作者usershzr (憶)
看板MuscleBeach
標題Re: [心得] 生酮飲食6週分享
時間Sun Sep 4 11:13:12 2016
1.以您的體重，每日喝水量太少。
2.碳水化合物30～50克 也非 生酮飲食的標準。
所以這只是 高蛋白 低碳水化合物飲食而已。
體重會減少，是因為低碳水化合物造成的。
但是高蛋白質外加高脂肪的情況下，你的內臟脂肪是增加的。所以理論上減脂肪的效果不
大。（是依照文章的資訊判讀，除非生活作息或飲食細節度寫不夠完整）
而且小蕃茄屬於水果類。
看過 各位 巨巨 們的發問，
容許小妹發表一下感言：
1、本版的在蛋白質與飲食的計算。基本上沒有太大問題。
但是各位 巨巨在板上發問時，熱量與蛋白質的計算，好幾個都算錯了。
2、粉絲團 基本上 目前有幾位 運動營養的營養師達人 有固定發表文章。
建議巨巨可以搜尋關鍵字 去爬文。
比如：運動營養師。 運動營養知多少。
（那些都是我固定會訪視的粉絲團之一）
ps:請勿再站內信問我 有關巨巨的飲食單了。因為給予的資訊太少。而且沒頭沒尾的，感
覺很不尊重人。況且 每個人都有自己的工作要忙，不一定有空回答。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.61.173
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472958795.A.67D.html
1F：→ usershzr: 文章結尾忘了說。謝謝閱讀。 09/04 11:15
2F：推 storyp75924: 碳水 30-50還不算生酮嘛 09/04 11:24
3F：推 d8613518: 第一次看到直接說高蛋白高脂肪飲食會增加內臟脂肪的… 09/04 11:27
4F：→ TommyHilfige: 低於50g就是啊 哪裡不是？ 09/04 11:33
5F：→ circlelee: 我喝水量應該是夠的，平均大概1500左右 尿都呈淡黃色 09/04 11:47
6F：→ circlelee: 太熱或有運動會增加水量，有渴感就喝，應該是不致不夠 09/04 11:48
7F：→ circlelee: 我碳水30-50是我粗估的，我原則上不碰糖與澱粉類食物 09/04 11:49
8F：→ circlelee: 碳水來源是由無糖豆漿，一般菜類，少量牛奶、優格 09/04 11:52
9F：→ circlelee: 以及外食食物被偷加的一些提味用澱粉 09/04 11:53
10F：→ circlelee: 這樣估算碳<50g應該是沒問題 09/04 11:57
11F：→ circlelee: 會吃蕃茄是因為蕃茄已是水果中含糖很少的水果 09/04 11:58
12F：→ circlelee: 100g的蕃茄碳水不到5g，而且我吃的是小蕃茄，不會過量 09/04 11:59
13F：→ circlelee: 而且我也不能算高蛋白，沒喝乳清，肉菜算能平衡 09/04 12:01
14F：→ circlelee: 肉也常挑偏肥的吃，也吃皮。油脂攝取也有固定喝油 09/04 12:02
15F：→ circlelee: 蛋白質攝取量也只能算中等，高蛋白應該不到 09/04 12:04
16F：→ circlelee: 平均一餐吃100g的肉量含25g蛋白質 09/04 12:08
17F：→ circlelee: 加上豆類食物，一天大概吃80，90克，不致超過100g 09/04 12:10
18F：→ circlelee: 畢竟我還是有些健身需求，蛋白質中等量應該合理 09/04 12:12
19F：→ circlelee: 脂肪、蛋白、碳水比大概4.5:3.5:2吧 09/04 12:22
20F：推 d8613518: 碳水佔到20%就不算生酮了 09/04 12:32
21F：推 d8613518: 生出酮體的飲食不完全等於「生酮飲食」 09/04 12:35
22F：推 circlelee: 生不生同對我來說不是最重要，有瘦、肌肉維持就好了 09/04 12:40
23F：推 hermes20372: 推這篇～～～ 09/04 13:35
24F：推 curtpy: 拍個早中晚餐吧，不知道量啊！ 09/04 17:43
25F：推 joezzz: 就算是生酮飲食也是要算總熱量吧 不只是比例 09/04 17:52
26F：推 deck: 觀念正確 血糖壓不到70不用講生酮好嗎 09/04 19:02
27F：推 afflect: 這篇當參考就好，牛角尖 09/04 20:59
28F：→ afflect: 生酮本就只是一種用人工方式去調整生理機制 09/04 21:00
29F：→ afflect: 這篇只是想否定別人卻連一點依據都不說明 09/04 21:01
30F：→ afflect: 一般指示碳水低於50克是正確的 09/04 21:02
31F：→ afflect: 如果只是硬要扯100%生酮或是70%的生酮 09/04 21:02
32F：→ afflect: 那麼除了醫學等級的特殊管控，一般外食是不可能100%的 09/04 21:03
33F：→ afflect: 要看文章就找onceafreak的文章 09/04 21:04
34F：→ afflect: 這篇或其其他文章，當作參考即可 09/04 21:04
35F：推 circlelee: 推樓上!!!! 09/04 21:06
36F：→ afflect: 別用半斤八兩來以偏概全了 09/04 21:06
37F：→ usershzr: 小妹不敢說是專家。但是 能在 腸道靜脈營養學會 與國外 09/04 22:35
38F：→ usershzr: HPH 貼上醫學海報的能力。以及調配病人生酮飲食的經驗 09/04 22:36
39F：→ usershzr: 。這也是經過磨練與實證醫學能力訓練過的。 提供意見給 09/04 22:36
40F：→ usershzr: 各位參考。不想採納或是不重聽也沒關係。頂多再度 閉關 09/04 22:36
41F：→ usershzr: 去囉。 09/04 22:36
42F：推 dakkk: 高蛋白高脂會增內臟脂肪 可由憑據 09/04 22:56
43F：→ usershzr: 小妹上上個月的發文 也是 af 巨巨 最踴躍發問。再度感 09/04 22:58
44F：→ usershzr: 謝 追蹤小妹的發文。 09/04 22:58
45F：→ usershzr: da巨巨，答案在下一篇 同主題的內容回復囉。謝謝。 09/05 00:22
46F：推 deck: 本人糖尿病30年資歷 我調內分泌的振盪次數比你sugar high的 09/05 09:04
47F：→ deck: 次數還多 af要嘴也先惦惦斤兩 09/05 09:05