作者m06m0694ji3 (麋鹿餅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽
時間Wed Sep 7 18:41:50 2016
小妹我最近開始拉高蛋白質攝取,
所以我想每天攝取約150g,然後我進食時間大約
是1200~1830,之後就不吃東西,
高蛋白高脂肪低碳
我前天吃了拿坡里6塊烤雞(完食)+堅果+蔬菜(飽...)
昨天吃了家樂福小烤雞(剩雞胸部分沒吃完,因為太撐了..)
+堅果,沒吃菜,因為太撐了....
-----以上都沒計算熱量+蛋白質,因為外食有點難算--------------
然後到了今天一樣是中午才吃東西,有點感覺到餓,
可是肚子還是很撐很脹....超矛盾
今天飲食內容如下:
1.雞胸300g+麵粉20g+麵包粉40g
(當我吃完這300g雞胸後我就吃不下了...
肚子很飽很脹...)
2.去骨雞腿排200g
(為了蛋白質硬吃......)
3.核桃40g
4.乾酪片1片
5.蛋一顆
6.青花菜+黑木耳(菜我就不計算了)
算一下今天熱量+調味有的沒的,
蛋白質也才128~130g之間啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好膩
然後熱量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭
雖然很飽很撐,但拉高蛋白質攝取,重訓力量有在衝上去一點了,
不然之前一樣熱量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直維持一樣很久,
我每天都有吃小量小餅乾,今天吃一根威化捲,因為吃肉真的太膩了,
需要換口味中和一下........
我不知道這樣是不是正常的,所以想上來問一下,
是不是吃高蛋白都會這麼飽脹,
我連睡覺起床肚子都還是脹跟撐啊...
如果有女生能回答那最好了
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
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1F：推 ken812025: 6.5小時內塞這麼多@@? 09/07 18:42
2F：→ ken812025: 看了我都飽了= = 09/07 18:43
就斷食呀哈哈
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 18:45:41
推 zeelay: 同一樓 是進食時間的問題吧......
有17~18小時禁食不夠消化嗎QQ 09/07 18:45
3F：推 rioslo: 你需要乳清了 09/07 18:45
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 18:47:18
4F：推 cnns: 覺得只是時間的問題...... 09/07 18:53
噓 dakkk: 不相信你是小妹
你有事嗎? 09/07 18:57
5F：推 dwg: 搭配牛奶或豆漿呢？ 09/07 19:00
6F：推 zeelay: 可以試試看把進食時間拉長 就不會像現在那麼撐了....如果 09/07 19:00
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 19:01:30
7F：→ zeelay: 堅持這個時段內吃飯的話就考慮喝乳清補充蛋白質吧 09/07 19:00
8F：→ deck: 斷食法過來人建議 果汁機是你的好朋友 09/07 19:02
9F：推 chaoba: 我對雞胸肉超有耐心 快樂 09/07 19:10
10F：推 yenzi0218: 乳清喝個2杯就不用吃那麼多了，吃的起烤雞應該不會嫌貴 09/07 19:13
11F：推 n180: 乳清是你的好朋友 不佔胃的空間 09/07 19:15
推 kennyweng: 每天這樣吃應該花不少錢吧
就平均100多吧QQ 窮學生....
09/07 19:18
12F：推 clairehsieh: 我超推薦自己在家煎蛋捲的！把三、四顆蛋在碗中先打 09/07 19:44
13F：→ clairehsieh: 散，加鮮奶油適量，再用奶油下去煎，超級好吃，完全 09/07 19:45
→ clairehsieh: 高脂高蛋白。我今天早餐吃這個，兩三口就掃光XD
謝謝推薦 09/07 19:45
14F：推 cactus0610: 細嚼慢嚥 … 09/07 19:47
15F：→ sakishil: 吸收不好吧 09/07 19:51
推 kangan987: 斷食法有比較好嗎？0.0
我也不知道耶 習慣了 09/07 19:55
16F：推 kenten: 有些人在剛開始高蛋白高脂飲食時,會有脹氣現象,也許是這個 09/07 19:56
17F：→ kenten: 原因 09/07 19:56
推 qazwsx82128: 喝乳清比較快
開始考慮了(錢啊.... 09/07 20:00
18F：→ zxcv91039: 這樣一天花多少 計較蛋白質計較成這樣應該剛練不然就是 09/07 20:01
19F：→ zxcv91039: 練很久的巨巨吧 正常吃 +乳清1杯就夠了 有沒有吸收也是 09/07 20:01
→ zxcv91039: 個問題
平均100多吧 我只是個窮學生QQ 也不是巨巨啊,只是想減脂的女生... 09/07 20:02
推 kenten: 另外每天一點小餅乾,基本上已經不是低碳了
會嗎?控制在50G內還算低碳吧?而且我只吃一根啊,有必要這麼嚴嗎QQ??? 09/07 20:23
推 sammoon: 是在做間歇性禁食嗎?而且這樣子效果有比較好嗎@@
我也不知道耶 沒瘦就是了(默 對我來說好處只有禁食時間不會亂吃零食餅乾,
不然以前是那種沒事就想吃零食的人.... 09/07 20:29
→ circlelee: 餅乾絕對爆碳水，70%以上都是碳水化合物
我只吃一根啊啊啊啊啊 09/07 20:38
20F：推 x06qi: 也有可能是脹氣 脹氣會讓你覺得肚子飽很久 09/07 20:59
21F：推 FlynnZhang: 吃不了那麼多就喝乳清囉 09/07 21:10
推 surot: 為什麼只能在這段時間吃飯？
習慣了 09/07 21:23
→ raviyen: IF不代表熱量就不用算吧...
什麼意思?我有紀錄呀 09/07 21:51
推 a062693069: 好猛 炸雞吃這麼多會想吐= = 太油了
是烤雞不是炸 09/07 22:30
22F：推 wilson3260: 跟女生哪有關 所以現在知道乳清的存在必要了吧 09/07 22:35
想說女生可能食量相近
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 22:52:08
23F：推 ashlyash: 同為女生一天170g左右只好站內信妳了xDDD...... 09/07 23:10
24F：推 ne579: 我會做多一點蛋料理 不然就把吃不下的用乳清補足吧 09/07 23:55
25F：推 joezzz: 這吃法吃了多久呢？如果超過一個月都沒減，你可能高估你 09/08 08:40
26F：→ joezzz: 的熱量赤字或你的欺騙日吃太多，肚子脹就喝乳清替代比你吃 09/08 08:41
27F：→ joezzz: 肉便宜，建議循序漸進的把碳水調低拉高蛋白值對身體比較好 09/08 08:41