作者amyyings (amyyings)
看板MuscleBeach
標題[心得] 女生健身蜜月期
時間Tue Sep 6 17:39:06 2016
http://i.imgur.com/39UQJlQ.jpg
健身四個月成果
Inbody 4/26=>8/15
身高。169cm
體重-0.8kg。64.8kg=>64kg
骨骼肌重+2.7kg。24.9kg=>27.6kg
體脂肪重-1.7kg。16.3kg=>14.6kg
體脂肪百分比-2.4%。25.2%=>22.8%
http://i.imgur.com/x8ncNhO.jpg
http://i.imgur.com/4MspOji.jpg
目前重量：
深蹲70kg
硬舉105kg
胸推45kg
引體向上4下(寬握)
在今年四月之前我有在做的運動只有非常偶爾的跑步(一個禮拜逼迫自己跑一次，最多最
快10公里/1hr)，而且因為過年後身體因素開了個小刀，所以可以說年後兩個月完全沒有
運動，覺得這樣下去不行，身上的肉越來越鬆垮，四月中便開始接觸重訓，跟著拉茲夫一
起運動，平常都以free weight為主，也會用器材輔助
頻率：一週五次以上 一次一小時
內容：每次練一個大肌群，胸背腿這樣輪下來
胸-胸推、伏地挺身.....
背-單槓、划船....
腿-深蹲、硬舉....
順序是 槓鈴=>啞鈴=>器材
一開始每天真的都是全身酸痛，都要用摸摸看哪邊比較不酸，才決定今天要練的部位，不
過大致上都是照順序跑，偶爾也會加入一點間歇運動
第一個月大多在感受肌肉控制跟學習各種動作中就這樣過去了，強度也緩緩的進步
第二個月就決定要改變飲食習慣，在之前就是想吃什麼就吃什麼，飲料也是當水喝，喝水
跟要我的命一樣痛苦，所以也才會有肥肥的肚子(戳)，但懶得煮東西所以都買便當、自助
餐解決三餐，稍微計算蛋白質的攝取足夠，戒掉零食、飲料，每天練習喝1500cc以上的水
第三個月就硬著頭皮真的認真飲食控制了，練習去市場買肉買菜，每天早起煮飯，秤量食
物的生重，控制煎東西的火候
現在一天的飲食內容
http://i.imgur.com/uBIoSWZ.jpg
http://i.imgur.com/yWLrCeo.jpg
會秤重所有食物的生重，碳水小於5%的蔬菜才不會秤重紀錄
目前一天攝取總共2300大卡
蛋白質30% 173g
脂質30% 77g
碳水化合物40% 230g
重訓真的是一個頗有魅力的運動，在運動時可以看到肌肉充血漲大，幾個月練起來身型也
有成長，胸大肌也從不會用力到現在摸得出來，雖然體重沒有太大的變化，但每一位朋友
見到我都說我看起來有瘦而且變壯了！
自己練的時候，從一開始每個動作都是空槓，甚至是只拿小槓片，到現在可以加重量換成
啞鈴。每次增加槓片嘗試自己沒有練過的重量時，雖然有點緊張，但是深吸一口氣後奮力
的做完，就會發現自己又往前邁進一步，身體就在不經意之間更有力量！那種成長的感動
真是最有成就感的了！
雖然我還是弱弱的，但還是希望可以激勵更多女生朋友，健身不是專屬男生，不要害羞了
啦！大家一起走去free weight 區，扛起槓鈴享受重訓的樂趣吧！
http://i.imgur.com/xis3SXN.jpg
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1F：推 monguly00: 練武奇材09/06 17:40
2F：推 wulingtony: 有點猛 給推09/06 17:41
3F：推 Qcloud: 覺得厲害09/06 17:41
4F：推 Tammi: 強09/06 17:41
5F：推 virgoo: 超強。練武奇才09/06 17:44
6F：推 capucine520: 猛... 09/06 17:44
7F：推 phds: 媽拉也太猛了吧 09/06 17:47
8F：→ phds: 才四個月.....09/06 17:47
9F：推 nooooooooon: 進步的速度超快!09/06 17:47
10F：推 mizys: 這叫天生神力，不叫蜜月期 09/06 17:48
11F：推 mtm: 好強的新手(跪) 09/06 17:48
12F：→ mtm: 新手為什麼可以一個禮拜五天@@ 還是因為大大年紀輕恢復快？ 09/06 17:50
只要有心人人都可以練五天！
13F：推 lovepetdog: 帥!!09/06 17:50
14F：推 HollyCross: 硬舉110......09/06 17:51
105而已啦
15F：推 fish0048: 超猛 09/06 17:51
16F：→ Xx689xX: 不錯了但你燈光也差太多了吧 以及收小腹和展擴背09/06 17:52
17F：→ jason01428: P = 173g太多了吧? 而且如果不是喝乳清，吃肉吃得下?09/06 17:53
我是貪吃鬼只吃一份乳清～～
18F：推 lesfu: 我親眼看著她進步速度和訓練重量！我都可以作證09/06 17:54
19F：推 gemihhy: 推努力！09/06 17:55
20F：推 rioslo: 比我厲害QAQ09/06 17:55
21F：推 kenten: 4個月,這練武奇才啊...好猛09/06 17:56
22F：推 kennyweng: 推練武奇才 09/06 18:03
23F：推 Belialdeng: 練武奇材啊QQ09/06 18:03
24F：推 wulingtony: 吃173g還好吧 原po運動量那麼大09/06 18:04
25F：→ wulingtony: 想問原po是本來就有運動習慣?09/06 18:05
原本的運動習慣是懶惰的一週一次跑步而已
26F：推 t505172003: 太猛啦09/06 18:06
27F：推 a89512ro: 那個背太厲害了09/06 18:07
28F：推 ashlyash: 推女生重訓x>>> 09/06 18:10
29F：推 ne579: 4個月 好厲害啊!!!! 09/06 18:12
30F：推 guardian128: 女生健身超讚！而且妳練得好棒！09/06 18:23
31F：推 dogwowo: 練武奇才09/06 18:24
32F：推 IamJeremy: 我親眼見證她硬舉從90拉不起來到105只花了一個禮拜 09/06 18:25
33F：→ IamJeremy: 這真的是練武奇才阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿 09/06 18:26
都多虧蹲神的指導讓我進步光速(叩謝
34F：推 antu1019: 練武奇才是你 09/06 18:42
35F：推 Erosionfly: 太猛了啊！小弟剛好也健身四個月，但跟大大完全不能09/06 18:49
36F：推 examcia: 以一個女生來說，你算吃的多了，要練先會吃09/06 18:50
37F：推 overlady: 推，每次加重量的時候都有點感動 09/06 18:57
拉單槓也神感動啊！又能多拉一下的感動～～
38F：推 h1025534: 練武奇才啊啊啊09/06 19:00
39F：推 a28200266: 這好誇張...練武奇才欸09/06 19:03
40F：推 hermes20372: 推～09/06 19:09
41F：推 Pnnn: 不推不行09/06 19:09
42F：推 greenlintw: 猛09/06 19:22
43F：推 sb8888: 105....09/06 19:24
44F：推 enamour: 才4個月太厲害了!!同為女生，努力了2年剛達成BP60DL120 09/06 19:31
一起繼續努力吧！
45F：推 makigoto0202: 好強啊......09/06 19:37
46F：推 qazwsx82128: 太壯了吧09/06 19:43
47F：推 ohmygodha: 四個月肩膀就可以變這麼寬 我男生覺得慚愧.....09/06 19:49
48F：推 kamoin8957: 請問是有教練訓練嗎，還是自主訓練呢09/06 19:55
有跟著lesfu一起練也有自主訓練噢
49F：推 Grecie: 羨慕09/06 19:56
50F：推 xspeed1005: 推 09/06 20:06
51F：推 NirOE: 扯！ 09/06 20:08
52F：推 ian60611: 天生神力09/06 20:14
53F：推 LBJ23K: 太強了…09/06 20:17
54F：推 jajacko: 厲害 09/06 20:29
55F：推 chaosly0124: 這背.....太強啦！ 09/06 20:30
56F：推 yanguikao: 好扯羨慕 09/06 20:47
57F：推 a9121042: 幹...這應該是四年吧，蜜月期四年正常嗎...09/06 21:00
58F：推 circlelee: 女常威09/06 21:01
59F：推 lai14103: 啊啊啊啊啊 09/06 21:15
60F：推 uini: 朝聖推!!!!!09/06 21:23
61F：推 countD: 你這叫蜜月那我應該還沒結婚qq09/06 21:27
62F：推 yesterdayslo: 好羨慕啊啊啊啊啊09/06 21:38
63F：推 qweertyui891: 練武奇才09/06 21:44
64F：推 owlrex: 太猛了 推推!!09/06 21:44
65F：推 skizard: ....太強了09/06 21:45
66F：推 mattpikachu: 105...... 09/06 21:51
67F：推 lilieye: 同為女生練四個月硬舉才60深蹲45ＱＱ，也幾乎天天練了09/06 21:53
有正確姿勢及使用到對的肌群比練習時間長短更重要！
68F：→ lilieye: 喝乳清還是很難長肌肉，最舒服的運動是瑜伽只有柔軟度好09/06 21:54
69F：→ lilieye: 羨慕你啊練武奇才ＱＱ09/06 21:54
70F：推 shating19: 好強大，同為女生覺得羨慕09/06 22:05
71F：→ KellyOubre: 我硬舉超爛 才自身體重QAQ09/06 22:43
72F：推 fafa22: 好強，你的蜜月根本是環遊世界吧！！ 09/06 22:56
73F：推 acherley: 靠背呀！太強了，來去認真練背 09/06 23:00
74F：推 TFBF: QQ....09/06 23:03
75F：推 winonaforeve: 超神~這個乾脆來練健力啊09/06 23:17
76F：推 vuelo: 好強!! 09/06 23:24
77F：推 bitcheggs: 天生神力... 09/06 23:28
78F：推 minka811: 猛猛der 09/06 23:45
79F：推 yhtgfe: 也太猛 羨慕 慚愧09/07 00:02
80F：推 aimjvc: 可惡，嫉妒09/07 00:10
81F：推 yeeroyuy: 超強欸，羨慕 09/07 00:14
82F：推 ksfable: 進步好快啊09/07 00:43
83F：推 Darkdevik: 同為女生，覺得原po有毅力，超猛！09/07 01:12
84F：推 bluegreenyel: 同為女生，練七個月深蹲還在30，硬舉35，不過沒有09/07 01:43
85F：→ bluegreenyel: 樓上各位巨巨練得勤...09/07 01:43
86F：→ bluegreenyel: 原po超強！09/07 01:44
87F：推 wendywen0427: 推～09/07 02:47
88F：推 ffreakoo: ......我超廢 09/07 06:37
89F：推 steven211: 好強09/07 07:40
※ 編輯: amyyings (36.230.159.158), 09/07/2016 08:20:39
90F：推 amy40372: 猛猛的 推一個 09/07 08:47
91F：推 Librac: 很厲害！！向妳看齊 09/07 09:21
92F：推 aboveground: 建議你吃少ㄧ點，身型更漂亮 09/07 09:36
93F：推 k22220708: 推！ 09/07 09:43
94F：推 akers: 硬舉105我跪惹 09/07 11:12
95F：推 a13561356: 幹我好廢 我那什麼鳥重量…TT 09/07 11:48
96F：推 cioth314: 我男生真的要面壁了QQ 09/07 12:44
※ amyyings:轉錄至看板 FITNESS 09/07 15:05
97F：推 ann7773631: 不是蜜月期 而是有神快拜 09/07 15:13
98F：推 yourkidding: 有猛有推 09/07 15:43
99F：推 sweettaiwan: 太猛了 09/07 15:55
100F：推 easygolife: 背超猛!!!!是說最後一張照片健身房都沒人好羨慕啊!偷 09/07 16:37
101F：→ easygolife: 問原po都是一大早去健身房嗎 09/07 16:38
102F：推 yw888: 妳好強！我也女生，練了快半年深蹲硬舉只能勉強做到自己體 09/07 23:54
103F：→ yw888: 重...... 09/07 23:55
104F：推 Endranoe: push 09/07 23:58
105F：推 kimclark: 超級強的啦 ，真的很厲害 09/08 02:25
106F：推 youGG: 這樣的超強素質還不去練健力嗎 09/08 11:47
107F：推 now401: 好強喔 推一個 09/08 13:11
108F：→ tadic: 偶像 09/09 00:46
109F：推 armay: 有猛 09/09 15:23
110F：推 ggggg50713: 猛 09/10 07:43
111F：推 fish1988711: 好厲害～ 09/11 13:58
112F：→ fish1988711: 同樣是女生我覺得我好弱…重訓一個月深蹲才45公斤… 09/11 13:58
113F：推 checkmater: 超強 09/13 03:54