作者: Pnnn (批恩恩恩) 看板: MuscleBeach
标题: Re: [心得] 生酮饮食6周分享
时间: Sun Sep 4 21:08:34 2016
原文恕删
我是依照这个网站建议的稍微调整
https://imgur.com/a/T7FfO
小妹也走了一个月,体重没啥变
但大家都说我看起来有瘦
原则上我百分之百自己做
一天两餐，肉只吃肥猪肉 牛小排 两节翅
奶油 牛油 猪油 椰子油 日本美乃滋没碳水的那种
脂肪70% 蛋白质20%净碳水50克内
搭配6至8小时内的间歇进食
因为我每周有两次高训练 所以一周补两次碳
运动量一周练六天
重训有氧都做 平均60分钟左右
两天高训练量则两个小时左右
有下肢训练爆发训练 有氧
蹲拉大概都是自己体重90%做组
过渡期後力量完全恢复
一次补碳补全天 碳水三百克左右
另外一次只有练前补一百左右
两次补碳补碳日热量都抓两千三
平常吃两千
体重70 体脂约33趴
问题体重都没降低 何解啊？
是否要持续呢 还是有哪里需要调整
谢谢大家 附上一张我的三项周平均 包含补碳
https://imgur.com/a/KbwXi
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.209.183
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472994517.A.294.html
1F：推 hermes20372: 这话题好夯喔,还以为整版都在生酮XD09/04 21:18
2F：推 gn01807750: 太常补碳？
09/04 21:19
3F：→ ashlyash: 体脂33%好好吃饭好好训练好好睡觉应该就会降吧09/04 21:33
我33趴已经维持一年以上了
人是越来越大只力量越来越强 运动能力越来越强然後体脂也越来越高
※ 编辑: Pnnn (1.200.209.183), 09/04/2016 21:37:17
4F：推 circlelee: 体脂高的人，就彻底持续低碳好吗09/04 21:39
5F：推 gggg: 一楼因为整个Fitness板视生酮为欧邪魔歪道 不然我是觉得应该09/04 21:
39
6F：→ gggg: 比较符合那边的范畴09/04 21:39
7F：→ circlelee: 你目前减脂需求大於增肌，又何必补碳09/04 21:40
8F：推 hermes20372: 真假Fittness视为歪道XD我也以为是那边的范围,原来呀09/04 21:42
以上关於补碳是因为很多文章都建议女生要补碳
我确实要减脂大於增肌
9F：推 circlelee: 持续低碳下去，不可能不瘦，难道又是洪荒之体09/04 21:43
10F：推 gggg: 也许说邪魔歪道有点言过 不过那边基本上只有一种饮食观念是09/04 21:47
11F：→ gggg: 王道 以外的通通否决 那边太过武断09/04 21:48
12F：推 kenten: 如果目的是有效减脂,那把补碳周期拉长效果可能会比较好,09/04 21:48
13F：→ kenten: 建议可以尝试7天补一次看看,一星期补到两次以你目前的说明 09/04 21:49
14F：→ kenten: ,代表一星期补两次对你来说补的太频繁了些 09/04 21:50
15F：推 circlelee: 运动量那麽大还不瘦，就是吃的问题09/04 21:54
我今年才开始认真检视自己的饮食
我想过是不是以前乱减肥吃太少身体饥荒太久
所以我不敢一次赤字太多
※ 编辑: Pnnn (1.200.209.183), 09/04/2016 22:00:19
16F：→ dragon8332: 隔壁板就是一堆听不见别人意见 永远吃太少 要重训 09/04 21:57
17F：推 wemin777: 建议您再把热量下修10%罗 计算来的tdee从来都不是准确的09/04 21:57
18F：推 hermes20372: 原来如此,了解溜 09/04 21:58
19F：→ dragon8332: 吃到基代才不会瘦肌肉啦 09/04 21:58
20F：→ jason01428: 一周补两次碳你绝对不会fat-adapted 然後生酮从来就不 09/04 22:02
21F：→ jason01428: 是减脂有效率，只是不容易饿罢了，要减脂不如热量赤字09/04 22:02
我同意你的说法 超不饿
整理大家的论点
补碳改为一天 比较好
22F：嘘 usershzr: 美乃兹的制造过程是有加细砂糖的。再加上碳水达50克。 09/04 22:17
23F：→ usershzr: 基本上 这不是 生酮饮食。没胖就 算厉害了。不太可能瘦 09/04 22:17
你好 营养标示如下
http://i.imgur.com/ZZT51AH.jpg
对不起是我言过其实了 我一天摄取不会超过50g的美乃滋
所以不是无碳水碳水是0.4左右
但我不会每天吃 还是以椰子油为主跟食物的脂肪
24F：→ usershzr: @@ 09/04 22:17
25F：推 usershzr: 因为你的油脂不是100%或是MCT oil 部份取代。所以 三大 09/04 22:19
26F：→ usershzr: 营养素当中的脂肪应该要上调 更高才对。 09/04 22:20
27F：→ usershzr: 生酮饮食 只要遇到 单糖。注定就是失败了 @@ 09/04 22:20
28F：推 jim31837: 美乃滋去看营养标示 几乎都脂肪好吗 09/04 22:21
29F：→ usershzr: 网址连结过去只看到图片。基本上不知道您所谓的网站是 09/04 22:23
30F：→ usershzr: 哪个？ 如果只是一般民众写的或是 厂商写的。当广告看 09/04 22:23
31F：→ usershzr: 看就好 09/04 22:23
计算的网址在这里
http://ketodietapp.com/
我想这应该不是厂商吧~
32F：嘘 usershzr: 请在Google 查询 美乃兹 制造方式。谢谢。各位没注意到 09/04 22:25
33F：→ usershzr: 的事情。不代表没有。 09/04 22:25
34F：推 kenten: 他不就说无碳水美奶滋了?我在家里也会自制完全无碳水美奶 09/04 22:29
35F：推 mozume: 女生为了生理因素要补碳走carb nite比较好 09/04 22:29
36F：→ kenten: 滋啊,能买到无碳水的也不是甚麽很奇怪的事吧? 09/04 22:30
37F：推 mozume: 我对无碳水美奶滋也很有兴趣，可否告知牌子，谢谢 09/04 22:32
38F：推 kenten: 我是不知道原PO买哪个牌子的,但我在家里做的,就只有蛋黄, 09/04 22:36
39F：→ kenten: 椰子油,橄榄油,醋,盐(少量)而已,如果想吃甜的,可以考虑加 09/04 22:37
40F：→ kenten: 赤藻糖醇 09/04 22:38
41F：嘘 usershzr: 烦请再 Google 醋 的制造方式。谢谢 09/04 22:39
42F：→ mozume: 你用的网站计算时不是建议开始者20-30克碳水，如果你要 09/04 22:42
43F：→ mozume: 用这网站来算，建议把这站的start here中的文章看一遍 09/04 22:42
45F：→ kenten: 是有你说的50G碳水啦.. 09/04 22:46
47F：推 usershzr: 您可能误会罗。50克碳水是文中作者自己提的喔 09/04 22:50
48F：推 kenten: 而且做出来的量够使用8餐以上,这样摊下来,碳水是会多到哪? 09/04 22:51
49F：→ usershzr: 食品内容物的顺序是依照成份高到低排列的。这是法规的规 09/04 22:52
50F：→ usershzr: 定喔。基本上果糖也是 糖的一种。如果说 果糖的总量比盐 09/04 22:52
51F：→ usershzr: 少，那麽为什麽 排列的顺序是在盐的前面呢？ 09/04 22:52
52F：→ mozume: 我看一堆keto食谱，没看过醋有在算碳水，只要确定用的是 09/04 22:54
53F：推 usershzr: 其实重点是 本文作者 需要 增肌减脂。 如果目前的饮食没 09/04 22:54
54F：→ mozume: 酿造醋，酿造完剩下微少碳水不用理它，手工制造极低碳水 09/04 22:54
55F：→ usershzr: 有办法达标，那麽就需要修正罗。 09/04 22:54
56F：→ mozume: 美奶滋当然可能，只是我很好奇市面上买得到 09/04 22:54
57F：推 kenten: 我也有点好奇牌子,不过不熟日本的美乃滋品牌 09/04 23:01
58F：推 q5h67z: 生酮超夯~ 09/04 23:07
ＱＰ美乃滋 全联有卖一条134元500g
通常我是脂肪不足的时候会加在菜里吃 一次大概都20~30g
再多的话就乾脆喝椰子油了
还有我不外食也不吃甜的所以应该可以扣除误差率这点～
我的调味料大多都是胡椒盐 或是牛排香料
http://i.imgur.com/MDsgjJ9.jpg
花椒粉 盐巴
蔬菜吃大量～一天约６００克左右
虽然说是５０但算净碳水的话可能只有三四十吧＠＠
※ 编辑: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:14:02
59F：推 usershzr: 亲爱的。这个网址 大概看了一下，有软体推荐，有食谱， 09/04 23:12
60F：→ usershzr: 有脸书，没有特别看到是哪个 计划案或是哪个学术单位合 09/04 23:12
61F：→ usershzr: 作案。基本上 我会比较顷向 归类为厂商喔。 但是 毕竟 09/04 23:12
62F：→ usershzr: 运动营养不良是我的强项。所以我 只能 就我知道的讯息 09/04 23:12
63F：→ usershzr: 陈诉。谢谢 09/04 23:12
那美乃滋~~这标示 请问有甚麽问题吗@@?
※ 编辑: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:16:21
64F：推 usershzr: 错字连连。补正：运动营养不是我的强项。 但是减肥 是 09/04 23:17
65F：→ usershzr: 我的强项。我比较建议女生 少油 无糖的 高蛋白饮食喔。 09/04 23:17
66F：→ usershzr: 毕竟 女生跟男生的身体组成与骨架在 先天差异就不一样。 09/04 23:17
我想问的是那我这样吃有符合你心中生酮的比例吗?
因为你觉得我这样吃不算生酮
我另外有参考
郭汉聪医生
http://relativehumanity.tieus.com/web/main01.htm
写的一些文章 有提到关於女性的生酮 但他比较适用於不运动的女性
有兴趣的人也可以看一下
※ 编辑: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:30:02
67F：推 thomas790: 练太多了。高强度低时间就好。过长时间的运动会让身体 09/04 23:42
68F：→ thomas790: 发炎，还有请问有睡饱吗？ 09/04 23:42
每天都七到八小时 中午一小时 假日睡10~12小时
69F：→ batista1980: 我以为生酮是体脂以经不高了，其他方法没用才会用.. 09/04 23:43
70F：→ batista1980: 33%正常吃正常动正常睡到25%应该不难啊... 09/04 23:44
71F：推 thomas790: 你给的连结里，醣类回填之夜的最後一段有谈到喔 09/04 23:45
所以我说他适合没运动的
※ 编辑: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:47:13
72F：→ thomas790: 还有【每天小断食】在生酮很重要... 09/04 23:50
我还没吃生酮之前我就维持6~8小时的进食时间其余时间不吃喔 只喝水
73F：→ circlelee: usershzr你建议女生少油这观念对吗？ 小心便秘 09/04 23:50
74F：→ circlelee: 事实上几乎所有人 都长期摄油量不足 09/04 23:51
75F：→ thomas790: 生酮的情况运动真的要高强度低时间，重训比较理想 09/04 23:51
※ 编辑: Pnnn (61.231.56.41), 09/04/2016 23:54:28
76F：→ thomas790: 还有练完重训补20-30克葡萄糖是有帮助的，有氧的话我 09/04 23:57
77F：→ thomas790: 不清楚 09/04 23:57
推 rooberte: 不是有碳水循环法吗@@
09/04 23:59
78F：→ thomas790: 另外原来生酮是建议每天的【用餐时间】集中在6~8个小 09/05 00:00
79F：→ thomas790: 时内完成，断食12小时以上喔 09/05 00:00
每天用餐时间都是下午一点到晚上九点~有时候七点就吃完~~
断食时间都16小时以上
※ 编辑: Pnnn (61.231.56.41), 09/05/2016 00:03:50
80F：推 thomas790: 找「碳水循环」onceafreak写的是我在用的，你参考看看 09/05 00:04
81F：→ Pnnn: 我都已经走了一个月了q_q 我希望以原本的基础下去更改阿 09/05 00:06
82F：→ thomas790: 「集中式生酮」呢？同一作者，参考一下找到自己喜欢的 09/05 00:12
83F：→ thomas790: 方式，还有里面有些观念能拿来修改自己的计画 09/05 00:12
84F：→ thomas790: 大概我是男生比较好减吧，生酮女生比较辛苦 09/05 00:13
85F：→ Pnnn: 非常谢谢你的建议呢~我有考量过运动量是否过大 09/05 00:15
86F：→ usershzr: ｃｉr巨巨，根据近期国民营养调查，其实台湾民众平均油 09/05 00:16
87F：→ usershzr: 脂的摄取还是超过建议量喔。因为有些油脂是各位不知道 09/05 00:17
88F：→ usershzr: 的部份喔。况且 便秘虽然跟水分、纤维、油脂 有相关性， 09/05 00:17
89F：→ usershzr: 但是根据帮人减重10年以上，临床疾病5年以上的经验而知 09/05 00:17
90F：→ usershzr: ，实际上还是 依据个人的体质与生活习惯的相关性更大喔 09/05 00:17
91F：→ thomas790: 加油，运动的质比量重要！ 09/05 00:20
92F：推 usershzr: 加油！饮食的质 比 生酮重要 ^_^ 09/05 00:26
93F：推 ffreakoo: 在fitness 版讲生酮会被dogmax咒死咒洗肾，runorfat 会 09/05 02:57
94F：→ ffreakoo: 对你念经，ghjkl5566会把你的文章贴到八卦版骂你 09/05 02:57
95F：推 ffreakoo: 全部留言跟id都截图了，可惜我人还在美国没办法做什麽， 09/05 02:58
96F：→ ffreakoo: 只好等下次回台湾了XD 09/05 02:58
97F：推 hermes20372: 哈哈哈哈哈楼上 太恐怖了fitness版 09/05 08:10
98F：推 kenten: 前两个我都有看到,不过第3个好像自删找不到了 09/05 08:15
99F：推 deck: 你有没有听过糖质新生作用？ 先去买台血糖机再来讲生酮好吗 09/05 08:58
你好我有听过唷~蛋白质都尽量都控制20%以下
小妹穷买不起血糖机~只买得起酮体试纸虽然比较不准
但这几周以来测到都是+
100F：推 TommyHilfige: Fitness那几个偏激的ID真的很要不得 09/05 09:43
101F：→ TommyHilfige: 把版上搞成一言堂才开心 不思进取新的资讯 09/05 09:44
※ 编辑: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:06:34
102F：→ circlelee: ffreakoo 不用管fit版 用自己的体身证明一切 09/05 10:05
103F：→ circlelee: 我跟别人说我喝油、不吃醣类淀粉，也是一堆人骂 09/05 10:06
你好:
我尽量使用食品的脂肪来补足所需的量~
带皮猪五花加牛排香料~下去烤~又香又油蛋白质又低(误)~Q_Q 超好吃
但如果不得已要外食就只能喝油来补了~冷压椰子油是首选~香甜好滋味
扣除减肥成效还没显示以外,好处就食慾变得很平淡,不会想乱吃东西
无精神不济现象,皮肤变好,除了前两周运动能力下降之後,目前已经恢复
补碳日反而容易爆食~Q_Q
※ 编辑: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:20:01
104F：推 lingray: 好久没看FITNESS，变成这样也太夸张了吧XD 09/05 10:37
105F：推 ffreakoo: 其实dogmax 跟ghjkl5566在别版回文的水准也差不多那样， 09/05 10:41
106F：推 ffreakoo: 回文很有种的下场就是被截图等吃官司罗～kenten等等，我 09/05 10:44
108F：→ ffreakoo: 截图给你看 09/05 10:47
110F：→ ffreakoo: 9.A.77D.html 09/05 10:48
帮缩网址 :
http://goo.gl/kV8SHA
※ 编辑: Pnnn (202.174.4.19), 09/05/2016 10:54:35
111F：→ circlelee: 不用管那些人，各位生酮系伙伴们 大家加油~ 09/05 11:01
112F：→ circlelee: 用自己的身体来证明什麽是真正好的饮食 09/05 11:02
113F：→ circlelee: 原po加油，把碳再压低一点，等你变瘦後的分享文~ 09/05 11:05
114F：→ kenten: 原来是躲在推文里,难怪没看到 09/05 11:19
115F：推 ffreakoo: 之前生酮成功让过敏（眼睛痒喷鼻涕）远离我，不过现在高 09/05 12:29
116F：→ ffreakoo: 碳一个月肌肉增加3%，饮食端看自己的需求吧！ 09/05 12:29
117F：→ ffreakoo: ghjkl5566:「刚好让那些想走捷径的白痴死一死啊，爽」这 09/05 12:33
118F：→ ffreakoo: 这已经不是要不要证明给他们看而已，有时候不是要不要理 09/05 12:35
119F：推 mozume: 我猜生酮对过敏有改善是因为断麸，我也有同效果 09/05 12:36
120F：→ ffreakoo: 他们的问题，而是对自己讲过的话要负责～当然也是想看看 09/05 12:40
121F：→ ffreakoo: 那些躲在萤幕後大放厥词的人的真面目啦Y(^_^)Y 09/05 12:41
122F：→ ffreakoo: 我的胃食道逆流也改善了，不过吃到米就会打回原形 09/05 12:41
123F：→ circlelee: 不过ff兄，我吃生同，胃胀的问题还是存在，是有点苦恼 09/05 13:03
124F：→ circlelee: 也可能是我喜欢在饮食中後喝冷饮所致，或吃过油腻 09/05 13:04
125F：→ circlelee: 胀气问题能解决的话，我生同就吃一辈子了 09/05 13:05
126F：推 FinZero: 你要不要严格控制醣质摄取看看，另外你有检查血酮或尿酮 09/05 15:28
127F：→ FinZero: 的工具？ 09/05 15:28
128F：→ z36963zat: 补个鬼碳阿 这样根本没生酮到阿 09/06 10:17
129F：推 xinyuxiao: 推补太多次 09/08 01:57