作者: Pnnn (批恩恩恩) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [心得] 生酮飲食6週分享
時間: Sun Sep 4 21:08:34 2016
原文恕刪
我是依照這個網站建議的稍微調整
https://imgur.com/a/T7FfO
小妹也走了一個月,體重沒啥變
但大家都說我看起來有瘦
原則上我百分之百自己做
一天兩餐，肉只吃肥豬肉 牛小排 兩節翅
奶油 牛油 豬油 椰子油 日本美乃滋沒碳水的那種
脂肪70% 蛋白質20%淨碳水50克內
搭配6至8小時內的間歇進食
因為我每週有兩次高訓練 所以一週補兩次碳
運動量一週練六天
重訓有氧都做 平均60分鐘左右
兩天高訓練量則兩個小時左右
有下肢訓練爆發訓練 有氧
蹲拉大概都是自己體重90%做組
過渡期後力量完全恢復
一次補碳補全天 碳水三百克左右
另外一次只有練前補一百左右
兩次補碳補碳日熱量都抓兩千三
平常吃兩千
體重70 體脂約33趴
問題體重都沒降低 何解啊？
是否要持續呢 還是有哪裡需要調整
謝謝大家 附上一張我的三項週平均 包含補碳
https://imgur.com/a/KbwXi
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.209.183
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472994517.A.294.html
1F：推 hermes20372: 這話題好夯喔,還以為整版都在生酮XD09/04 21:18
2F：推 gn01807750: 太常補碳？
09/04 21:19
3F：→ ashlyash: 體脂33%好好吃飯好好訓練好好睡覺應該就會降吧09/04 21:33
我33趴已經維持一年以上了
人是越來越大隻力量越來越強 運動能力越來越強然後體脂也越來越高
※ 編輯: Pnnn (1.200.209.183), 09/04/2016 21:37:17
4F：推 circlelee: 體脂高的人，就徹底持續低碳好嗎09/04 21:39
5F：推 gggg: 一樓因為整個Fitness板視生酮為歐邪魔歪道 不然我是覺得應該09/04 21:
39
6F：→ gggg: 比較符合那邊的範疇09/04 21:39
7F：→ circlelee: 你目前減脂需求大於增肌，又何必補碳09/04 21:40
8F：推 hermes20372: 真假Fittness視為歪道XD我也以為是那邊的範圍,原來呀09/04 21:42
以上關於補碳是因為很多文章都建議女生要補碳
我確實要減脂大於增肌
9F：推 circlelee: 持續低碳下去，不可能不瘦，難道又是洪荒之體09/04 21:43
10F：推 gggg: 也許說邪魔歪道有點言過 不過那邊基本上只有一種飲食觀念是09/04 21:47
11F：→ gggg: 王道 以外的通通否決 那邊太過武斷09/04 21:48
12F：推 kenten: 如果目的是有效減脂,那把補碳週期拉長效果可能會比較好,09/04 21:48
13F：→ kenten: 建議可以嘗試7天補一次看看,一星期補到兩次以妳目前的說明 09/04 21:49
14F：→ kenten: ,代表一星期補兩次對你來說補的太頻繁了些 09/04 21:50
15F：推 circlelee: 運動量那麼大還不瘦，就是吃的問題09/04 21:54
我今年才開始認真檢視自己的飲食
我想過是不是以前亂減肥吃太少身體飢荒太久
所以我不敢一次赤字太多
※ 編輯: Pnnn (1.200.209.183), 09/04/2016 22:00:19
16F：→ dragon8332: 隔壁板就是一堆聽不見別人意見 永遠吃太少 要重訓 09/04 21:57
17F：推 wemin777: 建議您再把熱量下修10%囉 計算來的tdee從來都不是準確的09/04 21:57
18F：推 hermes20372: 原來如此,了解溜 09/04 21:58
19F：→ dragon8332: 吃到基代才不會瘦肌肉啦 09/04 21:58
20F：→ jason01428: 一周補兩次碳你絕對不會fat-adapted 然後生酮從來就不 09/04 22:02
21F：→ jason01428: 是減脂有效率，只是不容易餓罷了，要減脂不如熱量赤字09/04 22:02
我同意你的說法 超不餓
整理大家的論點
補碳改為一天 比較好
22F：噓 usershzr: 美乃茲的製造過程是有加細砂糖的。再加上碳水達50克。 09/04 22:17
23F：→ usershzr: 基本上 這不是 生酮飲食。沒胖就 算厲害了。不太可能瘦 09/04 22:17
你好 營養標示如下
http://i.imgur.com/ZZT51AH.jpg
對不起是我言過其實了 我一天攝取不會超過50g的美乃滋
所以不是無碳水碳水是0.4左右
但我不會每天吃 還是以椰子油為主跟食物的脂肪
24F：→ usershzr: @@ 09/04 22:17
25F：推 usershzr: 因為你的油脂不是100%或是MCT oil 部份取代。所以 三大 09/04 22:19
26F：→ usershzr: 營養素當中的脂肪應該要上調 更高才對。 09/04 22:20
27F：→ usershzr: 生酮飲食 只要遇到 單糖。注定就是失敗了 @@ 09/04 22:20
28F：推 jim31837: 美乃滋去看營養標示 幾乎都脂肪好嗎 09/04 22:21
29F：→ usershzr: 網址連結過去只看到圖片。基本上不知道您所謂的網站是 09/04 22:23
30F：→ usershzr: 哪個？ 如果只是一般民眾寫的或是 廠商寫的。當廣告看 09/04 22:23
31F：→ usershzr: 看就好 09/04 22:23
計算的網址在這裡
http://ketodietapp.com/
我想這應該不是廠商吧~
32F：噓 usershzr: 請在Google 查詢 美乃茲 製造方式。謝謝。各位沒注意到 09/04 22:25
33F：→ usershzr: 的事情。不代表沒有。 09/04 22:25
34F：推 kenten: 他不就說無碳水美奶滋了?我在家裡也會自製完全無碳水美奶 09/04 22:29
35F：推 mozume: 女生為了生理因素要補碳走carb nite比較好 09/04 22:29
36F：→ kenten: 滋啊,能買到無碳水的也不是甚麼很奇怪的事吧? 09/04 22:30
37F：推 mozume: 我對無碳水美奶滋也很有興趣，可否告知牌子，謝謝 09/04 22:32
38F：推 kenten: 我是不知道原PO買哪個牌子的,但我在家裡做的,就只有蛋黃, 09/04 22:36
39F：→ kenten: 椰子油,橄欖油,醋,鹽(少量)而已,如果想吃甜的,可以考慮加 09/04 22:37
40F：→ kenten: 赤藻糖醇 09/04 22:38
41F：噓 usershzr: 煩請再 Google 醋 的製造方式。謝謝 09/04 22:39
42F：→ mozume: 你用的網站計算時不是建議開始者20-30克碳水，如果你要 09/04 22:42
43F：→ mozume: 用這網站來算，建議把這站的start here中的文章看一遍 09/04 22:42
45F：→ kenten: 是有你說的50G碳水啦.. 09/04 22:46
47F：推 usershzr: 您可能誤會囉。50克碳水是文中作者自己提的喔 09/04 22:50
48F：推 kenten: 而且做出來的量夠使用8餐以上,這樣攤下來,碳水是會多到哪? 09/04 22:51
49F：→ usershzr: 食品內容物的順序是依照成份高到低排列的。這是法規的規 09/04 22:52
50F：→ usershzr: 定喔。基本上果糖也是 糖的一種。如果說 果糖的總量比鹽 09/04 22:52
51F：→ usershzr: 少，那麼為什麼 排列的順序是在鹽的前面呢？ 09/04 22:52
52F：→ mozume: 我看一堆keto食譜，沒看過醋有在算碳水，只要確定用的是 09/04 22:54
53F：推 usershzr: 其實重點是 本文作者 需要 增肌減脂。 如果目前的飲食沒 09/04 22:54
54F：→ mozume: 釀造醋，釀造完剩下微少碳水不用理它，手工製造極低碳水 09/04 22:54
55F：→ usershzr: 有辦法達標，那麼就需要修正囉。 09/04 22:54
56F：→ mozume: 美奶滋當然可能，只是我很好奇市面上買得到 09/04 22:54
57F：推 kenten: 我也有點好奇牌子,不過不熟日本的美乃滋品牌 09/04 23:01
58F：推 q5h67z: 生酮超夯~ 09/04 23:07
ＱＰ美乃滋 全聯有賣一條134元500g
通常我是脂肪不足的時候會加在菜裡吃 一次大概都20~30g
再多的話就乾脆喝椰子油了
還有我不外食也不吃甜的所以應該可以扣除誤差率這點～
我的調味料大多都是胡椒鹽 或是牛排香料
http://i.imgur.com/MDsgjJ9.jpg
花椒粉 鹽巴
蔬菜吃大量～一天約６００克左右
雖然說是５０但算淨碳水的話可能只有三四十吧＠＠
※ 編輯: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:14:02
59F：推 usershzr: 親愛的。這個網址 大概看了一下，有軟體推薦，有食譜， 09/04 23:12
60F：→ usershzr: 有臉書，沒有特別看到是哪個 計劃案或是哪個學術單位合 09/04 23:12
61F：→ usershzr: 作案。基本上 我會比較頃向 歸類為廠商喔。 但是 畢竟 09/04 23:12
62F：→ usershzr: 運動營養不良是我的強項。所以我 只能 就我知道的訊息 09/04 23:12
63F：→ usershzr: 陳訴。謝謝 09/04 23:12
那美乃滋~~這標示 請問有甚麼問題嗎@@?
※ 編輯: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:16:21
64F：推 usershzr: 錯字連連。補正：運動營養不是我的強項。 但是減肥 是 09/04 23:17
65F：→ usershzr: 我的強項。我比較建議女生 少油 無糖的 高蛋白飲食喔。 09/04 23:17
66F：→ usershzr: 畢竟 女生跟男生的身體組成與骨架在 先天差異就不一樣。 09/04 23:17
我想問的是那我這樣吃有符合你心中生酮的比例嗎?
因為你覺得我這樣吃不算生酮
我另外有參考
郭漢聰醫生
http://relativehumanity.tieus.com/web/main01.htm
寫的一些文章 有提到關於女性的生酮 但他比較適用於不運動的女性
有興趣的人也可以看一下
※ 編輯: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:30:02
67F：推 thomas790: 練太多了。高強度低時間就好。過長時間的運動會讓身體 09/04 23:42
68F：→ thomas790: 發炎，還有請問有睡飽嗎？ 09/04 23:42
每天都七到八小時 中午一小時 假日睡10~12小時
69F：→ batista1980: 我以為生酮是體脂以經不高了，其他方法沒用才會用.. 09/04 23:43
70F：→ batista1980: 33%正常吃正常動正常睡到25%應該不難啊... 09/04 23:44
71F：推 thomas790: 你給的連結裡，醣類回填之夜的最後一段有談到喔 09/04 23:45
所以我說他適合沒運動的
※ 編輯: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:47:13
72F：→ thomas790: 還有【每天小斷食】在生酮很重要... 09/04 23:50
我還沒吃生酮之前我就維持6~8小時的進食時間其餘時間不吃喔 只喝水
73F：→ circlelee: usershzr你建議女生少油這觀念對嗎？ 小心便祕 09/04 23:50
74F：→ circlelee: 事實上幾乎所有人 都長期攝油量不足 09/04 23:51
75F：→ thomas790: 生酮的情況運動真的要高強度低時間，重訓比較理想 09/04 23:51
※ 編輯: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:54:28
76F：→ thomas790: 還有練完重訓補20-30克葡萄糖是有幫助的，有氧的話我 09/04 23:57
77F：→ thomas790: 不清楚 09/04 23:57
推 rooberte: 不是有碳水循環法嗎@@
09/04 23:59
78F：→ thomas790: 另外原來生酮是建議每天的【用餐時間】集中在6~8個小 09/05 00:00
79F：→ thomas790: 時內完成，斷食12小時以上喔 09/05 00:00
每天用餐時間都是下午一點到晚上九點~有時候七點就吃完~~
斷食時間都16小時以上
※ 編輯: Pnnn (61.231.56.41), 09/05/2016 00:03:50
80F：推 thomas790: 找「碳水循環」onceafreak寫的是我在用的，你參考看看 09/05 00:04
81F：→ Pnnn: 我都已經走了一個月了q_q 我希望以原本的基礎下去更改阿 09/05 00:06
82F：→ thomas790: 「集中式生酮」呢？同一作者，參考一下找到自己喜歡的 09/05 00:12
83F：→ thomas790: 方式，還有裡面有些觀念能拿來修改自己的計畫 09/05 00:12
84F：→ thomas790: 大概我是男生比較好減吧，生酮女生比較辛苦 09/05 00:13
85F：→ Pnnn: 非常謝謝你的建議呢~我有考量過運動量是否過大 09/05 00:15
86F：→ usershzr: ｃｉr巨巨，根據近期國民營養調查，其實台灣民眾平均油 09/05 00:16
87F：→ usershzr: 脂的攝取還是超過建議量喔。因為有些油脂是各位不知道 09/05 00:17
88F：→ usershzr: 的部份喔。況且 便秘雖然跟水分、纖維、油脂 有相關性， 09/05 00:17
89F：→ usershzr: 但是根據幫人減重10年以上，臨床疾病5年以上的經驗而知 09/05 00:17
90F：→ usershzr: ，實際上還是 依據個人的體質與生活習慣的相關性更大喔 09/05 00:17
91F：→ thomas790: 加油，運動的質比量重要！ 09/05 00:20
92F：推 usershzr: 加油！飲食的質 比 生酮重要 ^_^ 09/05 00:26
93F：推 ffreakoo: 在fitness 版講生酮會被dogmax咒死咒洗腎，runorfat 會 09/05 02:57
94F：→ ffreakoo: 對你念經，ghjkl5566會把你的文章貼到八卦版罵你 09/05 02:57
95F：推 ffreakoo: 全部留言跟id都截圖了，可惜我人還在美國沒辦法做什麼， 09/05 02:58
96F：→ ffreakoo: 只好等下次回台灣了XD 09/05 02:58
97F：推 hermes20372: 哈哈哈哈哈樓上 太恐怖了fitness版 09/05 08:10
98F：推 kenten: 前兩個我都有看到,不過第3個好像自刪找不到了 09/05 08:15
99F：推 deck: 你有沒有聽過糖質新生作用？ 先去買台血糖機再來講生酮好嗎 09/05 08:58
你好我有聽過唷~蛋白質都儘量都控制20%以下
小妹窮買不起血糖機~只買得起酮體試紙雖然比較不準
但這幾周以來測到都是+
100F：推 TommyHilfige: Fitness那幾個偏激的ID真的很要不得 09/05 09:43
101F：→ TommyHilfige: 把版上搞成一言堂才開心 不思進取新的資訊 09/05 09:44
※ 編輯: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:06:34
102F：→ circlelee: ffreakoo 不用管fit版 用自己的體身證明一切 09/05 10:05
103F：→ circlelee: 我跟別人說我喝油、不吃醣類澱粉，也是一堆人罵 09/05 10:06
你好:
我儘量使用食品的脂肪來補足所需的量~
帶皮豬五花加牛排香料~下去烤~又香又油蛋白質又低(誤)~Q_Q 超好吃
但如果不得已要外食就只能喝油來補了~冷壓椰子油是首選~香甜好滋味
扣除減肥成效還沒顯示以外,好處就食慾變得很平淡,不會想亂吃東西
無精神不濟現象,皮膚變好,除了前兩周運動能力下降之後,目前已經恢復
補碳日反而容易爆食~Q_Q
※ 編輯: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:20:01
104F：推 lingray: 好久沒看FITNESS，變成這樣也太誇張了吧XD 09/05 10:37
105F：推 ffreakoo: 其實dogmax 跟ghjkl5566在別版回文的水準也差不多那樣， 09/05 10:41
106F：推 ffreakoo: 回文很有種的下場就是被截圖等吃官司囉～kenten等等，我 09/05 10:44
108F：→ ffreakoo: 截圖給你看 09/05 10:47
110F：→ ffreakoo: 9.A.77D.html 09/05 10:48
幫縮網址 :
http://goo.gl/kV8SHA
※ 編輯: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:54:35
111F：→ circlelee: 不用管那些人，各位生酮系伙伴們 大家加油~ 09/05 11:01
112F：→ circlelee: 用自己的身體來證明什麼是真正好的飲食 09/05 11:02
113F：→ circlelee: 原po加油，把碳再壓低一點，等你變瘦後的分享文~ 09/05 11:05
114F：→ kenten: 原來是躲在推文裏,難怪沒看到 09/05 11:19
115F：推 ffreakoo: 之前生酮成功讓過敏（眼睛癢噴鼻涕）遠離我，不過現在高 09/05 12:29
116F：→ ffreakoo: 碳一個月肌肉增加3%，飲食端看自己的需求吧！ 09/05 12:29
117F：→ ffreakoo: ghjkl5566:「剛好讓那些想走捷徑的白痴死一死啊，爽」這 09/05 12:33
118F：→ ffreakoo: 這已經不是要不要證明給他們看而已，有時候不是要不要理 09/05 12:35
119F：推 mozume: 我猜生酮對過敏有改善是因為斷麩，我也有同效果 09/05 12:36
120F：→ ffreakoo: 他們的問題，而是對自己講過的話要負責～當然也是想看看 09/05 12:40
121F：→ ffreakoo: 那些躲在螢幕後大放厥詞的人的真面目啦Y(^_^)Y 09/05 12:41
122F：→ ffreakoo: 我的胃食道逆流也改善了，不過吃到米就會打回原形 09/05 12:41
123F：→ circlelee: 不過ff兄，我吃生同，胃脹的問題還是存在，是有點苦惱 09/05 13:03
124F：→ circlelee: 也可能是我喜歡在飲食中後喝冷飲所致，或吃過油膩 09/05 13:04
125F：→ circlelee: 脹氣問題能解決的話，我生同就吃一輩子了 09/05 13:05
126F：推 FinZero: 你要不要嚴格控制醣質攝取看看，另外你有檢查血酮或尿酮 09/05 15:28
127F：→ FinZero: 的工具？ 09/05 15:28
128F：→ z36963zat: 補個鬼碳阿 這樣根本沒生酮到阿 09/06 10:17
129F：推 xinyuxiao: 推補太多次 09/08 01:57