作者x81089130 (阿涼)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於健康飲食及訓練菜單
時間Wed Sep 7 22:28:07 2016
最近因為工作關係又想健身
小弟最近開始健身算是菜鳥@@
所以自己爬文弄套適合自己的飲食訓練菜單
想請問板上巨巨這樣的飲食菜單是否ok
早餐義美無糖豆漿300ml+六張犁五穀饅頭一顆
中餐Costco雞胸肉一片+紅蘿蔔+滷蛋+高麗菜+白飯一碗，菜的量大概就是便當一格的量
晚餐Costco雞胸肉一片+花椰菜一朵+六張犁五穀饅頭一顆（全部用輕蒸的）
以上中晚餐會搭配醬油膏食用
健身部分大約也是分胸、背、腿肩，休一天輪著做
胸：槓鈴下胸+啞鈴上胸+上胸飛鳥+下胸飛鳥+三頭
背：器材拉背+坐姿划船+啞鈴划船+槓鈴彎舉+二頭
腿+肩：槓鈴上舉+前三角+後三角+器材腿部訓練（視情況跑步）
固定每晚都跑6km左右
偶爾會打籃球
由於最近Costco的On乳清特價所以買了一罐嚐試
請問乳清加鮮奶是否合宜！？
乳清該重訓完馬上喝還是有氧完一起喝？
以上菜單還請多加建議！感謝～
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※ 編輯: x81089130 (42.72.193.170), 09/07/2016 22:28:36
1F：推 cioth314: 蛋白質一天攝取量約自體重量*1.5～2 09/07 22:48
2F：推 cioth314: 我自己也新手無法建議什麼 不過我單純覺得你吃太少了 09/07 22:50
3F：推 sammoon: 早上再加個肉或蛋吧 09/07 22:54
4F：→ x81089130: 謝謝早餐應該會加量，午餐跟晚餐其實飽足感蠻大的～ 09/07 23:26
5F：推 kangan987: 吃太少了 原po是要增肌還是減脂肪？ 先弄清楚目標再練 09/08 09:14