作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練40分就差不多了
時間Sat Sep 3 00:48:32 2016
: 我每次去健身房待的時間大概就40分 就把蹲舉 硬舉 臥推 這每組10次
: 都各練3組 然後配一點多關節的 這樣就差不多沒力了
: 這樣算正常嗎？
我自己有時間的話，會去一個半小時，一週三天
我是跑全身課表，採垂直法，會包含：深蹲、硬舉、臥推、拉背、肩上推、三頭肌
深蹲可能用保加利亞蹲代替，臥推可能用滑輪代替…等
沒有安排二頭肌和腹肌，一來時間不夠，二來體力不夠…
如果是做5RM的重量，那我組間休息時間會拉長到2分鐘以上，組次比較少
不過如果當天深蹲做5RM，硬舉就只做10RM，反之亦然，不然真得體力不足
不含熱身組，做4~5組
但有時時間不足，只能去40分鐘，我就會採水平法，只練深蹲、臥推和拉背三種
重量都只做到10RM，休息時間縮短為1分鐘，拼一點可以做完工作組五組
在沒人護槓的情況下，我不會做到力竭(其實有人護基本上也不常做到完全力竭)
兩種課表比起來，我覺得40分鐘的反而累多了，做完會喘不過氣，全身乏力
但是效果如何，我就不得而知了
以上和你分享
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推 godtomanne:alt+f4沒有用? 9/10 00:18
→ alt:去你媽的 9/10 00:24
噓 F4:你才沒用 9/10 00:25
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1F：推 jim31837: 硬舉10rm我不信只休一分鐘.... 09/03 01:06
2F：→ licklabium: 10RM的重量，我不會做到10下啊，可能只做八下 09/03 01:09
3F：→ licklabium: 而且採水平法，一組深蹲完是接臥推，再拉背，循環後 09/03 01:10
4F：→ licklabium: 才又回到硬舉唷。 09/03 01:11
5F：推 shiang0114: 你的菜單前提是沒有人跟你搶深蹲架跟握推架... 09/03 02:10
6F：推 nautasechs: 凌晨4點去 根本不會有人啊 09/03 02:17
7F：→ TheCrossRoad: ID好眼熟 原來是老師 XD 09/03 04:12
8F：推 WantFxxk4X: 請把硬舉拿到 不要問我為什麼 09/03 13:07
9F：→ licklabium: 樓上是說有人反對硬舉嗎?這個我知道的…我會小心 09/03 22:44