作者amyyings (amyyings)
看板MuscleBeach
标题[心得] 女生健身蜜月期
时间Tue Sep 6 17:39:06 2016
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健身四个月成果
Inbody 4/26=>8/15
身高。169cm
体重-0.8kg。64.8kg=>64kg
骨骼肌重+2.7kg。24.9kg=>27.6kg
体脂肪重-1.7kg。16.3kg=>14.6kg
体脂肪百分比-2.4%。25.2%=>22.8%
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http://i.imgur.com/4MspOji.jpg
目前重量：
深蹲70kg
硬举105kg
胸推45kg
引体向上4下(宽握)
在今年四月之前我有在做的运动只有非常偶尔的跑步(一个礼拜逼迫自己跑一次，最多最
快10公里/1hr)，而且因为过年後身体因素开了个小刀，所以可以说年後两个月完全没有
运动，觉得这样下去不行，身上的肉越来越松垮，四月中便开始接触重训，跟着拉兹夫一
起运动，平常都以free weight为主，也会用器材辅助
频率：一周五次以上 一次一小时
内容：每次练一个大肌群，胸背腿这样轮下来
胸-胸推、伏地挺身.....
背-单杠、划船....
腿-深蹲、硬举....
顺序是 杠铃=>哑铃=>器材
一开始每天真的都是全身酸痛，都要用摸摸看哪边比较不酸，才决定今天要练的部位，不
过大致上都是照顺序跑，偶尔也会加入一点间歇运动
第一个月大多在感受肌肉控制跟学习各种动作中就这样过去了，强度也缓缓的进步
第二个月就决定要改变饮食习惯，在之前就是想吃什麽就吃什麽，饮料也是当水喝，喝水
跟要我的命一样痛苦，所以也才会有肥肥的肚子(戳)，但懒得煮东西所以都买便当、自助
餐解决三餐，稍微计算蛋白质的摄取足够，戒掉零食、饮料，每天练习喝1500cc以上的水
第三个月就硬着头皮真的认真饮食控制了，练习去市场买肉买菜，每天早起煮饭，秤量食
物的生重，控制煎东西的火候
现在一天的饮食内容
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会秤重所有食物的生重，碳水小於5%的蔬菜才不会秤重纪录
目前一天摄取总共2300大卡
蛋白质30% 173g
脂质30% 77g
碳水化合物40% 230g
重训真的是一个颇有魅力的运动，在运动时可以看到肌肉充血涨大，几个月练起来身型也
有成长，胸大肌也从不会用力到现在摸得出来，虽然体重没有太大的变化，但每一位朋友
见到我都说我看起来有瘦而且变壮了！
自己练的时候，从一开始每个动作都是空杠，甚至是只拿小杠片，到现在可以加重量换成
哑铃。每次增加杠片尝试自己没有练过的重量时，虽然有点紧张，但是深吸一口气後奋力
的做完，就会发现自己又往前迈进一步，身体就在不经意之间更有力量！那种成长的感动
真是最有成就感的了！
虽然我还是弱弱的，但还是希望可以激励更多女生朋友，健身不是专属男生，不要害羞了
啦！大家一起走去free weight 区，扛起杠铃享受重训的乐趣吧！
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1F：推 monguly00: 练武奇材09/06 17:40
2F：推 wulingtony: 有点猛 给推09/06 17:41
3F：推 Qcloud: 觉得厉害09/06 17:41
4F：推 Tammi: 强09/06 17:41
5F：推 virgoo: 超强。练武奇才09/06 17:44
6F：推 capucine520: 猛... 09/06 17:44
7F：推 phds: 妈拉也太猛了吧 09/06 17:47
8F：→ phds: 才四个月.....09/06 17:47
9F：推 nooooooooon: 进步的速度超快!09/06 17:47
10F：推 mizys: 这叫天生神力，不叫蜜月期 09/06 17:48
11F：推 mtm: 好强的新手(跪) 09/06 17:48
12F：→ mtm: 新手为什麽可以一个礼拜五天@@ 还是因为大大年纪轻恢复快？ 09/06 17:50
只要有心人人都可以练五天！
13F：推 lovepetdog: 帅!!09/06 17:50
14F：推 HollyCross: 硬举110......09/06 17:51
105而已啦
15F：推 fish0048: 超猛 09/06 17:51
16F：→ Xx689xX: 不错了但你灯光也差太多了吧 以及收小腹和展扩背09/06 17:52
17F：→ jason01428: P = 173g太多了吧? 而且如果不是喝乳清，吃肉吃得下?09/06 17:53
我是贪吃鬼只吃一份乳清～～
18F：推 lesfu: 我亲眼看着她进步速度和训练重量！我都可以作证09/06 17:54
19F：推 gemihhy: 推努力！09/06 17:55
20F：推 rioslo: 比我厉害QAQ09/06 17:55
21F：推 kenten: 4个月,这练武奇才啊...好猛09/06 17:56
22F：推 kennyweng: 推练武奇才 09/06 18:03
23F：推 Belialdeng: 练武奇材啊QQ09/06 18:03
24F：推 wulingtony: 吃173g还好吧 原po运动量那麽大09/06 18:04
25F：→ wulingtony: 想问原po是本来就有运动习惯?09/06 18:05
原本的运动习惯是懒惰的一周一次跑步而已
26F：推 t505172003: 太猛啦09/06 18:06
27F：推 a89512ro: 那个背太厉害了09/06 18:07
28F：推 ashlyash: 推女生重训x>>> 09/06 18:10
29F：推 ne579: 4个月 好厉害啊!!!! 09/06 18:12
30F：推 guardian128: 女生健身超赞！而且你练得好棒！09/06 18:23
31F：推 dogwowo: 练武奇才09/06 18:24
32F：推 IamJeremy: 我亲眼见证她硬举从90拉不起来到105只花了一个礼拜 09/06 18:25
33F：→ IamJeremy: 这真的是练武奇才阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿阿 09/06 18:26
都多亏蹲神的指导让我进步光速(叩谢
34F：推 antu1019: 练武奇才是你 09/06 18:42
35F：推 Erosionfly: 太猛了啊！小弟刚好也健身四个月，但跟大大完全不能09/06 18:49
36F：推 examcia: 以一个女生来说，你算吃的多了，要练先会吃09/06 18:50
37F：推 overlady: 推，每次加重量的时候都有点感动 09/06 18:57
拉单杠也神感动啊！又能多拉一下的感动～～
38F：推 h1025534: 练武奇才啊啊啊09/06 19:00
39F：推 a28200266: 这好夸张...练武奇才欸09/06 19:03
40F：推 hermes20372: 推～09/06 19:09
41F：推 Pnnn: 不推不行09/06 19:09
42F：推 greenlintw: 猛09/06 19:22
43F：推 sb8888: 105....09/06 19:24
44F：推 enamour: 才4个月太厉害了!!同为女生，努力了2年刚达成BP60DL120 09/06 19:31
一起继续努力吧！
45F：推 makigoto0202: 好强啊......09/06 19:37
46F：推 qazwsx82128: 太壮了吧09/06 19:43
47F：推 ohmygodha: 四个月肩膀就可以变这麽宽 我男生觉得惭愧.....09/06 19:49
48F：推 kamoin8957: 请问是有教练训练吗，还是自主训练呢09/06 19:55
有跟着lesfu一起练也有自主训练噢
49F：推 Grecie: 羡慕09/06 19:56
50F：推 xspeed1005: 推 09/06 20:06
51F：推 NirOE: 扯！ 09/06 20:08
52F：推 ian60611: 天生神力09/06 20:14
53F：推 LBJ23K: 太强了…09/06 20:17
54F：推 jajacko: 厉害 09/06 20:29
55F：推 chaosly0124: 这背.....太强啦！ 09/06 20:30
56F：推 yanguikao: 好扯羡慕 09/06 20:47
57F：推 a9121042: 干...这应该是四年吧，蜜月期四年正常吗...09/06 21:00
58F：推 circlelee: 女常威09/06 21:01
59F：推 lai14103: 啊啊啊啊啊 09/06 21:15
60F：推 uini: 朝圣推!!!!!09/06 21:23
61F：推 countD: 你这叫蜜月那我应该还没结婚qq09/06 21:27
62F：推 yesterdayslo: 好羡慕啊啊啊啊啊09/06 21:38
63F：推 qweertyui891: 练武奇才09/06 21:44
64F：推 owlrex: 太猛了 推推!!09/06 21:44
65F：推 skizard: ....太强了09/06 21:45
66F：推 mattpikachu: 105...... 09/06 21:51
67F：推 lilieye: 同为女生练四个月硬举才60深蹲45ＱＱ，也几乎天天练了09/06 21:53
有正确姿势及使用到对的肌群比练习时间长短更重要！
68F：→ lilieye: 喝乳清还是很难长肌肉，最舒服的运动是瑜伽只有柔软度好09/06 21:54
69F：→ lilieye: 羡慕你啊练武奇才ＱＱ09/06 21:54
70F：推 shating19: 好强大，同为女生觉得羡慕09/06 22:05
71F：→ KellyOubre: 我硬举超烂 才自身体重QAQ09/06 22:43
72F：推 fafa22: 好强，你的蜜月根本是环游世界吧！！ 09/06 22:56
73F：推 acherley: 靠背呀！太强了，来去认真练背 09/06 23:00
74F：推 TFBF: QQ....09/06 23:03
75F：推 winonaforeve: 超神~这个乾脆来练健力啊09/06 23:17
76F：推 vuelo: 好强!! 09/06 23:24
77F：推 bitcheggs: 天生神力... 09/06 23:28
78F：推 minka811: 猛猛der 09/06 23:45
79F：推 yhtgfe: 也太猛 羡慕 惭愧09/07 00:02
80F：推 aimjvc: 可恶，嫉妒09/07 00:10
81F：推 yeeroyuy: 超强欸，羡慕 09/07 00:14
82F：推 ksfable: 进步好快啊09/07 00:43
83F：推 Darkdevik: 同为女生，觉得原po有毅力，超猛！09/07 01:12
84F：推 bluegreenyel: 同为女生，练七个月深蹲还在30，硬举35，不过没有09/07 01:43
85F：→ bluegreenyel: 楼上各位巨巨练得勤...09/07 01:43
86F：→ bluegreenyel: 原po超强！09/07 01:44
87F：推 wendywen0427: 推～09/07 02:47
88F：推 ffreakoo: ......我超废 09/07 06:37
89F：推 steven211: 好强09/07 07:40
※ 编辑: amyyings (36.230.159.158), 09/07/2016 08:20:39
90F：推 amy40372: 猛猛的 推一个 09/07 08:47
91F：推 Librac: 很厉害！！向你看齐 09/07 09:21
92F：推 aboveground: 建议你吃少ㄧ点，身型更漂亮 09/07 09:36
93F：推 k22220708: 推！ 09/07 09:43
94F：推 akers: 硬举105我跪惹 09/07 11:12
95F：推 a13561356: 干我好废 我那什麽鸟重量…TT 09/07 11:48
96F：推 cioth314: 我男生真的要面壁了QQ 09/07 12:44
※ amyyings:转录至看板 FITNESS 09/07 15:05
97F：推 ann7773631: 不是蜜月期 而是有神快拜 09/07 15:13
98F：推 yourkidding: 有猛有推 09/07 15:43
99F：推 sweettaiwan: 太猛了 09/07 15:55
100F：推 easygolife: 背超猛!!!!是说最後一张照片健身房都没人好羡慕啊!偷 09/07 16:37
101F：→ easygolife: 问原po都是一大早去健身房吗 09/07 16:38
102F：推 yw888: 你好强！我也女生，练了快半年深蹲硬举只能勉强做到自己体 09/07 23:54
103F：→ yw888: 重...... 09/07 23:55
104F：推 Endranoe: push 09/07 23:58
105F：推 kimclark: 超级强的啦 ，真的很厉害 09/08 02:25
106F：推 youGG: 这样的超强素质还不去练健力吗 09/08 11:47
107F：推 now401: 好强喔 推一个 09/08 13:11
108F：→ tadic: 偶像 09/09 00:46
109F：推 armay: 有猛 09/09 15:23
110F：推 ggggg50713: 猛 09/10 07:43
111F：推 fish1988711: 好厉害～ 09/11 13:58
112F：→ fish1988711: 同样是女生我觉得我好弱…重训一个月深蹲才45公斤… 09/11 13:58
113F：推 checkmater: 超强 09/13 03:54