作者isthatyou (虎喵愛雪餅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓及有氧中間該攝取蛋白質嗎
時間Sat Sep 3 17:38:26 2016
一、個人資訊
女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23%
目標:增肌減脂
訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘
二、問題
看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內
但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質?
不過又有在另一篇文章看到說:
"當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔"
所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果?
請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候?
是否要調整為有氧再重訓？ 還是有什麼其他建議呢？
謝謝。
三、補充說明
之前都先做有氧再重訓
但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序
不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累
(重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧，
不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完
反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.46.34
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472895508.A.9C8.html
1F：推 bvdx: 建議兩者分開，專心重訓或專心有氧 09/03 18:00
2F：→ hn85017889: 妳的三括號中兩次都是寫先重訓再有氧 09/03 18:01
3F：→ hn85017889: 我個人也是先重訓再有氧，重訓完喝乳清，然後接著有氧 09/03 18:02
不好意思，關於之前打的第三段補充說明有誤
目前更正了
4F：→ kangan987: 你要增肌還減脂肪？？ 09/03 18:53
都要
5F：推 a135791hdhc: 並不是重訓有氧一起做就能同時增肌減脂 09/03 19:13
6F：→ a135791hdhc: 兩者的效率都會非常差 09/03 19:13
7F：→ a135791hdhc: 選一個專心做 09/03 19:13
那請問可以今天重訓，明天有氧這樣交替嗎?
8F：→ bernachom: 不用運動前後 蛋白質補充就好 09/03 19:17
10F：→ usershzr: 545381685419:0 09/04 10:43
11F：→ usershzr: 抱歉 不會縮網址 09/04 10:43
12F：→ usershzr: 可以搜尋粉死團。運動營養知多少。 09/04 10:45
13F：→ ponzixd: 跟h大一樣，重訓完喝乳清後繼續有氧 09/04 20:02
謝謝大家的建議
※ 編輯: isthatyou (36.228.46.34), 09/04/2016 22:34:10
14F：推 DATION: 先重訓再有氧是體力考量 乳清可以不用急著喝 回家再喝就 09/06 01:42