作者usershzr (忆)
看板MuscleBeach
标题Re: [心得] 生酮饮食6周分享
时间Sun Sep 4 11:13:12 2016
1.以您的体重，每日喝水量太少。
2.碳水化合物30～50克 也非 生酮饮食的标准。
所以这只是 高蛋白 低碳水化合物饮食而已。
体重会减少，是因为低碳水化合物造成的。
但是高蛋白质外加高脂肪的情况下，你的内脏脂肪是增加的。所以理论上减脂肪的效果不
大。（是依照文章的资讯判读，除非生活作息或饮食细节度写不够完整）
而且小蕃茄属於水果类。
看过 各位 巨巨 们的发问，
容许小妹发表一下感言：
1、本版的在蛋白质与饮食的计算。基本上没有太大问题。
但是各位 巨巨在板上发问时，热量与蛋白质的计算，好几个都算错了。
2、粉丝团 基本上 目前有几位 运动营养的营养师达人 有固定发表文章。
建议巨巨可以搜寻关键字 去爬文。
比如：运动营养师。 运动营养知多少。
（那些都是我固定会访视的粉丝团之一）
ps:请勿再站内信问我 有关巨巨的饮食单了。因为给予的资讯太少。而且没头没尾的，感
觉很不尊重人。况且 每个人都有自己的工作要忙，不一定有空回答。
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1F：→ usershzr: 文章结尾忘了说。谢谢阅读。 09/04 11:15
2F：推 storyp75924: 碳水 30-50还不算生酮嘛 09/04 11:24
3F：推 d8613518: 第一次看到直接说高蛋白高脂肪饮食会增加内脏脂肪的… 09/04 11:27
4F：→ TommyHilfige: 低於50g就是啊 哪里不是？ 09/04 11:33
5F：→ circlelee: 我喝水量应该是够的，平均大概1500左右 尿都呈淡黄色 09/04 11:47
6F：→ circlelee: 太热或有运动会增加水量，有渴感就喝，应该是不致不够 09/04 11:48
7F：→ circlelee: 我碳水30-50是我粗估的，我原则上不碰糖与淀粉类食物 09/04 11:49
8F：→ circlelee: 碳水来源是由无糖豆浆，一般菜类，少量牛奶、优格 09/04 11:52
9F：→ circlelee: 以及外食食物被偷加的一些提味用淀粉 09/04 11:53
10F：→ circlelee: 这样估算碳<50g应该是没问题 09/04 11:57
11F：→ circlelee: 会吃蕃茄是因为蕃茄已是水果中含糖很少的水果 09/04 11:58
12F：→ circlelee: 100g的蕃茄碳水不到5g，而且我吃的是小蕃茄，不会过量 09/04 11:59
13F：→ circlelee: 而且我也不能算高蛋白，没喝乳清，肉菜算能平衡 09/04 12:01
14F：→ circlelee: 肉也常挑偏肥的吃，也吃皮。油脂摄取也有固定喝油 09/04 12:02
15F：→ circlelee: 蛋白质摄取量也只能算中等，高蛋白应该不到 09/04 12:04
16F：→ circlelee: 平均一餐吃100g的肉量含25g蛋白质 09/04 12:08
17F：→ circlelee: 加上豆类食物，一天大概吃80，90克，不致超过100g 09/04 12:10
18F：→ circlelee: 毕竟我还是有些健身需求，蛋白质中等量应该合理 09/04 12:12
19F：→ circlelee: 脂肪、蛋白、碳水比大概4.5:3.5:2吧 09/04 12:22
20F：推 d8613518: 碳水占到20%就不算生酮了 09/04 12:32
21F：推 d8613518: 生出酮体的饮食不完全等於「生酮饮食」 09/04 12:35
22F：推 circlelee: 生不生同对我来说不是最重要，有瘦、肌肉维持就好了 09/04 12:40
23F：推 hermes20372: 推这篇～～～ 09/04 13:35
24F：推 curtpy: 拍个早中晚餐吧，不知道量啊！ 09/04 17:43
25F：推 joezzz: 就算是生酮饮食也是要算总热量吧 不只是比例 09/04 17:52
26F：推 deck: 观念正确 血糖压不到70不用讲生酮好吗 09/04 19:02
27F：推 afflect: 这篇当参考就好，牛角尖 09/04 20:59
28F：→ afflect: 生酮本就只是一种用人工方式去调整生理机制 09/04 21:00
29F：→ afflect: 这篇只是想否定别人却连一点依据都不说明 09/04 21:01
30F：→ afflect: 一般指示碳水低於50克是正确的 09/04 21:02
31F：→ afflect: 如果只是硬要扯100%生酮或是70%的生酮 09/04 21:02
32F：→ afflect: 那麽除了医学等级的特殊管控，一般外食是不可能100%的 09/04 21:03
33F：→ afflect: 要看文章就找onceafreak的文章 09/04 21:04
34F：→ afflect: 这篇或其其他文章，当作参考即可 09/04 21:04
35F：推 circlelee: 推楼上!!!! 09/04 21:06
36F：→ afflect: 别用半斤八两来以偏概全了 09/04 21:06
37F：→ usershzr: 小妹不敢说是专家。但是 能在 肠道静脉营养学会 与国外 09/04 22:35
38F：→ usershzr: HPH 贴上医学海报的能力。以及调配病人生酮饮食的经验 09/04 22:36
39F：→ usershzr: 。这也是经过磨练与实证医学能力训练过的。 提供意见给 09/04 22:36
40F：→ usershzr: 各位参考。不想采纳或是不重听也没关系。顶多再度 闭关 09/04 22:36
41F：→ usershzr: 去罗。 09/04 22:36
42F：推 dakkk: 高蛋白高脂会增内脏脂肪 可由凭据 09/04 22:56
43F：→ usershzr: 小妹上上个月的发文 也是 af 巨巨 最踊跃发问。再度感 09/04 22:58
44F：→ usershzr: 谢 追踪小妹的发文。 09/04 22:58
45F：→ usershzr: da巨巨，答案在下一篇 同主题的内容回复罗。谢谢。 09/05 00:22
46F：推 deck: 本人糖尿病30年资历 我调内分泌的振荡次数比你sugar high的 09/05 09:04
47F：→ deck: 次数还多 af要嘴也先惦惦斤两 09/05 09:05