作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉問題 下背疼痛
時間Wed Sep 7 21:33:45 2016
※ 引述《jeff5403 (jeff5403)》之銘言：
: 各位巨巨
: 我硬舉雖然還是很爛，
: 下背常常疼痛，
: 注意了圓背軌道等等問題修正後，
: 有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
: 可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
: 這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
: https://youtu.be/ORF3yhtmg58
不回應一下不行 再做下去你的腰會出事
先說你的姿勢你這是傳統硬舉？還是相撲硬舉？還是RDL?
感覺都不像。
你手放中間，要嘛就走相撲硬舉，腳開大一點外8，讓下盤穩固、行程變短
傳統硬舉腳在內，是可借助很多前後腿的肌力啟動，減輕下背負擔
RDL不用撞地，你去撞地，槓位置低，還有回震的力量，腰部會吃不消
雖然你的背算有力，也挺的住
問題是你的力量全都集中的下背部
看你拉的不輕，長期操下去會自爆
要學習用髖、腿部發力來輔助，頭不要用力往上仰，變成用上背去硬帶
要收下顎。避免頸椎受力太大。
你的腿部要再增加力道，起始姿勢屁股太高了，腿的行程過短
力量全集中在下背部。
屁股位置低一點，背的角度直立一點，起槓才能更多借助腿部的力量
讓髖部運動能夠上下施力均勻，而不是單靠下背去起槓
建議你先減輕重量，等姿勢發力正確、練後下背也不痛了，再說。
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※ 編輯: circlelee (118.161.247.19), 09/07/2016 21:42:18
1F：推 hermes20372: 我很好奇生酮c大為何不拍一部標準講解影片來受惠新 09/07 21:40
2F：→ hermes20372: 手們一下,認真非冒犯～ 09/07 21:40
3F：推 jeff5403: 感謝c大專業回覆,我是想做相撲硬舉,並沒有意識到自己有 09/07 21:47
4F：→ jeff5403: 做RDL經你提醒後發現自己真的做的四不像，我會聽你的減 09/07 21:47
5F：→ jeff5403: 輕重量重練,主要是腿發力不夠，會修正屁股應該蹲更低一 09/07 21:47
6F：→ circlelee: 我有腰傷，也只能拉拉輕壺鈴硬舉。板上高手如雲 09/07 21:47
7F：→ jeff5403: 點 頭也是你們提醒我才意識到自己有抬頭習慣，我已經後 09/07 21:47
8F：→ jeff5403: 背受傷過一次了真的很挫折想練不能練 原來問題那麼多 09/07 21:48
9F：→ jeff5403: 謝謝～ 09/07 21:48
10F：→ yuasa: 網路上影片很多阿，搜尋deadlift一堆，就算聽不懂重複看動 09/07 21:51
11F：→ yuasa: 作模仿也好過自己悶著頭做。 09/07 21:52
12F：推 yuasa: 原po除了視線不要看天上以外，你的上背也要夾緊阿，起來的 09/07 21:58
13F：→ yuasa: 時候，想像你要把槓給折了，這樣整支手跟肩、上背的肌肉才 09/07 22:00
14F：→ yuasa: 能發揮穩定作用，分擔下背的壓力。看影片我感覺你的手似乎 09/07 22:01
15F：→ yuasa: 是垂在那邊。除了減重量，我建議你一下一下做，慢慢體會 09/07 22:03
16F：推 ct20100806: 生酮硬舉王get 成就+1 09/07 23:49
17F：推 raywang0204: 其實你想做直膝硬舉對吧 09/08 18:11