作者usershzr (憶)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 生酮飲食6週分享
時間Sun Sep 4 23:48:26 2016
在閉關前，再發表一下小妹的 粗略見識
首先稱讚一下 e9巨巨，
其中一天 補碳其實也不賴 （沒有文獻根據，但是 個人經驗 推。可是不了解自己體質狀
況的 還是不要亂嘗試）
基本上 如果有定期抽血檢驗的，
為什麼只有HDＬ與LDL的生化質？
TG 也很重要啊
而且不是看數字正常就好，要跟自己近期的比較喔，如果短期暴增 ，
請先回復 高纖維 低脂肪 無單糖飲食，
通常數值正常，血脂肪可3個月或是半年一次（如果是吃生酮飲食者，但是應該多久一次
，依照個人整體狀況去區分）
建議也順便看一下 GOT、G P T 、
C a、尿酸，
如果尿量減少 或是 尿尿會痛，
先去找腎臟科吧
順便回覆一下
有人在另一則文中問到，
為甚麼 高蛋白與高脂肪飲食會造成 內臟脂肪高，
很簡單啊
蛋白質與脂肪 主要在肝臟代謝，
生酮飲食者，因為飲食種類特殊，所以會少攝取到 很多 碳水那邊會提供到的維生素與礦
物質，
所以肝臟代謝脂肪的生化代謝路徑會比較差，
肝臟有效利用蛋白質的途徑也會比較差，
長期下來 得到脂肪肝的機率就比較高
以上。
謝謝閱讀。
小妹閉關去了
引述《e9837704 (Marschiou)》之銘言：
: 我也分享一下我的兩個月心得好了
: 手機排版請見諒.
: 一開始前幾天會很沒力，甚至會心悸、口乾舌燥等症狀
: 後來習慣就和平常一樣了，甚至還更有精神，持久力更好!
: 飲食上我沒有全程都生酮飲食，休假總會想大吃大喝嘛!...
: 訓練日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黃豆+椰子油+奶油.
晚
: 餐就自助餐不吃澱粉！ 然後重訓完喝乳清+鮮奶或奶粉+椰子油+奶油.
: 休息日原則上也差不多只是乳清換成雞蛋，吃多少看心情，我是兩天練一次!
: 原則上水果是不吃的，蔬菜就自助餐時攝取，偶爾會做沙拉來吃. 我練一休一!
: 然後一個星期都會大吃大喝一天，原則上就不忌口，順便補充醣原!
: 如果全程生酮也是可以，只是覺得人生沒什麼意義...哈哈
: 原則上兩個月下來體重掉了約5公斤,肌肉量明顯增加，健檢內臟脂肪4，體脂肪我忘記
了.
: ..原則上我之前都9到15在波動，HDL :15x. LDL:5x. 約3:1 和之前差不多
: 兩個月最大差別就是小腹不見了，腹肌變得比較明顯，不過 很少練腹肌就會出現胸肌
大
: ，但是腹肌很小的狀況...
: 害我最近狂練腹肌...只是腹肌真的不好練就是了...有沒有人分享一下練法啊...
: 其實生酮也是有缺點，除了飲食單調外，就是肌肥大的效果沒有吃澱粉的效果來的好，
練
: 起來有點像彭于晏那種精壯型，至於這種身材好不好就見仁見智了
--
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1F：→ circlelee: 你對生同飲食是不是有誤解 09/04 23:57
2F：→ circlelee: 生同飲食會吃到大量的蔬菜類，以及一些低糖水果 09/04 23:59
3F：→ circlelee: 如酪梨、蕃茄等。為何還會缺乏"碳水"的維生素礦物質？ 09/05 00:00
4F：→ circlelee: 碳水化合物是會有那些重要的維生素礦物質生同吃不到？ 09/05 00:02
5F：→ circlelee: 況且生同飲食，蛋白質不會攝取過高，是高油不是高蛋白 09/05 00:03
6F：→ usershzr: 樓上巨巨。您搞混囉。高脂肪 高蛋白的議題，只是順道一 09/05 00:06
7F：→ usershzr: 起回復而已喔 09/05 00:07
8F：→ usershzr: 基本上 水果類的 比較沒有 豐富的B群喔。還有其他的微量 09/05 00:10
9F：→ usershzr: 元素也沒有。 小妹是專業的蠢材，但還不至於 傻到這種程 09/05 00:10
10F：→ usershzr: 度喔。謝謝 09/05 00:10
11F：→ circlelee: 還忘了講椰子。你能否具體講什麼碳水營養生同吃不到？ 09/05 00:15
12F：→ circlelee: 豐富b群，一般蔬菜類都會有吧花椰菜、高麗菜、青椒 09/05 00:19
13F：推 wemin777: 專業人士的離開是板上的損失 @@ 09/05 00:25
14F：推 hermes20372: 雖然我一輩子絕對不可能用生酮飲食,但是還是很謝謝us 09/05 00:28
15F：→ hermes20372: ershzr大提供的資訊喔,營養科學真的是學無止境～ 09/05 00:28
16F：→ circlelee: 所謂專業就是專門唬外行人的，要能講個道理才是 專業 09/05 00:29
17F：→ circlelee: 以前醫生都說要少油，現在被證實是錯誤的觀念 09/05 00:30
18F：→ circlelee: 醫生夠專業了吧，又怎樣？ 09/05 00:30
19F：→ circlelee: 我是推高油，好品質的高油，不是回鍋油炸的猛喝 09/05 00:34
20F：→ circlelee: 至於高蛋白 我是不太建議 沒強度重訓 真的不要 09/05 00:35
22F：→ d8613518: 怎麼看吃肉多的飲食都不會缺B群？ 09/05 00:54
23F：→ d8613518: 真想呼叫大師同你嘈啊=_= 09/05 00:55
24F：→ d8613518: 原來多看一個B字，不過不影響結果 09/05 01:02
25F：→ usershzr: 偷偷告訴ｄ8巨巨，我只是告訴某些巨巨，水果類沒有主打B 09/05 01:04
26F：→ usershzr: 群喔。如果一次講太多太快，又會跟上次一樣，被說沒講 09/05 01:04
27F：→ usershzr: 喔。不過實際上，生酮飲食確實是比較缺乏微量元素的。別 09/05 01:05
28F：→ usershzr: 考我， 睡眠不足，容易變笨。 09/05 01:05
29F：→ usershzr: 趕快呼叫大師來回復喔。因為生酮飲食的文獻都有寫，可是 09/05 01:07
30F：→ usershzr: 我已經進入休眠模式了。^_^ 09/05 01:07
31F：→ circlelee: 好啦專業的user，謝謝你的回應指導。晚安 09/05 01:10
32F：推 ffreakoo: 閉關考國考嗎XD 09/05 02:24
33F：→ d8613518: 一下說生酮會缺，一下說高蛋白高脂肪會缺，到底哪個？ 09/05 05:10
34F：→ d8613518: 說生酮會缺就算了，畢竟吃生酮連蛋白質的量都限制， 09/05 05:28
35F：→ d8613518: 說吃高蛋白高脂肪會缺就真的… 09/05 05:28
36F：→ deck: 買本營養學看一看很困難嗎？ 09/05 08:59
37F：→ conveyance: 請問，書上對脂肪肝的成因也只說可能有熱量攝取過多和 09/05 11:27
38F：→ conveyance: 運動不足有關，查網路上的資料主要是看到酒精，C肝， 09/05 11:27
39F：→ conveyance: 高果糖和高脂肪飲食對脂肪肝的影響。想請教高蛋白對脂 09/05 11:27
40F：→ conveyance: 肪肝的影響，謝謝。 09/05 11:27
41F：噓 sliverstream: 您還是閉關好了,P話一堆 09/07 06:05
42F：→ usershzr: 真是不好意思喔。今多虧靠 P話 外出演講 ，買了不少新 09/08 22:12
43F：→ usershzr: 衣服。也推託了5場 校園減重 演講。如果這是P話，我希 09/08 22:12
44F：→ usershzr: 望 我有 賴宇凡 名人的功力，可以出書 ，特約門診以每小 09/08 22:12
45F：→ usershzr: 時1000元 台幣起跳。 09/08 22:12
46F：→ usershzr: 忘了說。今天研討會結束了。下個月病友會的資料也交出去 09/08 23:19
47F：→ usershzr: 了。所以 出關了 09/08 23:19
48F：→ d8613518: 也閉關太久了，都沉下去了，不好玩～ 09/08 23:28
51F：→ usershzr: 生酮飲食 會缺乏脂溶性維生素與鈣質。 （習慣找國外的 09/10 06:21
52F：→ usershzr: 文獻，好不容易找到一篇中文的 有提到） 09/10 06:22
55F：→ usershzr: id=1521 09/10 09:23
57F：噓 sliverstream: 了不起?笑死人XDDD 09/10 11:37
58F：→ usershzr: 所以您的 ～@@ 09/13 09:35