作者nobody915 (JW)
看板MuscleBeach
標題[請益] Inbody測量結果
時間Mon Sep 5 16:51:45 2016
目前小妹一個禮拜重訓約三次，持續了大概幾個月而已
前兩年的時候有在學校量過一次體脂，那時候體脂率大約20%
然後感覺體重一直都差不多，維持在50左右 (身高165cm)
但自從開始接觸重訓後，就有感覺體重有逐漸往上升
大概迅速增加了四五公斤以上
可是我發現我食量也變非常大...所以不太清楚到底是增加了肌肉還肥肉
(我從以前就沒有在控制飲食，而且以前根本吃不胖...所以都亂吃)
今天跑去量的inbody 結果如下
http://imgur.com/a/zA0df
看到體脂率真的快被嚇死...竟然增加了這麼多
肌肉量也不高，覺得有點難過哈哈
一直以來都覺得自己下半身比較肥胖，事實證明..嗯 真的胖
最近有比較重視飲食一點，所以都吃燙青菜、雞胸肉、地瓜之類的
但也只有早餐跟午餐，晚餐都是看家人吃什麼就跟著吃，通常都是外食
平常重訓完我會划個20分鐘的划步機，然後就覺得快要虛脫了
目前小妹想要增肌跟減脂，請問各位大大有什麼建議嗎？
我應該是要先著重在增肌上之後再減？
還是應該要多排一些有氧？
煩請各位巨巨為小妹解惑QQ謝謝
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※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 16:56:03
1F：推 dwg: 要不先減個脂？ 09/05 16:54
2F：推 GLBM: 先增肌 女生體脂26其實還好... 09/05 17:26
就覺得大腿屁股肚子肉肉的很醜QQ
3F：推 antu1019: 女生不可能幾個月就增加4-5公斤的肌肉 09/05 17:41
4F：→ antu1019: 正常女生 09/05 17:42
5F：推 antu1019: 多出來的重量可能一部分是虛的，就是水份 09/05 17:52
那應該都是增加脂肪吧哈哈哈哈哈
而且我好像水分攝取不足...身體總水量偏低
6F：推 idqwe: 重訓多久呢? 一開始新陳代謝還不夠但增加活動量，體重是 09/05 18:54
7F：→ idqwe: 會上升，堅持一段時間就會降了，不過必須要真的有阻力訓練 09/05 18:55
8F：→ idqwe: 從大肌群，胸背腿開始做肌耐力，一開始會很痠就是做對了 09/05 18:57
9F：→ idqwe: 有氧不用排，我有實際經驗，一開始也會怕重訓不夠再跑個 09/05 18:58
10F：→ idqwe: 2000或3000，但自從把重訓訓練量提高就沒再跑了 09/05 18:59
一次大概一個半到兩個小時左右 做一個大肌群+一個小肌群 然後腿單獨一天
大肌群做三個動作 小肌群兩個 一個動作做五組 一組大概十下左右~
11F：推 kixer2005: 純粹就是吃沒節制 有重訓不代表你可以亂吃 09/05 19:25
不是說重訓後就開始亂吃啦 是本來就沒有特別在控制飲食
重訓後也是一樣飲食模式 但就默默增胖了不少....
※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:42:07
※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:47:23
12F：推 Debby8318: 我也是QQ 運動後食量大爆發 囧 教練也叫我先增肌 09/05 23:41
13F：→ surf1979: 那身材的變化呢?大腿屁股肚子有變更肉嗎? 09/06 08:26
屁股沒什麼感覺，但腿感覺有變更肉一點，以前腳併攏沒特別感覺會碰到
現在會碰到一點了QQQQ
※ 編輯: nobody915 (140.112.56.8), 09/06/2016 16:45:45