作者jeff5403 (jeff5403)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举问题 下背疼痛
时间Wed Sep 7 19:24:16 2016
各位巨巨
我硬举虽然还是很烂，
下背常常疼痛，
注意了圆背轨道等等问题修正後，
有时候下背还是会有酸痛 刺痛感，
可以请问各位巨巨我哪里有做错吗？
这个问题困扰我好久了，一直没改善想说可以问一下版上的巨巨，谢谢各位！
https://youtu.be/ORF3yhtmg58
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1F：推 epili: 楼下壶铃王09/07 19:43
2F：推 hermes20372: 别担心,这边帮你召唤壶铃王09/07 19:44
3F：推 qweertyui891: 这相扑硬举? 通常硬举脚在内侧手在外侧不是?09/07 19:47
对啊 相扑硬举唷
4F：推 tmac5300427: 屁股往下一点试试看09/07 19:59
好的我会试试看 谢谢～
5F：推 immortalqq: 核心没绷紧 然後感觉像是用手在拉09/07 19:59
好的我会核心多用力点试试～
6F：推 STi2011: 背先动？09/07 20:01
不好意思是起杠的时候吗还是整个？
7F：推 catsking01: 核心不够稳...感觉腰先动了09/07 20:09
8F：→ zxcv91039: 降重量打掉重来吧 你根本用上半身在顶 头不要ㄍㄧ09/07 20:09
好的 是发力方式错误对不对？
9F：推 winiel559: 圆背,完成屁股没走完+骨盆前倾,脖子收一点,下放再拉09/07 20:25
谢谢回覆～ 屁股没走完是指不够往前顶吗？
10F：→ winiel559: 别touch and go09/07 20:25
11F：推 Yshen: 你脊椎要爆了，砍掉找教练09/07 20:27
没钱找教练啊QQ
12F：嘘 googlegu: 别练硬举 练RDL09/07 20:39
13F：推 lpgaga5566: 髋伸不够，相扑硬举应该更强调臀部09/07 21:02
好的谢谢～
14F：推 commerce: 错很大09/07 21:05
QQ 我知道 好想改进～
15F：推 alahuagua: 帮脊椎QQ09/07 21:10
16F：→ jeff5403: 谢谢大家 砍掉重练！09/07 21:12
※ 编辑: jeff5403 (111.240.172.253), 09/07/2016 21:17:04
※ 编辑: jeff5403 (111.240.172.253), 09/07/2016 21:21:40
17F：推 wulingtony: 没用到屁屁09/07 21:25
18F：推 lingray: 膝盖要再弯一点09/07 21:33
19F：推 justinbear: 新体喔XD09/07 21:42
20F：→ Spartan117: 起杠到膝盖那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了 09/07 22:06
21F：→ Spartan117: 上半身的alignment也不对09/07 22:07
22F：→ X911098: 怎麽看都很像宽步版的传统硬举... 09/07 22:34
23F：→ X911098: 然後髋伸真的不够 屁股要顶到底阿 09/07 22:35
24F：推 orzx: 我强烈建议这动作要有专业人事在旁指导再练..09/07 22:46
25F：→ orzx: 组合型动作姿势一不对就爆炸~这动作还会伤到脊椎 09/07 22:46
26F：推 ck1158: 这个相扑硬举做得很差...09/07 23:03
27F：→ ck1158: 你去看任何高手讲解相扑硬举 都会说他是一个slow pull 09/07 23:05
28F：→ ck1158: 起杠那段是最慢也是最辛苦的 09/07 23:06
29F：→ ck1158: 但你太急了 屁股先起来导致杠离开小腿 然後又用下背去拉09/07 23:07
30F：→ ck1158: 最後都没有看到你lockout 09/07 23:08
31F：→ ck1158: 不知道你是不是刻意这样 但如果重量很大 我敢保证你这个 09/07 23:09
32F：→ ck1158: 姿势一定没办法lockout09/07 23:09
33F：→ ck1158: 相扑硬举跟传统硬举不一样的是 传统硬举膝和髋同时锁住 09/07 23:11
34F：→ ck1158: 相扑硬举膝盖先打直髋才锁住 如果没这样做 膝盖会挡到杠铃09/07 23:12
35F：→ ck1158: 屁股会推不进去 所以你现在的做法就是想要同时打直的样子 09/07 23:12
其实是之前练传统硬举，背偶尔会痛想说换一种方式看看 结果四不像 经过各位巨巨指点
後发现了，谢谢各位回覆
36F：→ edison9311: 四不像欸到底要传统还是相扑啊 09/07 23:13
※ 编辑: jeff5403 (101.15.192.31), 09/07/2016 23:25:29
37F：推 beyondboy: 风险高 技术活 其实觉得这动作违反人体工学... 09/07 23:28
38F：推 beyondboy: 为何ㄧ定要硬举不可? 壶铃王上身 09/07 23:30
39F：推 commerce: ck完全讲错了 相扑硬举是过膝盖後比较困难 09/07 23:32
40F：推 ck1158: 其实我觉得练相扑硬举很有用 搬重物时可以降低背伤风险 09/07 23:32
41F：→ ck1158: commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相扑硬 09/07 23:33
42F：→ ck1158: 举拉到越上面 就来到越有利的姿势 09/07 23:33
43F：推 beyondboy: 腰椎ㄧ受伤 走路都不用走了.... 09/07 23:34
44F：推 jy27987651: 高臀拉跟低臀拉而已 09/07 23:35
45F：推 beyondboy: 我每天在搬重物 重点在地板的重物会自然去找"工具"... 09/07 23:42
46F：推 goofy4ni: 相扑起杠比较难吧？ 09/07 23:46
47F：推 X911098: 相扑起杠容易难在锁 09/07 23:57
48F：推 ne579: 好像股二 臀都没用到 09/07 23:58
49F：推 commerce: 传统硬举难在起来 相扑硬举难在锁 09/08 00:11
50F：→ commerce: 实际比赛状况也是如此 09/08 00:11
51F：推 beyondboy: 总觉得看影片指导 就像看投手姿势ㄧ样..ㄧ百个人有八十 09/08 00:17
52F：→ beyondboy: 个动作... 09/08 00:19
53F：推 bcool: 我这样看影片 觉得该找教练 09/08 00:40
54F：推 yuchen092282: 112重训室吗 起身时挺直下背，并想像用力将屁股往 09/08 01:00
55F：→ yuchen092282: 前推，杠铃直上直下 09/08 01:00
57F：→ ck1158: 从4:30开始都是硬举 明明就是传统难在锁 相扑难在起来... 09/08 01:21
58F：推 immortalqq: 传统明明就难在起杠... 相扑则是相反 09/08 11:20
59F：推 Qcloud: 屁股 09/08 12:07
60F：推 dwg: 借问一下...一般硬举每一下会把杠放掉再重新起杠吗？还是连 09/08 12:54
61F：→ dwg: 续做？ 09/08 12:54
62F：推 nedsonyy: 屁股坐下去一点 头往上顶 09/08 13:11
63F：推 winiel559: 放掉再起杠啊 09/08 13:34
64F：→ dwg: 因为我看有些人没放掉，所以想说自己是不是做错了... 09/08 13:42
65F：→ circlelee: 大重量要放。一般健身房还是拿轻一点的，连做几下 09/08 13:51
66F：→ circlelee: 免得教练过来ggyy 09/08 13:53
67F：→ circlelee: 重量重，慢慢往下放杠非常容易受伤，所以一直强调要轻 09/08 13:55
68F：→ circlelee: 不然就做RDL就好，低杠位置在膝盖附近就好，不要再低 09/08 13:56
69F：→ circlelee: 屁股一定要下沈，背部才能比较直立一点 09/08 13:58
70F：→ circlelee: 此时腿部就会产生更大的支撑张力，辅助启动 09/08 13:59
71F：→ circlelee: 所以做硬举腿要强、要稳就是要来分担下背的吃力 09/08 14:00
72F：嘘 guesswhen: 楼上根本不懂相扑硬举吧 09/10 15:41
73F：推 guesswhen: 我也在台大练 你杠贴小腿的位置是错的 起来时唐老鸦屁 09/10 15:43
74F：→ guesswhen: 跟我老婆刚练时很像 看你要不要站内约新体帮你看 09/10 15:43
75F：推 guesswhen: 上手臂要夹紧腋下 但你杠离体远 09/10 15:47