F：推 azure27014: 切記，身材是用看的，不是用量的，連做幾rm都一起告 09/08 07:13
8F：推 azure27014: 知版友比較好協助 09/08 07:14
9F：→ surf1979: 重訓的質較為重要,有沒有給肌肉最好的刺激 09/08 08:13
10F：→ surf1979: 痠痛的位置正確也不代表有完整的刺激 09/08 08:14
11F：推 joeloveeasy: 手好細喔 09/08 11:17
12F：推 kangan987: 吃太少 再吃多點 畢竟你身高比較高 09/08 11:57
13F：推 jason01428: 體重減太凶囉，推測你從8x減到68對吧？ 09/08 13:43
14F：→ d995511: 這身材根本不用吃到高蛋白吧 浪費了 09/08 17:37
15F：推 lelu: 減脂成效不錯的樣子 改吃牛肉試試看 09/08 22:45
16F：推 bigcow637: 鐵了心努力吃:D 健身是馬拉松再給自己兩年 09/08 23:08
17F：推 km9620700: 憲兵耶 哈 09/09 14:48