作者x81089130 (阿凉)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於健康饮食及训练菜单
时间Wed Sep 7 22:28:07 2016
最近因为工作关系又想健身
小弟最近开始健身算是菜鸟@@
所以自己爬文弄套适合自己的饮食训练菜单
想请问板上巨巨这样的饮食菜单是否ok
早餐义美无糖豆浆300ml+六张犁五谷馒头一颗
中餐Costco鸡胸肉一片+红萝卜+卤蛋+高丽菜+白饭一碗，菜的量大概就是便当一格的量
晚餐Costco鸡胸肉一片+花椰菜一朵+六张犁五谷馒头一颗（全部用轻蒸的）
以上中晚餐会搭配酱油膏食用
健身部分大约也是分胸、背、腿肩，休一天轮着做
胸：杠铃下胸+哑铃上胸+上胸飞鸟+下胸飞鸟+三头
背：器材拉背+坐姿划船+哑铃划船+杠铃弯举+二头
腿+肩：杠铃上举+前三角+後三角+器材腿部训练（视情况跑步）
固定每晚都跑6km左右
偶尔会打篮球
由於最近Costco的On乳清特价所以买了一罐嚐试
请问乳清加鲜奶是否合宜！？
乳清该重训完马上喝还是有氧完一起喝？
以上菜单还请多加建议！感谢～
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.193.170
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※ 编辑: x81089130 (42.72.193.170), 09/07/2016 22:28:36
1F：推 cioth314: 蛋白质一天摄取量约自体重量*1.5～2 09/07 22:48
2F：推 cioth314: 我自己也新手无法建议什麽 不过我单纯觉得你吃太少了 09/07 22:50
3F：推 sammoon: 早上再加个肉或蛋吧 09/07 22:54
4F：→ x81089130: 谢谢早餐应该会加量，午餐跟晚餐其实饱足感蛮大的～ 09/07 23:26
5F：推 kangan987: 吃太少了 原po是要增肌还是减脂肪？ 先弄清楚目标再练 09/08 09:14