作者nobody915 (JW)
看板MuscleBeach
标题[请益] Inbody测量结果
时间Mon Sep 5 16:51:45 2016
目前小妹一个礼拜重训约三次，持续了大概几个月而已
前两年的时候有在学校量过一次体脂，那时候体脂率大约20%
然後感觉体重一直都差不多，维持在50左右 (身高165cm)
但自从开始接触重训後，就有感觉体重有逐渐往上升
大概迅速增加了四五公斤以上
可是我发现我食量也变非常大...所以不太清楚到底是增加了肌肉还肥肉
(我从以前就没有在控制饮食，而且以前根本吃不胖...所以都乱吃)
今天跑去量的inbody 结果如下
http://imgur.com/a/zA0df
看到体脂率真的快被吓死...竟然增加了这麽多
肌肉量也不高，觉得有点难过哈哈
一直以来都觉得自己下半身比较肥胖，事实证明..嗯 真的胖
最近有比较重视饮食一点，所以都吃烫青菜、鸡胸肉、地瓜之类的
但也只有早餐跟午餐，晚餐都是看家人吃什麽就跟着吃，通常都是外食
平常重训完我会划个20分钟的划步机，然後就觉得快要虚脱了
目前小妹想要增肌跟减脂，请问各位大大有什麽建议吗？
我应该是要先着重在增肌上之後再减？
还是应该要多排一些有氧？
烦请各位巨巨为小妹解惑QQ谢谢
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※ 编辑: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 16:56:03
1F：推 dwg: 要不先减个脂？ 09/05 16:54
2F：推 GLBM: 先增肌 女生体脂26其实还好... 09/05 17:26
就觉得大腿屁股肚子肉肉的很丑QQ
3F：推 antu1019: 女生不可能几个月就增加4-5公斤的肌肉 09/05 17:41
4F：→ antu1019: 正常女生 09/05 17:42
5F：推 antu1019: 多出来的重量可能一部分是虚的，就是水份 09/05 17:52
那应该都是增加脂肪吧哈哈哈哈哈
而且我好像水分摄取不足...身体总水量偏低
6F：推 idqwe: 重训多久呢? 一开始新陈代谢还不够但增加活动量，体重是 09/05 18:54
7F：→ idqwe: 会上升，坚持一段时间就会降了，不过必须要真的有阻力训练 09/05 18:55
8F：→ idqwe: 从大肌群，胸背腿开始做肌耐力，一开始会很酸就是做对了 09/05 18:57
9F：→ idqwe: 有氧不用排，我有实际经验，一开始也会怕重训不够再跑个 09/05 18:58
10F：→ idqwe: 2000或3000，但自从把重训训练量提高就没再跑了 09/05 18:59
一次大概一个半到两个小时左右 做一个大肌群+一个小肌群 然後腿单独一天
大肌群做三个动作 小肌群两个 一个动作做五组 一组大概十下左右~
11F：推 kixer2005: 纯粹就是吃没节制 有重训不代表你可以乱吃 09/05 19:25
不是说重训後就开始乱吃啦 是本来就没有特别在控制饮食
重训後也是一样饮食模式 但就默默增胖了不少....
※ 编辑: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:42:07
※ 编辑: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:47:23
12F：推 Debby8318: 我也是QQ 运动後食量大爆发 囧 教练也叫我先增肌 09/05 23:41
13F：→ surf1979: 那身材的变化呢?大腿屁股肚子有变更肉吗? 09/06 08:26
屁股没什麽感觉，但腿感觉有变更肉一点，以前脚并拢没特别感觉会碰到
现在会碰到一点了QQQQ
※ 编辑: nobody915 (140.112.56.8), 09/06/2016 16:45:45