作者isthatyou (虎喵爱雪饼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训及有氧中间该摄取蛋白质吗
时间Sat Sep 3 17:38:26 2016
一、个人资讯
女/30岁/高158cm/BMI 21/体脂 23%
目标:增肌减脂
训练:重训一小时，有氧四十分钟
二、问题
看到有人分享心得说应该在"运动後"补充蛋白质，且最好是重训後30分钟内
但因为我都是先重训再做有氧，请这样是否该在开始有氧之前先摄取蛋白质?
不过又有在另一篇文章看到说:
"当激烈运动时，肌肉是有点发炎的状态，若是这时去补充东西对身体是个负担"
所以若在做有氧之前摄取蛋白质会否反而造成反效果?
请问正确的应该摄取蛋白质的时间是什麽时候?
是否要调整为有氧再重训？ 还是有什麽其他建议呢？
谢谢。
三、补充说明
之前都先做有氧再重训
但因为看到要"减脂"需先做重训再有氧，所以现在就改成先重训再有氧的顺序
不过先重训再有氧的模式会让我做起来比较累
(重训与之前做一样的器材以及组数，再做有氧，
不知道为什麽，会觉得特别累，很难坚持做到完
反过来，之前先做有氧再重训，却觉得轻松许多)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.228.46.34
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1472895508.A.9C8.html
1F：推 bvdx: 建议两者分开，专心重训或专心有氧 09/03 18:00
2F：→ hn85017889: 你的三括号中两次都是写先重训再有氧 09/03 18:01
3F：→ hn85017889: 我个人也是先重训再有氧，重训完喝乳清，然後接着有氧 09/03 18:02
不好意思，关於之前打的第三段补充说明有误
目前更正了
4F：→ kangan987: 你要增肌还减脂肪？？ 09/03 18:53
都要
5F：推 a135791hdhc: 并不是重训有氧一起做就能同时增肌减脂 09/03 19:13
6F：→ a135791hdhc: 两者的效率都会非常差 09/03 19:13
7F：→ a135791hdhc: 选一个专心做 09/03 19:13
那请问可以今天重训，明天有氧这样交替吗?
8F：→ bernachom: 不用运动前後 蛋白质补充就好 09/03 19:17
10F：→ usershzr: 545381685419:0 09/04 10:43
11F：→ usershzr: 抱歉 不会缩网址 09/04 10:43
12F：→ usershzr: 可以搜寻粉死团。运动营养知多少。 09/04 10:45
13F：→ ponzixd: 跟h大一样，重训完喝乳清後继续有氧 09/04 20:02
谢谢大家的建议
※ 编辑: isthatyou (36.228.46.34), 09/04/2016 22:34:10
14F：推 DATION: 先重训再有氧是体力考量 乳清可以不用急着喝 回家再喝就 09/06 01:42