作者paultina (高雄马拉桑)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练40分就差不多了
时间Sat Sep 3 12:34:49 2016
因工作及家庭因素
我自己目前的情况是一个礼拜练日、1、4
为了达到每个部位练2次我也只能以单天练全身的方式训练
目前的菜单为
四：卧推（倒金字塔
上胸推（低重量高组数
深蹲（倒金字塔
硬举（5*5
杠铃划船（5*5
单杠（10*5
哑铃划船（倒金字塔
日：卧推（大重量
上胸推（大重量
深蹲（大重量
硬举（大重量
杠铃划船（大重量
一：哑铃卧推（低重量高组数
哑铃肩推（倒金字塔
抬腿机（低重量高组数
压腿机（低重量高组数
单杠（10*5
哑铃划船（倒金字塔
组间休息10s-2分看练什麽而定
项目间休息3-5分
通常练2小时内结束
练前补充300g燕麦+900cc豆浆+2颗蛋
练後需放松/拉筋30分钟
2礼拜找朋友推拿一次
我知道这样练时间太长又很硬，但目前身体负荷情况算良好，只要有好好热身跟舒展都没
问题
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※ 编辑: paultina (223.139.175.0), 09/03/2016 12:36:34
※ 编辑: paultina (223.139.175.0), 09/03/2016 12:37:27
1F：推 commerce: 你这样迟早会让上交叉症候群产生 09/03 12:48
2F：推 BerITh: 跪求练巨具的菜单 不要藏私谢谢 09/03 12:55
3F：→ amanda13: 这样力量要进步不太理想吧 09/03 13:22
4F：→ dragon8332: 请教楼上理由是？ 09/03 14:19
5F：→ WADE0616: 身材照呢 09/03 14:53
6F：推 scottie1: 其实蛮建议你胸背腿强度分开，一天全部大重量，不是体力 09/03 15:03
7F：→ scottie1: 不够就是没到大重量。 09/03 15:04
8F：推 HIHINO: 三天就胸背腿阿, 为什麽要这样练? 09/03 15:12
9F：推 cnns: 壶铃王怎麽说呢？ 09/03 15:54
10F：→ commerce: 外旋干嘛不练？ 09/03 16:08
11F：→ circlelee: 壶铃王指飞鸟、後三角等外开的动作吗？ 09/03 17:31
12F：推 commerce: 对，就是要练到菱形，棘下，小圆 09/03 18:14
13F：→ commerce: 当然也要练到後三角 09/03 18:15
14F：推 circlelee: 壶铃王有料！感谢指导！ 09/03 18:21
15F：推 cnns: 推壶铃王 09/03 20:57
16F：推 commerce: 最推Face Pull 他是CP值最高的动作 所有肌肉一次练到 09/03 21:55