作者e9837704 (Marschiou)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 生酮飲食6週分享
時間Sun Sep 4 17:15:09 2016
我也分享一下我的兩個月心得好了
手機排版請見諒.
一開始前幾天會很沒力，甚至會心悸、口乾舌燥等症狀
後來習慣就和平常一樣了，甚至還更有精神，持久力更好!
飲食上我沒有全程都生酮飲食，休假總會想大吃大喝嘛!...
訓練日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黃豆+椰子油+奶油. 晚
餐就自助餐不吃澱粉！ 然後重訓完喝乳清+鮮奶或奶粉+椰子油+奶油.
休息日原則上也差不多只是乳清換成雞蛋，吃多少看心情，我是兩天練一次!
原則上水果是不吃的，蔬菜就自助餐時攝取，偶爾會做沙拉來吃. 我練一休一!
然後一個星期都會大吃大喝一天，原則上就不忌口，順便補充醣原!
如果全程生酮也是可以，只是覺得人生沒什麼意義...哈哈
原則上兩個月下來體重掉了約5公斤,肌肉量明顯增加，健檢內臟脂肪4，體脂肪我忘記了.
..原則上我之前都9到15在波動，HDL :15x. LDL:5x. 約3:1 和之前差不多
兩個月最大差別就是小腹不見了，腹肌變得比較明顯，不過 很少練腹肌就會出現胸肌大
，但是腹肌很小的狀況...
害我最近狂練腹肌...只是腹肌真的不好練就是了...有沒有人分享一下練法啊...
其實生酮也是有缺點，除了飲食單調外，就是肌肥大的效果沒有吃澱粉的效果來的好，練
起來有點像彭于晏那種精壯型，至於這種身材好不好就見仁見智了
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1F：推 hermes20372: 想知道胸肌很大腹肌很小是什麼樣子= =好難想像 09/04 18:56
2F：→ jim543000: 是在練好看還是練健康的？ 09/04 19:28
3F：推 dakkk: 沒吃碳水 怎可能會增肌?y 09/04 19:30
4F：推 circlelee: 訓練日連肉都不吃??? 這樣不會餓嗎 09/04 20:48
5F：→ circlelee: 體重掉5kg，肌肉量又"明顯"增加????? 這… 09/04 20:49
6F：→ e9837704: 我會在自助餐的時候吃肉，偶而煎牛肉來吃!肌肉量增加就 09/04 21:07
7F：→ e9837704: 看人定義了！我覺得多2公斤肌肉算很多了，畢竟我練上半 09/04 21:08
8F：→ e9837704: 身比較多，看起來比較明顯 09/04 21:08
9F：推 circlelee: ok成效很棒 09/04 21:13
10F：推 dakkk: 應該是脂肪比例減 肌肉比例變高 09/04 21:50
11F：→ usershzr: 其實有沒有吃碳水能不能增肌，我覺得 只要自己夠了解自 09/08 22:26
12F：→ usershzr: 己身體的代謝與體能訓練狀況，一切都很難說。比如 小妹 09/08 22:27
13F：→ usershzr: 飲食習慣與 書上以及 文獻上 正統的減肥飲食習慣 有非 09/08 22:27
14F：→ usershzr: 常多的不同處 ，但是因為了解自己的身體對不同飲食的反 09/08 22:27
15F：→ usershzr: 應度，所以更會去注意 正餐以外的 飲食選擇，但是我不 09/08 22:27
16F：→ usershzr: 算 熱量，不算克數，我是算份數。 09/08 22:27