作者bluesea1020 (Si Zer)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練40分就差不多了(借問)
時間Sat Sep 3 03:47:44 2016
藉此標題提問～
我覺得我訓練時間和組數好像都太多
像胸的部分：
平板臥推 x6 10rm(含暖身)
+平板(or上斜) 降重超級組(45累降至20中間不休息)
上斜臥推 x5 10rm
上斜(平板)飛鳥x4 10rm
雙槓dipx3 力竭一組
背的部分：
pull up x6 力竭一組(約8下)
chin up x3 力竭一組(約10下)
雙手划船x5 10rm+降重超級組
單手划船各x4 10rm
常常做下來 大肌群就超過1小時
(加上三頭 二頭 肩 核心 腹通常 1個半跑不掉)
同動作組間休息30秒～1分
換動作休息2分鐘
感覺組數沒辦法控制在10組內
向心離心都是慢慢來了
重量也是用10rm在練了
(而且試過5rm比較大重量的我覺得也沒有很有感)
((只有腿很快就有讓自己死亡xD))
雖然知道延遲酸痛和脹感不一定會讓肌肉成長
但覺得無感很可怕@@
想問一下我這樣子是一直都練太多組了嗎？
以及若是我菜單該怎麼改變？
謝謝前輩巨巨們
--
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1F：推 badname: 一禮拜練幾次? 09/03 09:33
2F：→ bluesea1020: 胸背腿x2加休是一輪 09/03 09:45
3F：推 asd969594: 建議你同一肌群，但不同動作 例 上斜飛鳥和上斜臥推 09/03 11:26
4F：→ asd969594: ，第一次可飛鳥然後上斜臥推放到同一禮拜第二次訓練 09/03 11:26
5F：推 henry5405: 項目多一個半我覺得正常啊... 09/03 11:55
6F：推 henry5405: 然後嘗試重量上去6~8rm可以試一下 09/03 11:58
7F：→ bluesea1020: a大 有試過但感覺沒那麼有感 還是這樣比較不會訓練過 09/03 12:06
8F：→ bluesea1020: 度 09/03 12:06
9F：→ bluesea1020: h大 什麼多一個半(！？) 偶爾會加入大重量的部分 但 09/03 12:08
10F：→ bluesea1020: 組數也是差不多 09/03 12:08
11F：→ paultina: 他是說項目多的話練1小時半很正常（師爺已翻譯） 09/03 12:12
12F：→ paultina: 其實你不用擔心，我自己的菜單練2小時是基本... 09/03 12:13
13F：→ paultina: 我也是一禮拜只能練2、3天的，也是練全身 09/03 12:14
14F：→ bluesea1020: p大 謝師爺翻譯翻譯 比較擔心overtrain反而反效果 09/03 12:19
15F：推 asd969594: 如果你菜單吃的下就不用想的太多，你的身體自然會告 09/03 13:11
16F：→ asd969594: 訴你有沒有overtraining 09/03 13:11
17F：推 henry5405: 對不起阿 沒斷句 沒錯就是如同上面翻譯XDD 09/03 13:37