作者usershzr (忆)
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标题Re: [心得] 生酮饮食6周分享
时间Sun Sep 4 23:48:26 2016
在闭关前，再发表一下小妹的 粗略见识
首先称赞一下 e9巨巨，
其中一天 补碳其实也不赖 （没有文献根据，但是 个人经验 推。可是不了解自己体质状
况的 还是不要乱尝试）
基本上 如果有定期抽血检验的，
为什麽只有HDＬ与LDL的生化质？
TG 也很重要啊
而且不是看数字正常就好，要跟自己近期的比较喔，如果短期暴增 ，
请先回复 高纤维 低脂肪 无单糖饮食，
通常数值正常，血脂肪可3个月或是半年一次（如果是吃生酮饮食者，但是应该多久一次
，依照个人整体状况去区分）
建议也顺便看一下 GOT、G P T 、
C a、尿酸，
如果尿量减少 或是 尿尿会痛，
先去找肾脏科吧
顺便回覆一下
有人在另一则文中问到，
为甚麽 高蛋白与高脂肪饮食会造成 内脏脂肪高，
很简单啊
蛋白质与脂肪 主要在肝脏代谢，
生酮饮食者，因为饮食种类特殊，所以会少摄取到 很多 碳水那边会提供到的维生素与矿
物质，
所以肝脏代谢脂肪的生化代谢路径会比较差，
肝脏有效利用蛋白质的途径也会比较差，
长期下来 得到脂肪肝的机率就比较高
以上。
谢谢阅读。
小妹闭关去了
引述《e9837704 (Marschiou)》之铭言：
: 我也分享一下我的两个月心得好了
: 手机排版请见谅.
: 一开始前几天会很没力，甚至会心悸、口乾舌燥等症状
: 後来习惯就和平常一样了，甚至还更有精神，持久力更好!
: 饮食上我没有全程都生酮饮食，休假总会想大吃大喝嘛!...
: 训练日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黄豆+椰子油+奶油.
晚
: 餐就自助餐不吃淀粉！ 然後重训完喝乳清+鲜奶或奶粉+椰子油+奶油.
: 休息日原则上也差不多只是乳清换成鸡蛋，吃多少看心情，我是两天练一次!
: 原则上水果是不吃的，蔬菜就自助餐时摄取，偶尔会做沙拉来吃. 我练一休一!
: 然後一个星期都会大吃大喝一天，原则上就不忌口，顺便补充醣原!
: 如果全程生酮也是可以，只是觉得人生没什麽意义...哈哈
: 原则上两个月下来体重掉了约5公斤,肌肉量明显增加，健检内脏脂肪4，体脂肪我忘记
了.
: ..原则上我之前都9到15在波动，HDL :15x. LDL:5x. 约3:1 和之前差不多
: 两个月最大差别就是小腹不见了，腹肌变得比较明显，不过 很少练腹肌就会出现胸肌
大
: ，但是腹肌很小的状况...
: 害我最近狂练腹肌...只是腹肌真的不好练就是了...有没有人分享一下练法啊...
: 其实生酮也是有缺点，除了饮食单调外，就是肌肥大的效果没有吃淀粉的效果来的好，
练
: 起来有点像彭于晏那种精壮型，至於这种身材好不好就见仁见智了
--
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1F：→ circlelee: 你对生同饮食是不是有误解 09/04 23:57
2F：→ circlelee: 生同饮食会吃到大量的蔬菜类，以及一些低糖水果 09/04 23:59
3F：→ circlelee: 如酪梨、蕃茄等。为何还会缺乏"碳水"的维生素矿物质？ 09/05 00:00
4F：→ circlelee: 碳水化合物是会有那些重要的维生素矿物质生同吃不到？ 09/05 00:02
5F：→ circlelee: 况且生同饮食，蛋白质不会摄取过高，是高油不是高蛋白 09/05 00:03
6F：→ usershzr: 楼上巨巨。您搞混罗。高脂肪 高蛋白的议题，只是顺道一 09/05 00:06
7F：→ usershzr: 起回复而已喔 09/05 00:07
8F：→ usershzr: 基本上 水果类的 比较没有 丰富的B群喔。还有其他的微量 09/05 00:10
9F：→ usershzr: 元素也没有。 小妹是专业的蠢材，但还不至於 傻到这种程 09/05 00:10
10F：→ usershzr: 度喔。谢谢 09/05 00:10
11F：→ circlelee: 还忘了讲椰子。你能否具体讲什麽碳水营养生同吃不到？ 09/05 00:15
12F：→ circlelee: 丰富b群，一般蔬菜类都会有吧花椰菜、高丽菜、青椒 09/05 00:19
13F：推 wemin777: 专业人士的离开是板上的损失 @@ 09/05 00:25
14F：推 hermes20372: 虽然我一辈子绝对不可能用生酮饮食,但是还是很谢谢us 09/05 00:28
15F：→ hermes20372: ershzr大提供的资讯喔,营养科学真的是学无止境～ 09/05 00:28
16F：→ circlelee: 所谓专业就是专门唬外行人的，要能讲个道理才是 专业 09/05 00:29
17F：→ circlelee: 以前医生都说要少油，现在被证实是错误的观念 09/05 00:30
18F：→ circlelee: 医生够专业了吧，又怎样？ 09/05 00:30
19F：→ circlelee: 我是推高油，好品质的高油，不是回锅油炸的猛喝 09/05 00:34
20F：→ circlelee: 至於高蛋白 我是不太建议 没强度重训 真的不要 09/05 00:35
22F：→ d8613518: 怎麽看吃肉多的饮食都不会缺B群？ 09/05 00:54
23F：→ d8613518: 真想呼叫大师同你嘈啊=_= 09/05 00:55
24F：→ d8613518: 原来多看一个B字，不过不影响结果 09/05 01:02
25F：→ usershzr: 偷偷告诉ｄ8巨巨，我只是告诉某些巨巨，水果类没有主打B 09/05 01:04
26F：→ usershzr: 群喔。如果一次讲太多太快，又会跟上次一样，被说没讲 09/05 01:04
27F：→ usershzr: 喔。不过实际上，生酮饮食确实是比较缺乏微量元素的。别 09/05 01:05
28F：→ usershzr: 考我， 睡眠不足，容易变笨。 09/05 01:05
29F：→ usershzr: 赶快呼叫大师来回复喔。因为生酮饮食的文献都有写，可是 09/05 01:07
30F：→ usershzr: 我已经进入休眠模式了。^_^ 09/05 01:07
31F：→ circlelee: 好啦专业的user，谢谢你的回应指导。晚安 09/05 01:10
32F：推 ffreakoo: 闭关考国考吗XD 09/05 02:24
33F：→ d8613518: 一下说生酮会缺，一下说高蛋白高脂肪会缺，到底哪个？ 09/05 05:10
34F：→ d8613518: 说生酮会缺就算了，毕竟吃生酮连蛋白质的量都限制， 09/05 05:28
35F：→ d8613518: 说吃高蛋白高脂肪会缺就真的… 09/05 05:28
36F：→ deck: 买本营养学看一看很困难吗？ 09/05 08:59
37F：→ conveyance: 请问，书上对脂肪肝的成因也只说可能有热量摄取过多和 09/05 11:27
38F：→ conveyance: 运动不足有关，查网路上的资料主要是看到酒精，C肝， 09/05 11:27
39F：→ conveyance: 高果糖和高脂肪饮食对脂肪肝的影响。想请教高蛋白对脂 09/05 11:27
40F：→ conveyance: 肪肝的影响，谢谢。 09/05 11:27
41F：嘘 sliverstream: 您还是闭关好了,P话一堆 09/07 06:05
42F：→ usershzr: 真是不好意思喔。今多亏靠 P话 外出演讲 ，买了不少新 09/08 22:12
43F：→ usershzr: 衣服。也推托了5场 校园减重 演讲。如果这是P话，我希 09/08 22:12
44F：→ usershzr: 望 我有 赖宇凡 名人的功力，可以出书 ，特约门诊以每小 09/08 22:12
45F：→ usershzr: 时1000元 台币起跳。 09/08 22:12
46F：→ usershzr: 忘了说。今天研讨会结束了。下个月病友会的资料也交出去 09/08 23:19
47F：→ usershzr: 了。所以 出关了 09/08 23:19
48F：→ d8613518: 也闭关太久了，都沉下去了，不好玩～ 09/08 23:28
51F：→ usershzr: 生酮饮食 会缺乏脂溶性维生素与钙质。 （习惯找国外的 09/10 06:21
52F：→ usershzr: 文献，好不容易找到一篇中文的 有提到） 09/10 06:22
55F：→ usershzr: id=1521 09/10 09:23
57F：嘘 sliverstream: 了不起?笑死人XDDD 09/10 11:37
58F：→ usershzr: 所以您的 ～@@ 09/13 09:35