作者circlelee (chasing)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举问题 下背疼痛
时间Wed Sep 7 21:33:45 2016
※ 引述《jeff5403 (jeff5403)》之铭言：
: 各位巨巨
: 我硬举虽然还是很烂，
: 下背常常疼痛，
: 注意了圆背轨道等等问题修正後，
: 有时候下背还是会有酸痛 刺痛感，
: 可以请问各位巨巨我哪里有做错吗？
: 这个问题困扰我好久了，一直没改善想说可以问一下版上的巨巨，谢谢各位！
: https://youtu.be/ORF3yhtmg58
不回应一下不行 再做下去你的腰会出事
先说你的姿势你这是传统硬举？还是相扑硬举？还是RDL?
感觉都不像。
你手放中间，要嘛就走相扑硬举，脚开大一点外8，让下盘稳固、行程变短
传统硬举脚在内，是可借助很多前後腿的肌力启动，减轻下背负担
RDL不用撞地，你去撞地，杠位置低，还有回震的力量，腰部会吃不消
虽然你的背算有力，也挺的住
问题是你的力量全都集中的下背部
看你拉的不轻，长期操下去会自爆
要学习用髋、腿部发力来辅助，头不要用力往上仰，变成用上背去硬带
要收下颚。避免颈椎受力太大。
你的腿部要再增加力道，起始姿势屁股太高了，腿的行程过短
力量全集中在下背部。
屁股位置低一点，背的角度直立一点，起杠才能更多借助腿部的力量
让髋部运动能够上下施力均匀，而不是单靠下背去起杠
建议你先减轻重量，等姿势发力正确、练後下背也不痛了，再说。
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※ 编辑: circlelee (118.161.247.19), 09/07/2016 21:42:18
1F：推 hermes20372: 我很好奇生酮c大为何不拍一部标准讲解影片来受惠新 09/07 21:40
2F：→ hermes20372: 手们一下,认真非冒犯～ 09/07 21:40
3F：推 jeff5403: 感谢c大专业回覆,我是想做相扑硬举,并没有意识到自己有 09/07 21:47
4F：→ jeff5403: 做RDL经你提醒後发现自己真的做的四不像，我会听你的减 09/07 21:47
5F：→ jeff5403: 轻重量重练,主要是腿发力不够，会修正屁股应该蹲更低一 09/07 21:47
6F：→ circlelee: 我有腰伤，也只能拉拉轻壶铃硬举。板上高手如云 09/07 21:47
7F：→ jeff5403: 点 头也是你们提醒我才意识到自己有抬头习惯，我已经後 09/07 21:47
8F：→ jeff5403: 背受伤过一次了真的很挫折想练不能练 原来问题那麽多 09/07 21:48
9F：→ jeff5403: 谢谢～ 09/07 21:48
10F：→ yuasa: 网路上影片很多阿，搜寻deadlift一堆，就算听不懂重复看动 09/07 21:51
11F：→ yuasa: 作模仿也好过自己闷着头做。 09/07 21:52
12F：推 yuasa: 原po除了视线不要看天上以外，你的上背也要夹紧阿，起来的 09/07 21:58
13F：→ yuasa: 时候，想像你要把杠给折了，这样整支手跟肩、上背的肌肉才 09/07 22:00
14F：→ yuasa: 能发挥稳定作用，分担下背的压力。看影片我感觉你的手似乎 09/07 22:01
15F：→ yuasa: 是垂在那边。除了减重量，我建议你一下一下做，慢慢体会 09/07 22:03
16F：推 ct20100806: 生酮硬举王get 成就+1 09/07 23:49
17F：推 raywang0204: 其实你想做直膝硬举对吧 09/08 18:11