作者paultina (高雄馬拉桑)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練40分就差不多了
時間Sat Sep 3 12:34:49 2016
因工作及家庭因素
我自己目前的情況是一個禮拜練日、1、4
為了達到每個部位練2次我也只能以單天練全身的方式訓練
目前的菜單為
四：臥推（倒金字塔
上胸推（低重量高組數
深蹲（倒金字塔
硬舉（5*5
槓鈴划船（5*5
單槓（10*5
啞鈴划船（倒金字塔
日：臥推（大重量
上胸推（大重量
深蹲（大重量
硬舉（大重量
槓鈴划船（大重量
一：啞鈴臥推（低重量高組數
啞鈴肩推（倒金字塔
抬腿機（低重量高組數
壓腿機（低重量高組數
單槓（10*5
啞鈴划船（倒金字塔
組間休息10s-2分看練什麼而定
項目間休息3-5分
通常練2小時內結束
練前補充300g燕麥+900cc豆漿+2顆蛋
練後需放鬆/拉筋30分鐘
2禮拜找朋友推拿一次
我知道這樣練時間太長又很硬，但目前身體負荷情況算良好，只要有好好熱身跟舒展都沒
問題
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※ 編輯: paultina (223.139.175.0), 09/03/2016 12:36:34
※ 編輯: paultina (223.139.175.0), 09/03/2016 12:37:27
1F：推 commerce: 你這樣遲早會讓上交叉症候群產生 09/03 12:48
2F：推 BerITh: 跪求練巨具的菜單 不要藏私謝謝 09/03 12:55
3F：→ amanda13: 這樣力量要進步不太理想吧 09/03 13:22
4F：→ dragon8332: 請教樓上理由是？ 09/03 14:19
5F：→ WADE0616: 身材照呢 09/03 14:53
6F：推 scottie1: 其實蠻建議你胸背腿強度分開，一天全部大重量，不是體力 09/03 15:03
7F：→ scottie1: 不夠就是沒到大重量。 09/03 15:04
8F：推 HIHINO: 三天就胸背腿阿, 為什麼要這樣練? 09/03 15:12
9F：推 cnns: 壺鈴王怎麼說呢？ 09/03 15:54
10F：→ commerce: 外旋幹嘛不練？ 09/03 16:08
11F：→ circlelee: 壺鈴王指飛鳥、後三角等外開的動作嗎？ 09/03 17:31
12F：推 commerce: 對，就是要練到菱形，棘下，小圓 09/03 18:14
13F：→ commerce: 當然也要練到後三角 09/03 18:15
14F：推 circlelee: 壺鈴王有料！感謝指導！ 09/03 18:21
15F：推 cnns: 推壺鈴王 09/03 20:57
16F：推 commerce: 最推Face Pull 他是CP值最高的動作 所有肌肉一次練到 09/03 21:55