作者e9837704 (Marschiou)
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标题Re: [心得] 生酮饮食6周分享
时间Sun Sep 4 17:15:09 2016
我也分享一下我的两个月心得好了
手机排版请见谅.
一开始前几天会很没力，甚至会心悸、口乾舌燥等症状
後来习惯就和平常一样了，甚至还更有精神，持久力更好!
饮食上我没有全程都生酮饮食，休假总会想大吃大喝嘛!...
训练日我通常就早餐乳清加咖啡、奶油、椰子油. 中午就煮黑豆+黄豆+椰子油+奶油. 晚
餐就自助餐不吃淀粉！ 然後重训完喝乳清+鲜奶或奶粉+椰子油+奶油.
休息日原则上也差不多只是乳清换成鸡蛋，吃多少看心情，我是两天练一次!
原则上水果是不吃的，蔬菜就自助餐时摄取，偶尔会做沙拉来吃. 我练一休一!
然後一个星期都会大吃大喝一天，原则上就不忌口，顺便补充醣原!
如果全程生酮也是可以，只是觉得人生没什麽意义...哈哈
原则上两个月下来体重掉了约5公斤,肌肉量明显增加，健检内脏脂肪4，体脂肪我忘记了.
..原则上我之前都9到15在波动，HDL :15x. LDL:5x. 约3:1 和之前差不多
两个月最大差别就是小腹不见了，腹肌变得比较明显，不过 很少练腹肌就会出现胸肌大
，但是腹肌很小的状况...
害我最近狂练腹肌...只是腹肌真的不好练就是了...有没有人分享一下练法啊...
其实生酮也是有缺点，除了饮食单调外，就是肌肥大的效果没有吃淀粉的效果来的好，练
起来有点像彭于晏那种精壮型，至於这种身材好不好就见仁见智了
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1F：推 hermes20372: 想知道胸肌很大腹肌很小是什麽样子= =好难想像 09/04 18:56
2F：→ jim543000: 是在练好看还是练健康的？ 09/04 19:28
3F：推 dakkk: 没吃碳水 怎可能会增肌?y 09/04 19:30
4F：推 circlelee: 训练日连肉都不吃??? 这样不会饿吗 09/04 20:48
5F：→ circlelee: 体重掉5kg，肌肉量又"明显"增加????? 这… 09/04 20:49
6F：→ e9837704: 我会在自助餐的时候吃肉，偶而煎牛肉来吃!肌肉量增加就 09/04 21:07
7F：→ e9837704: 看人定义了！我觉得多2公斤肌肉算很多了，毕竟我练上半 09/04 21:08
8F：→ e9837704: 身比较多，看起来比较明显 09/04 21:08
9F：推 circlelee: ok成效很棒 09/04 21:13
10F：推 dakkk: 应该是脂肪比例减 肌肉比例变高 09/04 21:50
11F：→ usershzr: 其实有没有吃碳水能不能增肌，我觉得 只要自己够了解自 09/08 22:26
12F：→ usershzr: 己身体的代谢与体能训练状况，一切都很难说。比如 小妹 09/08 22:27
13F：→ usershzr: 饮食习惯与 书上以及 文献上 正统的减肥饮食习惯 有非 09/08 22:27
14F：→ usershzr: 常多的不同处 ，但是因为了解自己的身体对不同饮食的反 09/08 22:27
15F：→ usershzr: 应度，所以更会去注意 正餐以外的 饮食选择，但是我不 09/08 22:27
16F：→ usershzr: 算 热量，不算克数，我是算份数。 09/08 22:27