作者m06m0694ji3 (麋鹿饼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 吃蛋白质,肚子好胀好饱
时间Wed Sep 7 18:41:50 2016
小妹我最近开始拉高蛋白质摄取,
所以我想每天摄取约150g,然後我进食时间大约
是1200~1830,之後就不吃东西,
高蛋白高脂肪低碳
我前天吃了拿坡里6块烤鸡(完食)+坚果+蔬菜(饱...)
昨天吃了家乐福小烤鸡(剩鸡胸部分没吃完,因为太撑了..)
+坚果,没吃菜,因为太撑了....
-----以上都没计算热量+蛋白质,因为外食有点难算--------------
然後到了今天一样是中午才吃东西,有点感觉到饿,
可是肚子还是很撑很胀....超矛盾
今天饮食内容如下:
1.鸡胸300g+面粉20g+面包粉40g
(当我吃完这300g鸡胸後我就吃不下了...
肚子很饱很胀...)
2.去骨鸡腿排200g
(为了蛋白质硬吃......)
3.核桃40g
4.乾酪片1片
5.蛋一颗
6.青花菜+黑木耳(菜我就不计算了)
算一下今天热量+调味有的没的,
蛋白质也才128~130g之间啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好腻
然後热量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭
虽然很饱很撑,但拉高蛋白质摄取,重训力量有在冲上去一点了,
不然之前一样热量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直维持一样很久,
我每天都有吃小量小饼乾,今天吃一根威化卷,因为吃肉真的太腻了,
需要换口味中和一下........
我不知道这样是不是正常的,所以想上来问一下,
是不是吃高蛋白都会这麽饱胀,
我连睡觉起床肚子都还是胀跟撑啊...
如果有女生能回答那最好了
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.205.111.74
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1F：推 ken812025: 6.5小时内塞这麽多@@? 09/07 18:42
2F：→ ken812025: 看了我都饱了= = 09/07 18:43
就断食呀哈哈
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 18:45:41
推 zeelay: 同一楼 是进食时间的问题吧......
有17~18小时禁食不够消化吗QQ 09/07 18:45
3F：推 rioslo: 你需要乳清了 09/07 18:45
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 18:47:18
4F：推 cnns: 觉得只是时间的问题...... 09/07 18:53
嘘 dakkk: 不相信你是小妹
你有事吗? 09/07 18:57
5F：推 dwg: 搭配牛奶或豆浆呢？ 09/07 19:00
6F：推 zeelay: 可以试试看把进食时间拉长 就不会像现在那麽撑了....如果 09/07 19:00
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 19:01:30
7F：→ zeelay: 坚持这个时段内吃饭的话就考虑喝乳清补充蛋白质吧 09/07 19:00
8F：→ deck: 断食法过来人建议 果汁机是你的好朋友 09/07 19:02
9F：推 chaoba: 我对鸡胸肉超有耐心 快乐 09/07 19:10
10F：推 yenzi0218: 乳清喝个2杯就不用吃那麽多了，吃的起烤鸡应该不会嫌贵 09/07 19:13
11F：推 n180: 乳清是你的好朋友 不占胃的空间 09/07 19:15
推 kennyweng: 每天这样吃应该花不少钱吧
就平均100多吧QQ 穷学生....
09/07 19:18
12F：推 clairehsieh: 我超推荐自己在家煎蛋卷的！把三、四颗蛋在碗中先打 09/07 19:44
13F：→ clairehsieh: 散，加鲜奶油适量，再用奶油下去煎，超级好吃，完全 09/07 19:45
→ clairehsieh: 高脂高蛋白。我今天早餐吃这个，两三口就扫光XD
谢谢推荐 09/07 19:45
14F：推 cactus0610: 细嚼慢咽 … 09/07 19:47
15F：→ sakishil: 吸收不好吧 09/07 19:51
推 kangan987: 断食法有比较好吗？0.0
我也不知道耶 习惯了 09/07 19:55
16F：推 kenten: 有些人在刚开始高蛋白高脂饮食时,会有胀气现象,也许是这个 09/07 19:56
17F：→ kenten: 原因 09/07 19:56
推 qazwsx82128: 喝乳清比较快
开始考虑了(钱啊.... 09/07 20:00
18F：→ zxcv91039: 这样一天花多少 计较蛋白质计较成这样应该刚练不然就是 09/07 20:01
19F：→ zxcv91039: 练很久的巨巨吧 正常吃 +乳清1杯就够了 有没有吸收也是 09/07 20:01
→ zxcv91039: 个问题
平均100多吧 我只是个穷学生QQ 也不是巨巨啊,只是想减脂的女生... 09/07 20:02
推 kenten: 另外每天一点小饼乾,基本上已经不是低碳了
会吗?控制在50G内还算低碳吧?而且我只吃一根啊,有必要这麽严吗QQ??? 09/07 20:23
推 sammoon: 是在做间歇性禁食吗?而且这样子效果有比较好吗@@
我也不知道耶 没瘦就是了(默 对我来说好处只有禁食时间不会乱吃零食饼乾,
不然以前是那种没事就想吃零食的人.... 09/07 20:29
→ circlelee: 饼乾绝对爆碳水，70%以上都是碳水化合物
我只吃一根啊啊啊啊啊 09/07 20:38
20F：推 x06qi: 也有可能是胀气 胀气会让你觉得肚子饱很久 09/07 20:59
21F：推 FlynnZhang: 吃不了那麽多就喝乳清罗 09/07 21:10
推 surot: 为什麽只能在这段时间吃饭？
习惯了 09/07 21:23
→ raviyen: IF不代表热量就不用算吧...
什麽意思?我有纪录呀 09/07 21:51
推 a062693069: 好猛 炸鸡吃这麽多会想吐= = 太油了
是烤鸡不是炸 09/07 22:30
22F：推 wilson3260: 跟女生哪有关 所以现在知道乳清的存在必要了吧 09/07 22:35
想说女生可能食量相近
※ 编辑: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/07/2016 22:52:08
23F：推 ashlyash: 同为女生一天170g左右只好站内信你了xDDD...... 09/07 23:10
24F：推 ne579: 我会做多一点蛋料理 不然就把吃不下的用乳清补足吧 09/07 23:55
25F：推 joezzz: 这吃法吃了多久呢？如果超过一个月都没减，你可能高估你 09/08 08:40
26F：→ joezzz: 的热量赤字或你的欺骗日吃太多，肚子胀就喝乳清替代比你吃 09/08 08:41
27F：→ joezzz: 肉便宜，建议循序渐进的把碳水调低拉高蛋白值对身体比较好 09/08 08:41