作者jackabc95175 (无敌布拉拉批批趴趴)
看板MuscleBeach
标题[问题] 成长请益
时间Thu Sep 8 00:12:02 2016
小弟我最近感觉没什麽成长
有点灰心
想上来问问看
三月
http://i.imgur.com/uCf5GYS.jpg
http://i.imgur.com/Vp026SV.jpg
今年六月
http://i.imgur.com/MHm8q0R.jpg
七月
http://i.imgur.com/S3prMXN.jpg
九月
大概从四月开始正式加入健身的行列
到六月这段期间我比较专心在减脂
成效自己觉得还不错XDD
从六月底开始增肌就开始停滞不前
增肌期的体脂还往下掉
这三个月除了腿也是都没有什麽进步
一个月前改善饮食如下
早餐：
高蛋白*1
水果一份（奇异果/苹果）
馒头一颗
午餐：
三菜一肉一份饭
大概一个便当的量但是都自己煮
鸡胸肉200g
下午茶：
高蛋白+燕麦
晚餐：
同午餐，蛋白质少一点
宵夜：
花生吐司+牛奶+坚果十颗
最近一个月的菜单如下
星期一 腿
星期二胸
星期三背
星期四有氧肩手
星期五胸
星期六背
星期日公休
推的重量都有慢慢的提升
但是除了背有比较明显差距
胸也只比之前好一点
整个人没有变大的感觉
在做也都有力竭
有时候会有酸痛也都痛对地方
可是整个人看起来还是好瘦
想看看有没有改善方式
还是这样的进步速度正常？
感激不尽
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1F：推 hermes20372: 照片记录比较好比对跟观察,镜子每天看真的看不太出09/08 00:41
2F：→ hermes20372: 来,直到跟久没见的朋友见面or穿很久没穿的衣服觉得09/08 00:42
3F：→ hermes20372: 紧绷才会意识到自己的体态变化,我自己是穿衣服最有感09/08 00:42
4F：→ hermes20372: ,很多uniqloㄧ穿在身上都变UA09/08 00:42
5F：→ ponzixd: 你要贴的是照片，而不是这个09/08 00:57
照片如下
http://i.imgur.com/kdwRGpd.jpg
三月
六月
http://i.imgur.com/rSobiul.jpg
http://i.imgur.com/7zj1CTd.jpg
九月
※ 编辑: jackabc95175 (218.187.100.229), 09/08/2016 01:32:03
6F：推 jim31837: 礼拜四换成腿 肩手没必要独立出来 09/08 03:36
7F：推 azure27014: 切记，身材是用看的，不是用量的，连做几rm都一起告 09/08 07:13
8F：推 azure27014: 知版友比较好协助 09/08 07:14
9F：→ surf1979: 重训的质较为重要,有没有给肌肉最好的刺激 09/08 08:13
10F：→ surf1979: 酸痛的位置正确也不代表有完整的刺激 09/08 08:14
11F：推 joeloveeasy: 手好细喔 09/08 11:17
12F：推 kangan987: 吃太少 再吃多点 毕竟你身高比较高 09/08 11:57
13F：推 jason01428: 体重减太凶罗，推测你从8x减到68对吧？ 09/08 13:43
14F：→ d995511: 这身材根本不用吃到高蛋白吧 浪费了 09/08 17:37
15F：推 lelu: 减脂成效不错的样子 改吃牛肉试试看 09/08 22:45
16F：推 bigcow637: 铁了心努力吃:D 健身是马拉松再给自己两年 09/08 23:08
17F：推 km9620700: 宪兵耶 哈 09/09 14:48