作者jeff5403 (jeff5403)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉問題 下背疼痛
時間Wed Sep 7 19:24:16 2016
各位巨巨
我硬舉雖然還是很爛，
下背常常疼痛，
注意了圓背軌道等等問題修正後，
有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
https://youtu.be/ORF3yhtmg58
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1F：推 epili: 樓下壺鈴王09/07 19:43
2F：推 hermes20372: 別擔心,這邊幫你召喚壺鈴王09/07 19:44
3F：推 qweertyui891: 這相撲硬舉? 通常硬舉腳在內側手在外側不是?09/07 19:47
對啊 相撲硬舉唷
4F：推 tmac5300427: 屁股往下一點試試看09/07 19:59
好的我會試試看 謝謝～
5F：推 immortalqq: 核心沒繃緊 然後感覺像是用手在拉09/07 19:59
好的我會核心多用力點試試～
6F：推 STi2011: 背先動？09/07 20:01
不好意思是起槓的時候嗎還是整個？
7F：推 catsking01: 核心不夠穩...感覺腰先動了09/07 20:09
8F：→ zxcv91039: 降重量打掉重來吧 你根本用上半身在頂 頭不要ㄍㄧ09/07 20:09
好的 是發力方式錯誤對不對？
9F：推 winiel559: 圓背,完成屁股沒走完+骨盆前傾,脖子收一點,下放再拉09/07 20:25
謝謝回覆～ 屁股沒走完是指不夠往前頂嗎？
10F：→ winiel559: 別touch and go09/07 20:25
11F：推 Yshen: 你脊椎要爆了，砍掉找教練09/07 20:27
沒錢找教練啊QQ
12F：噓 googlegu: 別練硬舉 練RDL09/07 20:39
13F：推 lpgaga5566: 髖伸不夠，相撲硬舉應該更強調臀部09/07 21:02
好的謝謝～
14F：推 commerce: 錯很大09/07 21:05
QQ 我知道 好想改進～
15F：推 alahuagua: 幫脊椎QQ09/07 21:10
16F：→ jeff5403: 謝謝大家 砍掉重練！09/07 21:12
※ 編輯: jeff5403 (111.240.172.253), 09/07/2016 21:17:04
※ 編輯: jeff5403 (111.240.172.253), 09/07/2016 21:21:40
17F：推 wulingtony: 沒用到屁屁09/07 21:25
18F：推 lingray: 膝蓋要再彎一點09/07 21:33
19F：推 justinbear: 新體喔XD09/07 21:42
20F：→ Spartan117: 起槓到膝蓋那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了 09/07 22:06
21F：→ Spartan117: 上半身的alignment也不對09/07 22:07
22F：→ X911098: 怎麼看都很像寬步版的傳統硬舉... 09/07 22:34
23F：→ X911098: 然後髖伸真的不夠 屁股要頂到底阿 09/07 22:35
24F：推 orzx: 我強烈建議這動作要有專業人事在旁指導再練..09/07 22:46
25F：→ orzx: 組合型動作姿勢一不對就爆炸~這動作還會傷到脊椎 09/07 22:46
26F：推 ck1158: 這個相撲硬舉做得很差...09/07 23:03
27F：→ ck1158: 你去看任何高手講解相撲硬舉 都會說他是一個slow pull 09/07 23:05
28F：→ ck1158: 起槓那段是最慢也是最辛苦的 09/07 23:06
29F：→ ck1158: 但你太急了 屁股先起來導致槓離開小腿 然後又用下背去拉09/07 23:07
30F：→ ck1158: 最後都沒有看到你lockout 09/07 23:08
31F：→ ck1158: 不知道你是不是刻意這樣 但如果重量很大 我敢保證你這個 09/07 23:09
32F：→ ck1158: 姿勢一定沒辦法lockout09/07 23:09
33F：→ ck1158: 相撲硬舉跟傳統硬舉不一樣的是 傳統硬舉膝和髖同時鎖住 09/07 23:11
34F：→ ck1158: 相撲硬舉膝蓋先打直髖才鎖住 如果沒這樣做 膝蓋會擋到槓鈴09/07 23:12
35F：→ ck1158: 屁股會推不進去 所以你現在的做法就是想要同時打直的樣子 09/07 23:12
其實是之前練傳統硬舉，背偶爾會痛想說換一種方式看看 結果四不像 經過各位巨巨指點
後發現了，謝謝各位回覆
36F：→ edison9311: 四不像欸到底要傳統還是相撲啊 09/07 23:13
※ 編輯: jeff5403 (101.15.192.31), 09/07/2016 23:25:29
37F：推 beyondboy: 風險高 技術活 其實覺得這動作違反人體工學... 09/07 23:28
38F：推 beyondboy: 為何ㄧ定要硬舉不可? 壺鈴王上身 09/07 23:30
39F：推 commerce: ck完全講錯了 相撲硬舉是過膝蓋後比較困難 09/07 23:32
40F：推 ck1158: 其實我覺得練相撲硬舉很有用 搬重物時可以降低背傷風險 09/07 23:32
41F：→ ck1158: commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相撲硬 09/07 23:33
42F：→ ck1158: 舉拉到越上面 就來到越有利的姿勢 09/07 23:33
43F：推 beyondboy: 腰椎ㄧ受傷 走路都不用走了.... 09/07 23:34
44F：推 jy27987651: 高臀拉跟低臀拉而已 09/07 23:35
45F：推 beyondboy: 我每天在搬重物 重點在地板的重物會自然去找"工具"... 09/07 23:42
46F：推 goofy4ni: 相撲起槓比較難吧？ 09/07 23:46
47F：推 X911098: 相撲起槓容易難在鎖 09/07 23:57
48F：推 ne579: 好像股二 臀都沒用到 09/07 23:58
49F：推 commerce: 傳統硬舉難在起來 相撲硬舉難在鎖 09/08 00:11
50F：→ commerce: 實際比賽狀況也是如此 09/08 00:11
51F：推 beyondboy: 總覺得看影片指導 就像看投手姿勢ㄧ樣..ㄧ百個人有八十 09/08 00:17
52F：→ beyondboy: 個動作... 09/08 00:19
53F：推 bcool: 我這樣看影片 覺得該找教練 09/08 00:40
54F：推 yuchen092282: 112重訓室嗎 起身時挺直下背，並想像用力將屁股往 09/08 01:00
55F：→ yuchen092282: 前推，槓鈴直上直下 09/08 01:00
57F：→ ck1158: 從4:30開始都是硬舉 明明就是傳統難在鎖 相撲難在起來... 09/08 01:21
58F：推 immortalqq: 傳統明明就難在起槓... 相撲則是相反 09/08 11:20
59F：推 Qcloud: 屁股 09/08 12:07
60F：推 dwg: 借問一下...一般硬舉每一下會把槓放掉再重新起槓嗎？還是連 09/08 12:54
61F：→ dwg: 續做？ 09/08 12:54
62F：推 nedsonyy: 屁股坐下去一點 頭往上頂 09/08 13:11
63F：推 winiel559: 放掉再起槓啊 09/08 13:34
64F：→ dwg: 因為我看有些人沒放掉，所以想說自己是不是做錯了... 09/08 13:42
65F：→ circlelee: 大重量要放。一般健身房還是拿輕一點的，連做幾下 09/08 13:51
66F：→ circlelee: 免得教練過來ggyy 09/08 13:53
67F：→ circlelee: 重量重，慢慢往下放槓非常容易受傷，所以一直強調要輕 09/08 13:55
68F：→ circlelee: 不然就做RDL就好，低槓位置在膝蓋附近就好，不要再低 09/08 13:56
69F：→ circlelee: 屁股一定要下沈，背部才能比較直立一點 09/08 13:58
70F：→ circlelee: 此時腿部就會產生更大的支撐張力，輔助啟動 09/08 13:59
71F：→ circlelee: 所以做硬舉腿要強、要穩就是要來分擔下背的吃力 09/08 14:00
72F：噓 guesswhen: 樓上根本不懂相撲硬舉吧 09/10 15:41
73F：推 guesswhen: 我也在台大練 你槓貼小腿的位置是錯的 起來時唐老鴉屁 09/10 15:43
74F：→ guesswhen: 跟我老婆剛練時很像 看你要不要站內約新體幫你看 09/10 15:43
75F：推 guesswhen: 上手臂要夾緊腋下 但你槓離體遠 09/10 15:47