作者bluesea1020 (Si Zer)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 练40分就差不多了(借问)
时间Sat Sep 3 03:47:44 2016
藉此标题提问～
我觉得我训练时间和组数好像都太多
像胸的部分：
平板卧推 x6 10rm(含暖身)
+平板(or上斜) 降重超级组(45累降至20中间不休息)
上斜卧推 x5 10rm
上斜(平板)飞鸟x4 10rm
双杠dipx3 力竭一组
背的部分：
pull up x6 力竭一组(约8下)
chin up x3 力竭一组(约10下)
双手划船x5 10rm+降重超级组
单手划船各x4 10rm
常常做下来 大肌群就超过1小时
(加上三头 二头 肩 核心 腹通常 1个半跑不掉)
同动作组间休息30秒～1分
换动作休息2分钟
感觉组数没办法控制在10组内
向心离心都是慢慢来了
重量也是用10rm在练了
(而且试过5rm比较大重量的我觉得也没有很有感)
((只有腿很快就有让自己死亡xD))
虽然知道延迟酸痛和胀感不一定会让肌肉成长
但觉得无感很可怕@@
想问一下我这样子是一直都练太多组了吗？
以及若是我菜单该怎麽改变？
谢谢前辈巨巨们
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1F：推 badname: 一礼拜练几次? 09/03 09:33
2F：→ bluesea1020: 胸背腿x2加休是一轮 09/03 09:45
3F：推 asd969594: 建议你同一肌群，但不同动作 例 上斜飞鸟和上斜卧推 09/03 11:26
4F：→ asd969594: ，第一次可飞鸟然後上斜卧推放到同一礼拜第二次训练 09/03 11:26
5F：推 henry5405: 项目多一个半我觉得正常啊... 09/03 11:55
6F：推 henry5405: 然後尝试重量上去6~8rm可以试一下 09/03 11:58
7F：→ bluesea1020: a大 有试过但感觉没那麽有感 还是这样比较不会训练过 09/03 12:06
8F：→ bluesea1020: 度 09/03 12:06
9F：→ bluesea1020: h大 什麽多一个半(！？) 偶尔会加入大重量的部分 但 09/03 12:08
10F：→ bluesea1020: 组数也是差不多 09/03 12:08
11F：→ paultina: 他是说项目多的话练1小时半很正常（师爷已翻译） 09/03 12:12
12F：→ paultina: 其实你不用担心，我自己的菜单练2小时是基本... 09/03 12:13
13F：→ paultina: 我也是一礼拜只能练2、3天的，也是练全身 09/03 12:14
14F：→ bluesea1020: p大 谢师爷翻译翻译 比较担心overtrain反而反效果 09/03 12:19
15F：推 asd969594: 如果你菜单吃的下就不用想的太多，你的身体自然会告 09/03 13:11
16F：→ asd969594: 诉你有没有overtraining 09/03 13:11
17F：推 henry5405: 对不起阿 没断句 没错就是如同上面翻译XDD 09/03 13:37